खाद्य पदार्थ जो आपके आहार को बर्बाद कर सकते हैं वे उच्च चीनी या वसा सामग्री वाले होते हैं और आमतौर पर औद्योगिक और उपभोग करने के लिए तैयार होते हैं। लेकिन दूसरी ओर हमेशा कम कैलोरी खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं, लेकिन मधुर और संरक्षक, जैसे आहार या प्रकाश के साथ, शरीर को नशे में डाल सकते हैं और वजन कम करना भी मुश्किल हो जाता है। उदाहरण के लिए:
1. चॉकलेट आहार
इसमें सामान्य चॉकलेट की तुलना में कम शक्कर होती है लेकिन इसमें वसा होती है, इसलिए आपको चटनी चॉकलेट पसंद करना चाहिए और चॉकलेट के सभी लाभ वसा प्राप्त किए बिना दोपहर के भोजन के बाद थोड़ा सा स्वाद लेना चाहिए। यह भी देखें: चॉकलेट के लाभ।
2. जिलेटिन तैयार है
इसमें बड़ी मात्रा में चीनी और हल्के मीठे जिलेटिन हैं, जो शरीर को नशे में डाल सकते हैं जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। आपको घर पर जिलेटिन बनाना चाहिए और उस व्यक्ति का उपयोग करना चाहिए जिसमें कोई चीनी, रंग, संरक्षक या स्वीटर्स नहीं हैं।
3. शून्य शीतलक
इसमें कोई शक्कर नहीं है लेकिन इसमें मधुर हैं जो शरीर को नशे में डाल सकते हैं, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। सोडा के बजाय आप चीनी के बिना नींबू, प्राकृतिक फलों के रस या चाय के साथ पानी पी सकते हैं, उदाहरण के लिए।
4. ग्रीक दही
यह प्राकृतिक दही की तुलना में अधिक वसा है। हमेशा प्राकृतिक दही पसंद करना चाहिए और मीठे होने के लिए फल के साथ मिश्रण कर सकते हैं।
5. अनाज सलाखों
उनमें बहुत अधिक चीनी हो सकती है जो ग्लाइसेमिक इंडेक्स को बढ़ाती है, जिससे उन्हें खाने के तुरंत बाद भूख लगी हो जाती है, इसलिए खरीदने से पहले लेबल को पढ़ना महत्वपूर्ण है। उन्हें मकई टोस्ट के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, जिसमें निम्न ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। अन्य खाद्य पदार्थों को देखें: कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ।
6. जैतून का तेल
जैतून का तेल एक स्वस्थ वसा है लेकिन कैलोरी है, केवल नींबू के रस और अयस्कों के साथ सलाद का मौसम करना सबसे अच्छा है।
7. तैयार सूप
इसमें आमतौर पर बहुत नमक होता है और द्रव प्रतिधारण और सूजन का कारण बनता है, सप्ताहांत पर सूप बनाया जा सकता है, उदाहरण के लिए और रेफ्रिजरेटर में रखा जाता है, जब आवश्यक हो तो गर्म हो जाता है। तैयार होने के बाद सूप रेफ्रिजरेटर में 4 से 5 दिन तक रहता है लेकिन इसे लंबे समय तक स्थिर भी किया जा सकता है।
इसके अलावा, सभी संसाधित खाद्य पदार्थों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि अधिक प्राकृतिक और जैविक खाद्य पदार्थ हैं, शरीर को संचित विषैले पदार्थों को आसानी से हटा दिया जाता है, और वजन घटाना आसान होता है और फिर भी सबसे बड़ा रहस्य थोड़ा खाना होता है।
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