ध्यान एक ऐसी तकनीक है जो शांति और आंतरिक शांति प्राप्त करने के लिए ध्यान और ध्यान केंद्रित करने के तरीकों के माध्यम से मन को शांत और विश्राम की स्थिति में ले जाने की अनुमति देती है, जिससे तनाव में कमी, चिंता, अनिद्रा, काम या अध्ययन पर फोकस और उत्पादकता में सुधार करने के लिए।
यद्यपि यह प्रशिक्षक के साथ कक्षाओं और स्थानों के अपने आप में अधिक आसानी से अभ्यास किया जाता है, उदाहरण के लिए, घर या काम पर अन्य वातावरण में ध्यान भी किया जा सकता है।
अकेले ध्यान करना सीखने के लिए, प्रतिदिन 5 या 20 मिनट, दिन में 1 या 2 बार सिखाए जाने वाले तकनीकों का अभ्यास करना आवश्यक है।
तो ध्यान करने के लिए कदम से कदम में निम्न शामिल हैं:
1. एक समय आरक्षित करें
थोड़ी देर के लिए बाहर निकलने के लिए पूरे दिन 1 या 2 बार आरक्षित करना चाहिए। यह तब हो सकता है जब आप दिन के मध्य में कम चिंता और अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए जागते हैं, काम से कुछ आराम प्राप्त करने के लिए, या जब आप झूठ बोलते हैं, तो बिस्तर से पहले मन को शांत करने के लिए।
आदर्श रूप से, ध्यान के अधिकतम लाभ लाने के लिए 15 से 20 मिनट की अवधि एक अच्छा समय है, लेकिन 5 मिनट आपके लिए यात्रा करने, शांति और ध्यान प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हैं।
समय के साथ चिंता से बचने के लिए, जब तक आप ध्यान रखना चाहते हैं, तब तक आप अपने फोन पर अलार्म घड़ी प्रोग्राम कर सकते हैं।
2. एक शांत जगह खोजें
एक ऐसी जगह को अलग करने की सिफारिश की जाती है जहां आप काम करने से पहले पार्किंग के बाद, कमरे की एक बगीचे, एक सोफा, कार्यालय की कुर्सी में या यहां तक कि कार में भी थोड़ी शांति के साथ बैठ सकते हैं, उदाहरण के लिए ।
महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एकाग्रता की सुविधा के लिए कम से कम विचलन के साथ एक शांत वातावरण में रह सकते हैं।
3. एक आरामदायक मुद्रा को अपनाना
ओरिएंटल तकनीकों के अनुसार, ध्यान के अभ्यास के लिए आदर्श स्थिति, कमल मुद्रा है जिसमें एक बैठे हैं, पैर पार हो जाते हैं और जांघों पर पैर के साथ, घुटनों के ऊपर, और रीढ़ की हड्डी के साथ ।
हालांकि, यह अनिवार्य नहीं है, और कुर्सी या बेंच सहित किसी भी स्थिति में बैठना या झूठ बोलना संभव है, जब तक आप आराम से हों, अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ, कंधे आराम और गर्दन गठबंधन करें।
आपको हाथों के लिए भी एक समर्थन मिलना चाहिए, जो गोद में आराम कर सकता है, एक दूसरे के पीछे, या प्रत्येक घुटने पर, हथेलियों के नीचे या ऊपर। तब आपको अपनी आंखें बंद रखनी चाहिए और अपनी मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देनी चाहिए।
4. सांस लेने पर नियंत्रण
फेफड़ों का पूरी तरह से उपयोग करके सांस लेने पर अधिक विशेष ध्यान देना सीखना महत्वपूर्ण है। एक गहरी सांस खींची जानी चाहिए, पेट और थोरैक्स का उपयोग करके हवा खींचना, और एक धीमी और सुखद निकासी।
शुरुआत में श्वास नियंत्रण आसान नहीं हो सकता है, जो अभ्यास के साथ होता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह आरामदायक और मजबूर न हो, ताकि यह एक अप्रिय क्षण न बन जाए। एक अभ्यास जो किया जा सकता है वह प्रेरणा में 4 तक गिनना है, और उस समय को समाप्ति के लिए दोहराएं।
5. ध्यान केंद्रित करें
पारंपरिक ध्यान में, ध्यान रखने के लिए ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, आमतौर पर एक मंत्र, जो किसी भी ध्वनि, अक्षर, शब्द या वाक्यांश है जिसे मन पर एक विशिष्ट शक्ति डालने के लिए कई बार दोहराया जाना चाहिए, और इसके लिए एकाग्रता में सहायता करना ध्यान
यह ध्यान करने वाले व्यक्ति द्वारा वोकलाइज्ड या सोचा जाना चाहिए और अधिमानतः, यदि यह बौद्ध धर्म या योग में उत्पत्ति का मंत्र है, तो शिक्षक द्वारा सही तरीके से सिखाया जाना चाहिए। "ओम" सबसे प्रसिद्ध मंत्र है, और ध्यान के दौरान आंतरिक शांति लाने की शक्ति है।
हालांकि, ध्यान देने के लिए अन्य प्रकार के फोकस भी हो सकते हैं, जैसे कि छवि, संगीत, त्वचा पर हवा की भावना, स्वयं को सांस लेना या यहां तक कि कुछ सकारात्मक या उद्देश्यपूर्ण सोच जो आप प्राप्त करना चाहते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि, इसके लिए, मन शांत है और अन्य विचारों के बिना।
ध्यान के दौरान कई विचार उठने के लिए यह बहुत आम है, और इस मामले में किसी को उनके साथ झगड़ा नहीं करना चाहिए, लेकिन उन्हें आने दो और फिर जाना चाहिए। समय और अभ्यास के साथ, बेहतर ध्यान केंद्रित करना और विचारों से बचना आसान हो जाता है।
मुख्य स्वास्थ्य लाभ
ध्यान के दैनिक अभ्यास के साथ, गतिविधियों में फोकस के विचारों और रख-रखाव के बेहतर नियंत्रण को समझना संभव है, इसके अलावा अन्य लाभ भी लाए जा सकते हैं, जैसे कि:
- अवसाद के उपचार में सहायता और विश्राम की संभावनाओं में कमी;
- तनाव और चिंता का नियंत्रण;
- कम अनिद्रा;
- काम और अध्ययन में फोकस और प्रदर्शन में सुधार;
- उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है;
- मधुमेह में ग्रेटर ग्लाइसेमिक नियंत्रण;
- यह खाने और जुनूनी-प्रतिकूल विकारों के इलाज में मदद करता है।
इस प्रकार, भले ही यह प्राचीन ओरिएंटल परम्पराओं की एक तकनीक है, ध्यान अच्छी तरह से जीवन की गुणवत्ता और गुणवत्ता में सुधार के लिए दैनिक आधार पर लागू होता है। योग और आयुर्वेदिक चिकित्सा जैसे अन्य वैकल्पिक स्वास्थ्य प्रथाओं के लाभ देखें।
