जो कुछ भी आप खाते हैं उसकी तस्वीर लीजिए या वजन कम करने में आपकी मदद करें क्योंकि आप अपने आहार और आपके द्वारा की जाने वाली खाद्य गलतियों के बारे में अधिक जानकारी रखते हैं, ताकि आप अपनी आदतों को बदल सकें और फल कम कर सकें।
यह पंजीकरण रोजाना और अधिमानतः पूरे दिन किया जाना चाहिए, यानी प्रत्येक भोजन के बाद। रिकॉर्ड की लंबाई परिवर्तनीय है, और यह 3 दिनों का अधिकतम रिकॉर्ड या अधिकतम 7 दिन हो सकती है। आप 24 घंटे का भोजन रिकॉर्ड भी बना सकते हैं, लेकिन 1 दिन आपके सामान्य आहार का अच्छा उदाहरण नहीं हो सकता है और इसलिए त्रुटियों का विश्लेषण करना मुश्किल हो सकता है।
भोजन डायरी कैसे बनाएं
एक अच्छी भोजन डायरी बनाने के लिए, बस एक चार्ट बनाएं, प्रत्येक भोजन के समय और आपके द्वारा खाए गए सब कुछ को ध्यान में रखते हुए, राशि भी कहें। यह लिखना भी उपयोगी है कि आपने कहां खाया, आप क्या कर रहे थे, आप किसके साथ थे, और उस समय आपका मनोदशा। यह जानकारी पहचानने में मदद कर सकती है कि हम आहार क्यों नहीं रख सकते हैं।
सेल फोन के लिए ऐप्स हैं जो उदाहरण के लिए, जो आप खाते हैं, जैसे नटब्रेम, टेकोनुटुट्री, नाइट या फैटसेक्रेट, को एनोटेट करना आसान बनाता है।
एक बार जब आप खाद्य रिकॉर्ड प्राप्त कर लेते हैं तो खाद्य पदार्थों की गलतियों को पहचानने के लिए किए गए खाद्य विकल्पों का विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है और जो वजन घटाने को रोक रहे हैं, लेकिन अच्छे विश्लेषण के लिए आपको आहार विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए क्योंकि यह पेशेवर कुछ खाद्य त्रुटियों की पहचान करने और संकेत देने के लिए जानना चाहिए उन लोगों के लिए एक उपयुक्त आहार जो स्वास्थ्य के साथ वजन कम करना चाहते हैं।
वीडियो देखें और देखें कि वजन कम करने के लिए आहार कैसा होना चाहिए:
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