स्वस्थ किराने की खरीदारी करने और आहार पर रखने के लिए, किराने की सूची लेने, ताजा उपज पसंद करने और जमे हुए भोजन खरीदने से बचने के सुझावों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, अच्छे विकल्प बनाने और अभी भी महीने के अंत में सहेजने के लिए, आपको सुपरमार्केट के प्रचार का पालन करना चाहिए और घर पर उत्पादों के स्टॉक बनाने के लिए बड़ी मात्रा में खरीदारी से बचना चाहिए, खासतौर पर उन लोगों का उपयोग नहीं किया जाता है जो तेजी से उपयोग नहीं करते हैं या जो तेजी से खराब होते हैं, विशेष सॉस और योगूर की तरह।
अच्छे खरीदारी विकल्प बनाने के लिए यहां 7 युक्तियां दी गई हैं।
1. खरीदारी सूची
खरीदारी सूची बनाना एक प्रसिद्ध टिप है, लेकिन कुछ लोग करते हैं। भूलने से बचने के अलावा, सूची उन उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है जिनकी वास्तव में आवश्यकता है और जिन्हें स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए सोचा गया था।
सूची का नेतृत्व करने के अलावा, किसी को केवल योजनाबद्ध उत्पादों को खरीदने का प्रयास करना चाहिए, भले ही वे बिक्री पर हों, भले ही आकर्षक उपहारों का विरोध करें।
2. जाने से पहले खाओ
सुपरमार्केट में जाने से पहले खाना भूख से प्रेरित खरीदारी से बचने में मदद करता है, जो आमतौर पर चीनी और वसा में समृद्ध स्वादिष्ट उत्पादों का चयन करने के लिए व्यक्ति को प्रभावित करता है।
तो आदर्श है कि एक बड़े भोजन के बाद खरीदारी करें, जैसे लंच या डिनर, जो संतृप्ति की अधिक समझ लाता है और आपको लंबे समय तक भूख लगी है।
3. बच्चों को लेने से बचें
बच्चे आवेगपूर्ण होते हैं और उनकी इच्छाओं पर कोई नियंत्रण नहीं होता है, जिससे माता-पिता घर के उत्पादों को ले जाते हैं जो अनियोजित और अस्वास्थ्यकर होते हैं।
इसलिए, छोटे बच्चों के बिना खरीदारी पैसे बचाने में मदद करती है और उन्हें बेहतर भोजन करने में योगदान देती है, क्योंकि अगर किराने की दुकान में केवल अच्छे विकल्प बनाए जाते हैं, तो वे स्वस्थ भी खाएंगे।
4. लेबल पढ़ें
हालांकि यह पहली बार मुश्किल लगता है, खाद्य लेबल को पढ़ने से सबसे अच्छा उत्पाद चुनने में आसान और आसान है। मूल्यांकन करने के लिए, लेबल में वसा, चीनी और सोडियम की मात्रा का निरीक्षण करना आवश्यक है, उसी जीनस के उत्पादों की तुलना करना और उस पोषक तत्वों की कम मात्रा में चयन करना आवश्यक है। इस वीडियो में सही विकल्प बनाने के लिए यहां खाद्य लेबल पढ़ने का तरीका बताया गया है:
5. ताजा उत्पादों को पसंद करें
फल, सब्जियां, सफेद चीज, और प्राकृतिक योगूर जैसे ताजा और अधिक तेज़ी से खराब उत्पादों को पसंद करना एक टिप है जो संरक्षक, रंगों और additives की खपत को कम करने में मदद करता है जो उद्योग खाद्य शेल्फ जीवन को बढ़ाने और सूजन का कारण बनता है और द्रव प्रतिधारण।
इसके अलावा, ताजा उपज में विटामिन और खनिजों की अधिक मात्रा होती है, चयापचय को सक्रिय रखने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
6. नए उत्पादों को आजमाएं
आराम क्षेत्र छोड़कर और नए प्राकृतिक और अभिन्न उत्पादों के साथ प्रयोग करने से आहार में भिन्नता और आहार में अधिक पोषक तत्व लाने में मदद मिलती है।
खाने की आदतों को बदलने के साथ, स्वस्थ भोजन स्वाभाविक रूप से आकर्षक बन जाते हैं, लेकिन इस प्रक्रिया में मदद करने के लिए किसी को महीने में कम से कम एक बार एक नया स्वस्थ भोजन खरीदने का लक्ष्य निर्धारित करना होगा।
7. मिठाई, जमे हुए और संसाधित से बचें
मिठाई, जमे हुए और प्रसंस्कृत उत्पादों जैसे बेकन, सॉसेज, सॉसेज, मसालेदार गोमांस के शोरबा और जमे हुए तैयार भोजन खरीदने से बचें, जिससे घर पर अपना आहार रखना आसान हो जाता है।
मुख्य लाभ बुराई खाने वाले लोगों का बेहतर नियंत्रण होता है, क्योंकि यदि घर पर चीनी और वसा में उच्च भोजन नहीं होता है, तो इच्छा के दौरान प्रतिरोध करना आसान हो जाता है। चीनी खपत को कम करने के लिए यहां 3 युक्तियां दी गई हैं।
