मांसपेशियों के द्रव्यमान को तेजी से बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका वजन प्रशिक्षण जैसे व्यायाम करना और प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों की अधिक मात्रा में प्रवेश करना है।
सही भोजन खाने, आराम करने और सोने के लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण सुझाव हैं क्योंकि यह नींद के दौरान है कि नई मांसपेशी कोशिकाओं का उत्पादन होता है।
मांसपेशी बिल्डिंग व्यायाम
अधिक मांसपेशी पाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास उदाहरण के लिए वजन उठाने, शरीर सौष्ठव, या मार्शल झगड़े जैसे धीरज के हैं। उन्हें ताकत और तीव्रता में प्रगतिशील वृद्धि के साथ सप्ताह में 4 से 5 बार प्रदर्शन किया जाना चाहिए।
बॉडीबिल्डिंग और जिजित्सु अच्छे अभ्यास हैं जो तेजी से मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि करते हैं। ये अभ्यास और उचित पोषण अधिक मांसपेशियों के फाइबर के गठन की गारंटी देता है, जो एक कठिन मांसपेशियों को देते हैं और इसके आकार को बढ़ाते हैं, जो अन्य लाभों के अलावा शरीर के समोच्च में सुधार करता है।
कम से कम व्यायाम अभ्यास एरोबिक्स हैं, जैसे तैराकी और पानी एरोबिक्स। वजन घटाने के लिए ये अधिक उपयुक्त हैं और मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए नहीं। एक अच्छा शारीरिक प्रशिक्षक यह इंगित करने में सक्षम होना चाहिए कि प्रत्येक मामले के लिए कौन से अभ्यास सबसे अच्छे हैं।
मांसपेशी बिल्डिंग की खुराक
अधिक मांसपेशियों को जल्दी से प्राप्त करने के लिए, उदाहरण के लिए बीबीसीएए और व्ही प्रोटीन जैसे प्रोटीन आधारित पूरकों के उपयोग में अभी भी निवेश किया जा सकता है। लेकिन डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के ज्ञान के साथ इन पूरकों को लेना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि ओवरकिल गुर्दे की कार्यप्रणाली को खराब कर सकता है।
यहां घर के बने पूरक का एक अच्छा उदाहरण है जो जिम के परिणामों में सुधार करने में मदद करता है।
मांसपेशियों को बढ़ावा देने के लिए क्या खाना है
जो लोग अधिक मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं उन्हें रोजाना प्रोटीन की अच्छी मात्रा में खाना चाहिए क्योंकि वे मांसपेशियों को बनाने वाली ईंटों की तरह हैं। इन खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण मीट, अंडे और पनीर हैं। यहां क्लिक करके और उदाहरण देखें।
शरीर के वजन के हर पाउंड के लिए 2 जी प्रोटीन में प्रवेश करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति 70 किलो वजन का होता है, तो उसे अपने मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए प्रतिदिन लगभग 100 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए, या तो भोजन में या पूरक के उपयोग के साथ।
अपनी मांसपेशियों को बढ़ावा देने के लिए अपने कसरत से पहले, उसके दौरान और बाद में खाने के लिए पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन से युक्तियां देखें:
मांसपेशियों को हासिल करने के लिए कुछ लोग बहुत लंबा क्यों लेते हैं?
कुछ व्यक्तियों को दूसरों की तुलना में मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करना आसान लगता है। यह व्यक्ति के बायोटाइप के कारण होता है, जो कि शरीर का प्रकार है, जो एक दौड़ से दूसरे में भिन्न होता है।
उदाहरण के लिए, कुछ बहुत पतले होते हैं और हड्डी के सिरों को आसानी से देखा जाता है, अन्य व्यायाम के बिना भी मजबूत होते हैं, जबकि अन्य अधिक गोल-मटोल होते हैं, कम मांसपेशियों और अधिक वसा जमा होते हैं। इस प्रकार, जो स्वाभाविक रूप से मजबूत हैं वे स्वाभाविक रूप से बहुत दुबला होने वालों की तुलना में मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं।
इन मतभेदों के बावजूद, हर कोई अधिक मांसपेशियों को प्राप्त कर सकता है। ऐसा करने के लिए, सही अभ्यास और प्रोटीन समृद्ध आहार करें।
