जिम श्रेणी के बाद, शरीर सौष्ठव या यहां तक कि चलने से, कम वसा वाले दही और थोड़ा ग्रेनोला के साथ मिश्रित फल सलाद खाने से सब कुछ कठोर रहता है क्योंकि यह मांसपेशियों की वसूली के लिए आदर्श दुबला प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध भोजन है।
अभ्यास के बाद अन्य अच्छे भोजन हो सकते हैं:
- सोया दूध के साथ फल विटामिन,
- Acai का एक कटोरा,
- फल के साथ दही,
- टूना सलाद,
- अंडे, दही और छोटी चीनी के साथ अंडे,
- तले हुए अंडे
शारीरिक व्यायाम खत्म करने के बाद थके हुए मांसपेशियों को उनकी वसूली के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, मुख्य रूप से प्रोटीन जो मांसपेशियों को पुनर्निर्माण और ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं।
सही समय पर सही सामग्री पेश करने से मांसपेशियों में वृद्धि होती है और वसा सूख जाता है। अभ्यास से पहले और बाद में खाने के बारे में और जानें: शारीरिक गतिविधि के लिए स्वस्थ भोजन।
पोषण विशेषज्ञ सुझाव देखें:
अभ्यास के बाद खाने के अलावा, कसरत से पहले कैफीन पीना मांसपेशियों को मजबूत करने और वसा जलाने में भी मदद करता है। यहां बताया गया है: प्रशिक्षण से पहले कॉफी पीना प्रदर्शन में सुधार करता है।
