वजन कम करने और पेट खोने की अच्छी रणनीति है स्ट्रॉबेरी, नाशपाती और तरबूज जैसे दैनिक डेयरी फल खाने के लिए क्योंकि इन फलों में शरीर की पाचन में खर्च करने की अपेक्षा कम कैलोरी होती है और इसमें फाइबर और अन्य गुण भी होते हैं जो शरीर को मदद करते हैं वजन कम करने के लिए
इन फलों की खपत को प्राथमिकता देने के अलावा, सप्ताह में कम से कम 3 बार लंबी पैदल यात्रा करने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि इस तरह चयापचय में वृद्धि होती है और शरीर वसा के रूप में जमा कैलोरी को बर्बाद कर देता है। वजन घटाने कसरत का एक बड़ा उदाहरण यहां दिया गया है।
1. स्ट्रॉबेरी
100 ग्राम में कैलोरी : 45 किलो कैलरीज।
स्ट्रॉबेरी वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि इसमें नकारात्मक कैलोरी होती है और इसके अतिरिक्त, यह लोहे और विटामिन सी में समृद्ध है, जो एक अच्छा प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ है।
2. केला
1 इकाई में कैलोरी : 87 से 120 किलो कैलरीज।
ट्राइपोफान में अमीर, यह मिठाई खाने की इच्छा को दूर करता है, यह भूख को संतुष्ट करता है। कैलोरी की संख्या केले के प्रकार और आकार पर निर्भर करती है। केला, जब काम करने से पहले खपत होती है, तो क्रैम्प के खतरे को कम कर देती है क्योंकि यह पोटेशियम में समृद्ध है। यह नाश्ते के लिए भी बहुत अच्छा है, क्योंकि यह पूरे दिन भूख को कम करता है। कुछ भारतीय लौंग के साथ ओवन में या माइक्रोवेव में पकाया केला एक महान मिठाई है। केला आहार देखें।
3. ऐप्पल
170 ग्राम में कैलोरी : 81 किलो कैलोरी।
सेब वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि यह एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और ट्राइग्लिसराइड्स को नियंत्रित करता है और पाचन में मदद करता है। भारत के दालचीनी या लौंग के साथ भुना हुआ सेब में कुछ कैलोरी होती है, स्वादिष्ट होती है और यह बहुत ही पौष्टिक मिठाई होती है।
4. नाशपाती
1 इकाई में कैलोरी : लगभग 85 किलो कैलोरी।
नाशपाती आपको वजन कम करने में मदद करती है क्योंकि यह फाइबर में समृद्ध है, जो आंतों के पारगमन में सुधार करने और भूख दूर करने में मदद करती है। यह रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। दालचीनी के साथ भुना हुआ नाशपाती भी एक महान मिठाई है कि, स्वादिष्ट के अलावा, वजन कम करने में मदद करता है।
5. तरबूज
100 ग्राम में कैलोरी : 24 किलो कैलरीज।
इसमें नकारात्मक कैलोरी होती है और मूत्रवर्धक है, जो सूजन के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। यह दबाव कम करता है और इसे एक उभयलिंगी भोजन माना जाता है।
इनमें से कुछ फलों के लाभ देखें:
6. कीवी
100 ग्राम में कैलोरी : 46 किलो कैलरीज।
कीवी के लाभों में कब्ज और भूख बुझाने की क्षमता है, यह विटामिन सी में भी समृद्ध है, और एक मूत्रवर्धक है।
7. पपीता
100 ग्राम में कैलोरी : 85 किलो कैलोरी।
मूत्रवर्धक और फाइबर में समृद्ध, मल के उन्मूलन की सुविधा प्रदान करता है और सूजन पेट से लड़ता है। पपीता मधुमेह को नियंत्रित करने और गैस्ट्र्रिटिस के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए अच्छा है। सादे दही के 1 जार के साथ कटा हुआ पपीता का एक टुकड़ा सुबह के स्नैक के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
8. नींबू
1 इकाई में कैलोरी : 22 किलो कैलोरी।
यह एक मूत्रवर्धक है, जो विटामिन सी में समृद्ध है और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है और त्वचा को प्रसन्न करता है। नींबू छील चाय का एक कप पीना रोजाना नींबू का उपभोग करने और इसके लाभों का पूर्ण लाभ लेने का एक शानदार तरीका है।
नींबू भी कम कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा में मदद करता है। यहां और जानें: 6 आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट और कैसे नींबू वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
9. टेंगेरिन
100 ग्राम में कैलोरी : 38 किलो कैलोरी।
टेंगेरिन वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि यह कैलोरी में कम होने के अलावा पानी और फाइबर में समृद्ध है। यह फल विटामिन सी में समृद्ध है, जो आंत में लोहे के अवशोषण में मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और इसके फाइबर आंतों के पारगमन में सुधार करते हैं, वसा अवशोषण को कम करते हैं और रक्त ग्लूकोज को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। Mandarin के सभी गुणों को जानें: स्वास्थ्य के लिए mandarin के लाभों के बारे में जानें।
10. अनानस
100 ग्राम में कैलोरी : 52 किलो कैलोरी।
अनानास वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि यह पानी और विटामिन सी में समृद्ध है। अनानस द्रव प्रतिधारण को मुकाबला करता है और कमर पतला छोड़ देता है। अनानास के खट्टा स्वाद को कौन पसंद नहीं करता दालचीनी छड़ी के साथ ओवन में बेक्ड अनानास का स्वाद ले सकता है।
प्रत्येक भोजन में 1 फल, या प्रति दिन कम से कम 2 अलग-अलग फल खाने के लिए, एक हाइपोकैलोरिक आहार का पालन करने और नियमित रूप से शारीरिक अभ्यास के नियमित अभ्यास को जोड़ने के लिए, तेजी से स्लिमिंग प्राप्त करने के लिए सिफारिश की जाती है।
