आहार में 2 सप्ताह में 5 किलोग्राम खोने के लिए, चावल, फल, सब्जियां और चावल, आटा और पास्ता जैसे पूरे खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि करना आवश्यक है, जो कि जमे हुए भोजन जैसे औद्योगिक और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की खपत से परहेज करते हैं, सॉसेज और भरवां बिस्कुट।
15 दिनों में 5 किलोग्राम खोना आसान है और यदि स्वस्थ आहार के साथ किया जाता है और सप्ताह में कम से कम 5 बार शारीरिक गतिविधि के अभ्यास के साथ स्वस्थ हो सकता है, जैसे चलना, साइकिल चलाना, शरीर सौष्ठव या तैराकी, उदाहरण के लिए। वजन कम करने के लिए क्या खाने के लिए 5 युक्तियां भी देखें।
आप इस आहार पर क्या खा सकते हैं
आहार में 5 किलोग्राम खोने वाले खाद्य पदार्थों में आम तौर पर फल और सब्जियां होती हैं, आमतौर पर कच्चे या जैतून का तेल, पूरे खाद्य पदार्थ, बीज, दूध और स्कीम उत्पादों और दुबला मीट के साथ sauteed, सप्ताह में कम से कम 2 बार मछली का उपभोग करने के लिए याद रखें।
इसके अलावा, पकवान सेट करने और आहार मेनू को हिट करने के लिए कुछ सुझाव महत्वपूर्ण हैं, जैसे कि:
- प्रति दिन 3 से 4 फल उपभोग करें, इस सीमा से अधिक नहीं;
- दोपहर के भोजन को सब्जियों और सब्जियों के साथ दोपहर के भोजन और रात के खाने पर रखें या मुख्य भोजन से पहले सब्जियां खाएं;
- भूरे चावल, पूरे गेहूं पास्ता, मीठे आलू या मीठे आलू से भोजन के कार्बोहाइड्रेट स्रोत के रूप में चुनें, प्लेट में इनमें से एक से अधिक नहीं रखे;
- सब्जी प्रोटीन के स्रोत के रूप में सेम, मकई, मटर, चम्मच, सोयाबीन और मसूर के बीच चुनें और पकवान में इनमें से एक का केवल 1 बड़ा चमचा रखें;
- मछली और चिकन की त्वचा सहित उपभोग करने से पहले मांस से सभी वसा निकालें।
इसके अलावा, एक दिन में कम से कम 5 छोटे भोजन करना और रस के बजाए ताजा फल पसंद करना महत्वपूर्ण है, जब तक कि रस डिटॉक्स न हो, व्यंजनों में सब्ज़ियों के साथ, क्योंकि वे फाइबर में समृद्ध होते हैं। यहां कुछ व्यंजन हैं: 7 डिटॉक्स रस शरीर को पतला करने और साफ करने के लिए।
आप क्या नहीं खा सकते
खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए जो नमक, चीनी, सफेद आटा और वसा में समृद्ध हैं, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करने की सूची में हैं:
- चीनी: चीनी, मिठाई, मिठाई, केक, चॉकलेट;
- नमक: नमक, सोया सॉस, अंग्रेजी सॉस, मांस और सब्जी bouillon cubes, मांस टेंडरिज़र, पाउडर सूप;
- सफेद गेहूं का आटा: ब्रेड, केक, पाई, सफेद सॉस, नमकीन स्नैक्स;
- वसा: तला हुआ भोजन, लाल मीट, बेकन, सॉसेज, सॉसेज, सलामी, वसा में समृद्ध लाल मांस, पूरे दूध और पीले चीज जैसे कि चेडर और पकवान।
- औद्योगिक उत्पादों: बॉक्स में बिस्कुट, पैकेज स्नैक्स, जमे हुए तैयार भोजन, पिज्जा, लैसगने, शीतल पेय और रस भरें।
खाद्य तैयारी में नमक को प्रतिस्थापित करने के लिए, प्याज, लहसुन, दौनी, अजमोद, थाइम, तुलसी और अयस्कों जैसे प्राकृतिक जड़ी बूटी और सीजनिंग का उपयोग किया जा सकता है क्योंकि वे भोजन को अधिक स्वाद के साथ छोड़ देते हैं और शरीर में द्रव प्रतिधारण नहीं करते हैं।
पेट को डिफ्लेट करने के लिए मूत्रवर्धक चाय
भोजन के अलावा, किसी को मूत्रवर्धक और चयापचय-बूस्टिंग चाय, जैसे कि हरी चाय, मैच चाय, 30 हर्बल चाय और अनानस के साथ अदरक चाय की खपत में निवेश करना चाहिए। वांछित प्रभाव होने के लिए, चीनी को जोड़ने के बिना प्रति दिन 3 से 4 कप चाय पीना चाहिए।
द्रव प्रतिधारण से लड़ने और आंत्र समारोह में सुधार करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 1.5 एल तरल पदार्थ, अधिमानतः मूत्रवर्धक चाय या पानी पीना भी महत्वपूर्ण है।
15 दिनों में सूखी पेट मेनू
निम्नलिखित तालिका 3 सप्ताह के आहार मेनू का उदाहरण प्रदान करती है ताकि 2 सप्ताह में 5 किलो कम हो सके। इन 3 दिनों के बाद आप अपने स्वयं के पकवान को इकट्ठा कर सकते हैं, हमेशा इस शैली की शैली का पालन करना याद करते हैं।
| भोजन | दिन 1 | दिन 2 | दिन 3 |
| नाश्ता | अंडा के साथ पूरे अनाज की रोटी का 1 गिलास दूध + 1 टुकड़ा | 1 कप unsweetened कॉफी + 1 तला हुआ केला + 2 तला हुआ अंडे | बिना कप के दूध के साथ 1 कप कॉफी + पनीर के साथ पूरी गेहूं की रोटी का 1 टुकड़ा |
| सुबह नाश्ता | 1 चम्मच पकाया 1 चम्मच जई फ्लेक्स के साथ | 1 गिलास हरी जूस | पैरा के तरबूज + 2 चेस्टनट का 1 टुकड़ा |
| लंच / रात्रिभोज | 1 ग्रील्ड मछली + 3 गोभी की सेवा। ब्राउन चावल सूप + 1 कोल। बीन सूप + ब्रेज़्ड गोभी सलाद | टमाटर सॉस + 3 गोभी में चिकन के 1 filet। पास्ता + 1 कोल का। मक्का सूप + कच्चा सलाद का | जमीन के गोमांस + 1 नारंगी के साथ 3 चम्मच सब्जी का सूप |
| दोपहर का नाश्ता | 1 पूरे प्राकृतिक दही + 10 काजू पागल | पपीता विटामिन + 1 कोल। फ्लेक्स सूप | 1 सेब + 2 टोस्ट ricotta, जैतून का तेल और अयस्कों के साथ टोस्ट |
स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम के अलावा, आप वजन घटाने में तेजी लाने के लिए थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों का भी उपयोग कर सकते हैं।
निम्नलिखित वीडियो देखें और देखें कि आप अपने पेट को सूखने के लिए और क्या कर सकते हैं:
