ट्राइपोफान भूख और चिंता को कम करता है - इसका उपयोग कैसे करें देखें

आहार में ट्राइपोफान को कैसे शामिल करें

ट्रायप्टोफान पनीर, मूंगफली, मछली, नट, चिकन, अंडे, मटर, एवोकैडो और केले जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है, जिसे वजन घटाने में सहायता के लिए प्रतिदिन उपभोग किया जाना चाहिए।

ट्रायप्टोफान समृद्ध 3 दिन मेनू के उदाहरण के लिए नीचे दी गई तालिका देखें:

भोजन

दिन 1

दिन 2

दिन 3

नाश्ता

अंडे और पनीर के साथ 1 कप कॉफी + पूरे गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस

1 ग्लास एवोकैडो, चीनी मुक्त

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सुबह नाश्ता

1 केला + 10 काजू पागल

कुचल पपीता + मूंगफली का मक्खन 1 गोभी

1 चम्मच जई के साथ कुचल एवोकैडो

लंच / रात्रिभोज

चावल, सेम, चिकन स्ट्रोगनॉफ और हरी सलाद

जैतून का तेल के साथ ओवन में बेक्ड आलू + स्लाइस में मछली + फूलगोभी सलाद

मटर और नूडल्स के साथ बीफ सूप

दोपहर का नाश्ता

1 प्राकृतिक दही + granola + 5 काजू पागल

अंडे और पनीर के साथ 1 कप कॉफी + पूरे गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस

दूध के साथ 1 कप कॉफी + मूंगफली का पेस्ट + 1 केले के साथ पूरे अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा

यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि अधिक वजन घटाने के परिणाम होने के लिए, कम से कम 3x / सप्ताह नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है। ट्रिपोफान समृद्ध खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें।

Slimming कैप्सूल में tryptophan कैसे ले लो

ट्राइपोफान को कैप्सूल पूरक के रूप में भी पाया जा सकता है, आमतौर पर एल-ट्रायप्टोफान या 5-एचटीपी नाम के तहत, जो पौष्टिक पूरक स्टोर या फार्मेसियों में पाया जा सकता है, औसत पर 65 से 100 रेएस की औसत कीमत के साथ एकाग्रता के आधार पर और कैप्सूल की मात्रा। इसके अलावा, ट्राइपोफान प्रोटीन की खुराक में अच्छी मात्रा में भी मौजूद है, जैसे मट्ठा प्रोटीन और केसिन।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह पूरक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के अनुसार लिया जाना चाहिए, और इसका उपयोग एक संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि के अभ्यास के साथ किया जाना चाहिए। आमतौर पर नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए 50 मिलीग्राम की छोटी खुराक संकेतित होती है क्योंकि कैप्सूल का प्रभाव पूरे दिन रहता है, और इसलिए मनोदशा आहार का पालन करने में आसान होने के कारण ज्यादा नहीं बदलता है।

विरोधाभास और साइड इफेक्ट्स

ट्रिपोफान पूरक को एंटीड्रिप्रेसेंट या ट्रांक्विलाइज़र दवाओं के उपयोग के मामलों में contraindicated है, क्योंकि पूरक के साथ दवा के संयोजन दिल की समस्याओं, चिंता, कंपकंपी और अत्यधिक उनींदापन का कारण बन सकता है। इसके अलावा, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को भी इस पूरक का उपयोग करने से बचना चाहिए।

अत्यधिक ट्राइपोफान साइड इफेक्ट्स जैसे दिल की धड़कन, पेट दर्द, मतली, उल्टी, गैस, दस्त, भूख की कमी, चक्कर आना, सिरदर्द, शुष्क मुंह, मांसपेशियों की कमजोरी और अत्यधिक उनींदापन का कारण बन सकता है।