अरोमाथेरेपी चिंता विकार से पीड़ित लोगों में भी तनाव और चिंता को कम करने के सबसे प्रभावी प्राकृतिक तरीकों में से एक है। हालांकि, अरोमाथेरेपी का उपयोग दिन-दर-दिन आधार पर अधिक तनावपूर्ण परिस्थितियों से पहले किया जा सकता है, जैसे परीक्षण देना, नौकरी साक्षात्कार पर जाना या एक महत्वपूर्ण भाषण देना।
यहां तक कि सबसे गंभीर मामलों में, जहां कोई स्पष्ट कारण के लिए चिंता उत्पन्न होती है, अरोमाथेरेपी के अलावा समस्या की पहचान करने और आवश्यक उचित उपचार शुरू करने के लिए मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना भी आवश्यक है। देखें कि मनोवैज्ञानिक के साथ चिकित्सा कैसे की जाती है।
आवश्यक तेल का उपयोग कैसे करें
आवश्यक तेल का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका श्वास है, क्योंकि इस तरह से तेल के अणु मस्तिष्क तक पहुंच सकते हैं, जिससे भावनाओं में तेजी से बदलाव आते हैं। इस श्वास को ठीक से करने के लिए सलाह दी जाती है कि बोतल से सीधे आवश्यक तेल को सांस लें।
आपको ढक्कन खोलना चाहिए, बोतल को नाक के करीब धक्का देना चाहिए और गहराई से इनहेल करना चाहिए, फिर हवा को फेफड़ों के अंदर 2 से 3 सेकंड तक रखें और फिर हवा को फिर से छोड़ दें। प्रारंभ में, दिन में कई बार 3 श्वास लेना चाहिए, लेकिन समय के साथ इसे 5 या 7 इनहेलेशन में बढ़ाया जाना चाहिए।
आदर्श हमेशा जैविक आवश्यक तेलों का उपयोग करना है क्योंकि उनमें विषाक्त पदार्थ या किसी अन्य प्रकार के प्रदूषक शामिल होने की संभावना कम होती है।
चिंता के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ आवश्यक तेल
आवश्यक तेलों का उपयोग त्वचा पर सीधे, स्वाद में किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, मालिश में या टैबलेट के रूप में।
1. लैवेंडर
चिंता का इलाज करने के लिए शायद यह सबसे अच्छा ज्ञात और उपयोग किया जाने वाला आवश्यक तेल है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ अध्ययनों ने पहचान की है कि लैवेंडर आवश्यक तेल कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में सक्षम है, तनाव की भावना के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन।
इसके अलावा, इसमें कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की सुरक्षात्मक कार्रवाई है और आंतरिक शांति बहाल करने में मदद करता है, चिड़चिड़ापन, आतंक हमलों और बेचैनी को कम करता है।
2. बर्गमोट
बर्गमोट साइट्रस परिवार का हिस्सा है और इसलिए पुनरुत्थान करने वाली सुगंध है जो रक्तचाप और हृदय गति को कम करती है, तंत्रिका गतिविधि को संतुलित करती है और तनाव कम करती है। कुछ अध्ययनों में, बर्गमोट शरीर में ग्लुकोकोर्टिकोइड्स के स्तर को कम करने में सक्षम होने के लिए दिखाया गया है, हार्मोन जो बढ़ती चिंता और तनाव के लिए जिम्मेदार हैं।
3. नार्डो
नार्डो का आवश्यक तेल, वैज्ञानिक रूप से नार्डोस्टैचिस जटामांसी के रूप में जाना जाता है, में उत्कृष्ट आराम, विरोधी चिंता और एंटी-अवसाद गुण होते हैं जो लगातार चिंता और लगातार भावनात्मक परिवर्तन के मामलों को कम करते हैं। यह एक प्रकार का तेल है जो चिंता के गहरे कारणों को मुक्त करने में मदद करता है और आंतरिक शांति की भावना पैदा करता है।
4. Ilangue-ilangue
Ilangue-ilangue एक पौधे है जिसमें एक पुनरुत्थान सुगंध है कि, मनोदशा को शांत करने और सुधारने के अलावा, साहस और आशावाद की भावनाओं को उत्तेजित करता है। यह आवश्यक तेल, जब अक्सर प्रयोग किया जाता है तो शरीर पर कोर्टिसोल की क्रिया को भी कम कर देता है।
5. पैचौली
पैचौली उन लोगों के लिए आवश्यक तेल आदर्श है जो अत्यधिक काम और पुरानी चिंता से ग्रस्त हैं क्योंकि इसमें सुखदायक, विरोधी चिंता और विरोधी अवसादग्रस्त कार्रवाई है।
