मंदता, जिसे पुर्तगाली में पूर्ण ध्यान कहा जाता है, वे तकनीकें हैं जो वर्तमान क्षण में दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने का लक्ष्य रखती हैं, भविष्य के बारे में अतीत या चिंताओं पर ध्यान केंद्रित किए बिना।
इस प्रकार, यह तकनीक वर्तमान जीवन शैली की अनैतिकता और अत्यधिक प्रतिक्रियाओं से निपटने का प्रयास करती है, जिससे अवसाद, चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार और नशीली दवाओं की लत जैसी बीमारियों के उपचार में भी मदद मिलती है।
कैसे करें
अभ्यास शुरू करने के लिए, किसी को प्रति दिन एक समय आरक्षित करना चाहिए, जो 5 से 30 मिनट तक हो सकता है, एक शांत, शांत और आरामदायक जगह में आँखें खुली या बंद होती हैं।
फिर, दिमाग का ध्यान, सांसों, दिमागीपन की मुख्य विधि, चरणों का पालन करना चाहिए:
- आराम से बैठें या झूठ बोलें और सांस लेने की लय को बदले बिना सांस लेने पर ध्यान दें;
- हवा को नाक के माध्यम से प्रवेश करें या पेट के आंदोलन को हवा के प्रवेश और बाहर निकलने के साथ गिरने के लिए महसूस करें;
- इसके कारण शरीर में सांस और सनसनी के अलावा किसी और चीज के बारे में सोचने की कोशिश न करें, केवल वर्तमान क्षण रहें;
- अगर कोई भावना या चिंता है, तो इसे ध्यान में रखकर, योजना बनाने या योजना बनाने के बिना इसे जाने दें;
- सत्र के अंत में, किसी को शरीर की संवेदनाओं और खाली दिमाग की कल्याण पर फिर से ध्यान देना चाहिए, और धीरे-धीरे अभ्यास को पूरा करना चाहिए।
एकाग्रता के समय के बारे में चिंता न करें, कोई भी अलार्म को धीरे-धीरे या कंपन करने के लिए रख सकता है, चेतावनी देता है कि समय दिमाग को डरने के बिना समाप्त हो गया है।
दिमागीपन का अभ्यास करने के और तरीके देखें।
स्वास्थ्य लाभ
दिन में कम से कम 20 मिनट के लिए दिमागीपन का नियमित अभ्यास भावनात्मक संतुलन और कल्याण लाने, चिंता और अवसाद को कम करने, रक्तचाप को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और शरीर में सूजन को कम करने से स्वास्थ्य लाभ लाता है ।
इसके अलावा, अभ्यास स्मृति और एकाग्रता में भी सुधार करता है, साथ ही रोजमर्रा की जिंदगी की चुनौतियों का सामना करने के लिए आंतरिक शांति और अधिक मानसिक संतुलन भी प्रदान करता है।
शुरुआती के लिए टिप्स
शुरुआती लोगों के लिए, दिमागीपन का अभ्यास ध्यान की छोटी अवधि के साथ शुरू होना चाहिए, शुरुआत में 5 मिनट का अभ्यास करना और समय को प्रगतिशील रूप से बढ़ाना चाहिए क्योंकि मन एकाग्रता की स्थिति में आदी हो जाता है।
सबसे पहले, आपकी आंखें खुली रह सकती हैं, लेकिन आपको कुछ विशिष्ट पर ध्यान केंद्रित किए बिना ध्यान केंद्रित करना चाहिए और ध्यान पर्यावरण में कोई दृश्य विकृति नहीं है, जैसे टीवी, जानवर या आसपास के लोग।
समूह ध्यान केन्द्रों, शिक्षण, या इंटरनेट पर निर्देशित ध्यान वीडियो के साथ एक अभ्यास शुरू करने के लिए खोज तकनीक को और आसानी से विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए अच्छे विकल्प हैं।
दिमाग को आराम और साफ़ करने में मदद के लिए, चिंता को नियंत्रित करने के लिए 7 युक्तियां देखें।
