खाद्य पदार्थ जो टीपीएम से लड़ते हैं - पूर्व मासिक धर्म तनाव

खाद्य पदार्थ जो टीपीएम में मदद करते हैं

खाद्य पदार्थ जो पीएमएस के साथ मदद कर सकते हैं:

सब्जियां, साबुत अनाज, सूखे फल और ओलेजन क्योंकि वे विटामिन बी 6, मैग्नीशियम और फोलिक एसिड के साथ खाद्य पदार्थ हैं जो ट्रायप्टोफान को सेरोटोनिन में बदलने में मदद करते हैं जो एक हार्मोन है जो कल्याण को बढ़ाता है। देखें: ट्रायप्टोफान में समृद्ध खाद्य पदार्थ;

सामन, टूना और चिया बीज जो ओमेगा 3 में समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं जो एक विरोधी भड़काऊ पदार्थ है जो सिरदर्द और पेट के पेट को कम करने में मदद करता है;

सूरजमुखी के बीज, जैतून का तेल, एवोकैडो और बादाम, क्योंकि वे विटामिन ई में समृद्ध हैं, स्तनों की संवेदनशीलता को कम करने में मदद करते हैं;

अनानस, रास्पबेरी, एवोकैडो, अंजीर और सब्जियां जैसे कि पालक और अजमोद जो मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ हैं जो द्रव प्रतिधारण के खिलाफ लड़ने में मदद करते हैं।

पीएमएस के लिए अन्य अच्छे खाद्य पदार्थ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे प्लम, पपीता और पूरे अनाज हैं जो आंत को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और एक रेचक प्रभाव पड़ता है जो पेट की असुविधा को कम करता है।

खाद्य पदार्थ जिन्हें टीपीएम से बचा जाना चाहिए

पीएमएस में सेवन किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में अंतर्निर्मित और अन्य खाद्य पदार्थ नमक और वसा में अधिक होते हैं जैसे कि गोमांस शोरबा और डिब्बाबंद और साथ ही साथ फ्राइड खाद्य पदार्थ जैसे फैटी खाद्य पदार्थ। साथ ही, गुराना या अल्कोहल जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का उपभोग न करना भी महत्वपूर्ण है। इन सभी खाद्य पदार्थों में द्रव प्रतिधारण और पेट की असुविधा बढ़कर पीएमएस के लक्षण खराब हो जाते हैं।

चीनी में समृद्ध खाद्य पदार्थों को पीएमएस के दौरान भी संकेत नहीं दिया जाता है, लेकिन चूंकि आप मिठाई का उपभोग करने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं, आप मुख्य भोजन के बाद 1 वर्ग कड़वा चॉकलेट खा सकते हैं।

टीपीएम से लड़ने के लिए क्या करना है यह जानने के लिए वीडियो देखें: