क्या आपको लगता है कि क्योंकि आप हर दिन काम करने जा रहे हैं, आपको सप्ताहांत पर हैमबर्गर, फ्राइज़ और सोडा रखने का अधिकार है?
ऐसा लगता है कि बॉडीबिल्डिंग करना या 1 घंटे के लिए चलना हर दिन कैलोरी खर्च करता है, लेकिन स्वस्थ नहीं होने वाले छोटे स्नैक्स पर खर्च की गई सभी चीजों को ठीक करना बहुत आसान है।
शारीरिक गतिविधि के साथ कैलोरी खर्च करना वजन और उम्र पर निर्भर करता है, क्योंकि भारी और छोटी, जितनी अधिक कैलोरी आप खर्च करते हैं। 70 किलो व्यक्ति के लिए कैलोरी व्यय के कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं।
1. सायक्लिंग
सायक्लिंग कैलोरी जलाने और यातायात से दूर होने के लिए एक शारीरिक गतिविधि है, लेकिन व्यायाम के बाद हाइड्रेट करने के बारे में सोचें क्योंकि आप जल्द ही खर्च किए गए सभी चीजों को पुनर्प्राप्त कर सकते हैं। आदर्श हाइड्रेट के लिए केवल पानी या नारियल के पानी पीना है।
2. तैरना
तैराकी करना मांसपेशियों को मजबूत करता है और दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है, लेकिन भोजन को तैरने के बाद आदर्श रूप से मांसपेशियों को वापस पाने और मजबूत करने के लिए पोषक तत्वों में समृद्ध होता है, जैसे अंडा, टमाटर और सलाद और प्राकृतिक दही के साथ एक सैंडविच, जिसमें 1 बड़ा चमचा फ्लेक्ससीड होता है।
3. सो जाओ
हाँ, सोने भी कैलोरी खर्च करता है! लेकिन आदर्श बिस्तर पर जाने से पहले शरीर को आराम करने और अगले दिन ठीक होने में मदद करने के लिए हल्का भोजन करना है। एक स्वस्थ रात्रिभोज का एक उदाहरण चॉकलेट और 6 पटाखे के साथ 1 गिलास दूध है।
4. चलना लो
प्रत्येक दिन 1 घंटे के लिए चलने के लिए कुत्ते को लेना आपको आइसक्रीम के लगभग 3 स्कूप्स खाने का अधिकार देता है, और यहां तक कि रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। लेकिन इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, आदर्श नाश्ता एक हल्का और स्वस्थ नाश्ता है, जैसे 1 दही, 4 टोस्टेड दही और 1 सेब।
5. सुपरमार्केट में खरीदारी
हां, खरीदारी करने के लिए बाहर जाना इसकी अच्छी तरफ है! सुपरमार्केट में हर घंटे आपको पॉपकॉर्न के लगभग पूरे पैकेज के बराबर खाने का अधिकार देता है, लेकिन ताजा भोजन का आनंद लेना और स्वस्थ भोजन करना सबसे अच्छा है। तो, जब आप सुपरमार्केट से स्वास्थ्य धन्यवाद के रूप में लौटते हैं तो 3 नट्स के साथ एक फल विटामिन पसंद करते हैं।
6. काम करो
मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सौंदर्य एक अच्छा अभ्यास है, लेकिन कसरत के बाद मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए सभी अंतर होते हैं। भरवां बिस्कुट के पूरे पैकेट पर हमला करने के बजाय, आप ट्यूना पाट और स्कीम दूध के साथ एक सैंडविच पसंद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए।
7. घर पर सफाई
हाँ, सफाई कई कैलोरी जलती है! घर की सफाई करने में 2 घंटे खर्च करने के बाद, आप एक पूर्ण भोजन के हकदार हैं और अभी भी मिठाई खा सकते हैं! शनिवार की सुबह, सामान्य सफाई के बाद, दोपहर के भोजन के लिए एक अच्छा विकल्प चावल, सेम, गोमांस, सलाद और एक फल मूस है। प्रसन्न, है ना?
