स्मृति में सुधार करने के लिए दिन में 7 से 9 घंटे सोना महत्वपूर्ण है, शब्दों के साथ खेलना, और मछली जैसे खाद्य पदार्थ खाने के लिए, क्योंकि यह ओमेगा 3 में समृद्ध है, मस्तिष्क को स्वस्थ रखने और बेहतर करने के लिए एक महत्वपूर्ण पदार्थ उदाहरण के लिए शब्द या छवियां।
स्मृति में सुधार के लिए अन्य सुझाव हो सकते हैं:
- दिन के अंत में, उन गतिविधियों को याद रखें जो पूरे दिन किए गए थे;
- एक शॉपिंग सूची बनाएं, लेकिन सुपरमार्केट में जाने पर सूची का उपयोग न करने का प्रयास करें, जो आपने लिखा है उसे याद रखने की कोशिश कर रहा है;
- हमेशा सक्रिय होने और याद रखने के लिए तैयार होने के लिए हर 3 घंटे खाने से मस्तिष्क को खिलाया जाता है;
- हरी चाय या कॉफी जैसे 17 घंटे तक कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीएं, उदाहरण के लिए, क्योंकि कैफीन मस्तिष्क को सतर्क रखता है और जानकारी को कैप्चर करने की सुविधा प्रदान करता है;
- अंडे, नट, दूध, गेहूं रोगाणु और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थ खाएं, क्योंकि उनके पास उनके संयोजन में पदार्थ हैं जो जानकारी रिकॉर्ड करना और भूलने से बचाना आसान बनाता है। काजू पागल एक और आसान भोजन है जो स्मृति में भी सुधार करता है: कितने काजू स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
इसके अलावा, जब आप किसी चीज़ को याद रखना चाहते हैं, तो ध्यान केंद्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, जब आप किसी अन्य गतिविधि के बिना पते को याद रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो फ़ोन पर बात करते समय और बात करते समय किसी पते को याद रखना अधिक कठिन होता है। तनाव और चिंता भी याद रखना मुश्किल बनाती है क्योंकि मस्तिष्क कई विचारों में व्यस्त है और याद रखने में ध्यान देने में कठिनाई होती है।
अब अपनी याददाश्त का परीक्षण करें
निम्नलिखित परीक्षण करें और कुछ मिनटों में अपनी याददाश्त और एकाग्रता का मूल्यांकन करें। परीक्षण तेज है और इसमें केवल 12 प्रश्न हैं:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
ध्यानपूर्वक ध्यान दें!
अगली स्लाइड पर छवि को याद रखने के लिए आपके पास 60 सेकंड हैं।
परीक्षा शुरू करें
- हां
- मत करो
- हां
- मत करो
- हां
- मत करो
- हां
- मत करो
- हां
- मत करो
- हां
- मत करो
- हां
- मत करो
- हां
- मत करो
- हां
- मत करो
- हां
- मत करो
- हां
- मत करो
- हां
- मत करो
स्मृति में सुधार करने के लिए व्यायाम
स्मृति में सुधार करने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण हैं क्योंकि यदि मस्तिष्क उत्तेजित नहीं होता है तो यह याद आती है, यह याद आती है कि यह "आलसी" हो जाती है।
इनमें से कुछ अभ्यास उदाहरण के लिए शब्द शिकार, सुडोकू या जिग्स पहेली हो सकते हैं। मेमोरी अभ्यास के बारे में और जानें: स्मृति के लिए व्यायाम।
स्मृति में सुधार करने वाले भोजन के अधिक उदाहरण जानने के लिए इस वीडियो को देखें:
