हाइपरट्रॉफी होने के साथ-साथ वसा खोने के लिए, नकली दुबला में प्रोटीन और अच्छी वसा में समृद्ध संतुलित भोजन होना चाहिए, जो एवोकैडो, नारियल, नट और मूंगफली जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। मुख्य रूप से मांस, चिकन, अंडे और चीज में मौजूद प्रोटीन, मांसपेशियों के द्रव्यमान के लाभ को बढ़ाने के लिए दिन के सभी भोजन में शामिल किया जाना चाहिए।
नकली दुबला ऊंचाई के लिए सामान्य वजन वाले व्यक्ति द्वारा विशेषता है, लेकिन अतिरिक्त शरीर वसा और मांसपेशी द्रव्यमान के निम्न स्तर, जिससे यकृत में उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह और वसा जैसी समस्याएं बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, पतलीपन के बावजूद वसा और कम मांसपेशियों के द्रव्यमान के कारण पेट और शरीर को कम करने के लिए आम बात है।
मांसपेशी मास कैसे बढ़ाएं
मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए, नकली दुबला दैनिक गतिविधि का अभ्यास करना चाहिए, विशेष रूप से बॉडीबिल्डिंग और क्रॉसफिट जैसे ताकत प्रशिक्षण, क्योंकि वे उच्च रक्तचाप को उत्तेजित करते हैं और मांसपेशियों को सुदृढ़ करते हैं।
इसके अलावा, स्नैक्स समेत दिन के सभी भोजन पर प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देता है और दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ाता है। इसलिए, अच्छे विकल्पों में स्नैक्स में चीज और अंडे शामिल होते हैं, और हमेशा लंच और रात के खाने पर मांस, मछली या चिकन की अच्छी मात्रा का उपभोग करते हैं।
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर के उचित कामकाज के लिए फल और सब्जियों की उचित खपत आवश्यक है और विटामिन और खनिजों को प्रदान करना जो मांसपेशियों की वृद्धि की अनुमति देंगे।
वसा कैसे कम करें
वज़न कम करने और बहुत पतले होने के बिना वसा को कम करने के लिए, नकली पतला व्यक्ति जो थोड़ा कम कार्बोहाइड्रेट और अधिक अच्छी वसा और प्रोटीन के साथ आहार का चयन करना चाहिए। यह मांसपेशियों के द्रव्यमान के लाभ की अनुमति देते हुए चयापचय द्वारा वसा जलने को उत्तेजित करता है।
अच्छी वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थ नट, मूंगफली, बीज, एवोकैडो, नारियल और जैतून का तेल होते हैं, और इन्हें संयोजनों का उपयोग करके कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ उपभोग किया जाना चाहिए: फल + नट, रोटी + मूंगफली का पेस्ट, एवोकैडो विटामिन और दही + बीज और चिया। पेट वसा खोने के लिए यहां 5 युक्तियां दी गई हैं।
नकली दुबला के लिए आहार मेनू
निम्न तालिका नकली दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान लाभ के लिए 3-दिन मेनू का उदाहरण सेट करती है और वजन कम करती है।
| भोजन | दिन 1 | दिन 2 | दिन 3 |
| नाश्ता | दूध के साथ 1 गिलास कॉफी + भूरे रंग की रोटी के 2 स्लाइस + 1 अंडे + पनीर | चिकन और पनीर के साथ 1 दही + 1 टैपिओका | कोको + 2 scrambled अंडे + 1 फल के साथ 1 गिलास दूध |
| सुबह नाश्ता | 1 सेब + 10 पागल | 1 गिलास शक्कर का रस + 20 मूंगफली | 1 कुचल केला + 1 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन |
| लंच / रात्रिभोज | चावल के 5 चम्मच + 2 चम्मच सेम + 1 मध्यम स्टेक + हरी सलाद + 2 कीवी | टमाटर सॉस के साथ पास्ता + सब्जियां जैतून का तेल + 1 नारंगी के साथ sautéed | ग्रील्ड मछली + उबला हुआ आलू + 3 चावल सूप गोभी + 2 बीन अंकुरित + ब्रेज़्ड गोभी + अनानस के 2 स्लाइस |
| दोपहर का नाश्ता | अंडा के साथ चिया + 1 टैपिओका के साथ दही | मूंगफली का पेस्ट + गोभी के 2 गोभी के साथ केला विटामिन | दूध के साथ 1 गिलास कॉफी + भूरे रंग की रोटी के 2 स्लाइस + 1 अंडे + पनीर |
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आदर्श यह है कि प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों के मुताबिक भोजन की मात्रा और वितरण पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया जाता है। जानें कि मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए अपने कसरत से पहले, उसके दौरान और बाद में क्या खाना चाहिए।
स्लिम नकली की पहचान कैसे करें
झूठी पतली पहचानने के लिए, शरीर या बायोइम्पैडेंस में वसा त्वचा के गुंबदों की गणना करने जैसे परीक्षणों का उपयोग करके शरीर की संरचना का मूल्यांकन करने के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ के पास जाना आवश्यक है, जो शरीर में वसा और मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा का मूल्यांकन करता है।
आपके शरीर के कामकाज में किसी भी बदलाव की जांच करने के लिए रक्त परीक्षण करना भी महत्वपूर्ण है, जैसे कि उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, बदली ग्लाइसेमिया या यकृत की समस्याएं।
नीचे वीडियो देखें और मांसपेशियों के लाभ में तेजी लाने के लिए हमारे पोषण विशेषज्ञ से अधिक युक्तियां देखें।
