यह पुष्टि करने के लिए कि क्या आपके पास कटिस्नायुशूल है, व्यक्ति को मंजिल पर फ्लैट झूठ बोलना चाहिए, सीधे पैर को 45 डिग्री कोण बनाने के लिए बढ़ाया जाना चाहिए। यदि आप ग्ल्यूटस, जांघ या पैर में मजबूत, जलते या चुस्त दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपको बहुत से दर्दनाक दर्द से पीड़ित होने की संभावना है, लेकिन यह आपके डॉक्टर के साथ निदान करने का एक अच्छा विचार है जो दर्द से मुक्त दवाएं लिख सकता है।
इसके अलावा, व्यक्ति दर्द को दूर करने में मदद करने वाले व्यायामों को खींचने और मजबूत करने के लिए भी कर सकता है, हालांकि, ऐसी स्थितियों में सिफारिश नहीं की जाती है जहां दर्द बहुत मजबूत होता है। ऐसे मामलों में, केवल डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना चाहिए। पता लगाएं कि दवा उपचार कैसे किया जाता है।
अभ्यास खींचने के लिए कैसे करें
1. अपने पेट पर लेट जाओ और अपने हाथों की मदद से, एक घुटने को अपनी छाती पर लाएं, उस स्थिति को लगभग 30 सेकंड तक रखें, जबकि अपनी निचली पीठ खींचें और अपने दूसरे पैर के साथ भी ऐसा करें, भले ही आपको केवल दर्द महसूस हो पैरों में से एक;
2. एक ही स्थिति में लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं, दूसरे पर एक पैर पार करें और अपने हाथों से पैर ले जाएं, इस स्थिति को लगभग 30 सेकंड तक रखें और दूसरे पैर के साथ दोहराएं;
3. फिर भी उसी पेट की स्थिति में, पैर के आधार पर एक बेल्ट रखें और जहां तक आप संभव हो सके पैर को खींचें, उस स्थिति को लगभग 30 सेकंड तक रखें और इसे दूसरे चरण से दोहराएं;
इन अभ्यासों को एक समय में कम से कम 3 बार दोहराया जाना चाहिए, दिन में एक से दो बार।
अभ्यास को मजबूत करने के लिए कैसे करें
1. अपने पेट पर लेट जाओ, अपने पैरों को झुकाएं और पेट को अपने पीठ की तरफ ले जाएं, सामान्य, द्रव सांस लेने की कोशिश कर रहे हैं। पेट के इस संकुचन को लगभग 10 सेकंड तक रखें और फिर पूरी तरह से आराम करें;
2. उसी स्थिति में, घुटनों के बीच एक तकिया रखें, पेट के संकुचन को बनाए रखें और साथ ही 5 सेकंड के लिए एक पैर को दूसरे के खिलाफ दबाएं और रिलीज करें, 3 बार दोहराएं;
3. फिर घुटनों और गोंद के बीच तकिया को एक पैर से दूसरे तक हटा दें और फर्श के कूल्हे को उठाएं, उस स्थिति को कम से कम 5 सेकंड तक रखें और धीरे-धीरे धीरे-धीरे नीचे फर्श पर पृष्ठीय, कंबल और पिछली रीढ़ की जगह डालें। ग्ल्यूटल, इन दो आंदोलनों को कम से कम 5 बार दोहराते हुए;
4. अंत में, किसी को एक पैर को फोल्ड करना चाहिए, फर्श के साथ 90 डिग्री कोण बनाना, व्यायाम को दो पैर के साथ दोहराएं, दोनों पैरों को 3 से 5 सेकेंड तक रखें और फिर एक समय में एक को कम करें।
निम्नलिखित वीडियो देखें और समझें कि इन अभ्यासों को कैसे करें:
