बलिदान के बिना वजन कम करने के लिए सरल युक्तियाँ

आहार के बिना वजन के बिना वजन कम करने के लिए, पनीर के साथ टैपिओका के लिए सफेद रोटी का आदान-प्रदान करके एक अच्छा विकल्प शुरू करना है, उदाहरण के लिए, और यदि आपके पास जिम जाने के लिए समय नहीं है, तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करके सक्रिय रहें जब भी संभव हो।

तो, स्लिमिंग शुरू करने के लिए, बिना किसी कठोर आहार के और व्यायामशाला में पैसा खर्च किए बिना, सांस लेना और व्यायाम पसंद नहीं करना, आहार के बिना और व्यायाम के बिना वजन कम करने के बारे में इन युक्तियों को आजमाएं।

आहार के बिना वजन कम करने के लिए

छोटे और सरल आहार परिवर्तन करना आहार के बिना वजन घटाने की कुंजी है, जैसे कि:

1. प्राकृतिक स्किम्ड दही के लिए मेयोनेज़ या व्हीप्ड क्रीम बदलें: प्राकृतिक दही स्किम्ड में आंतों के पारगमन में सुधार के अलावा बहुत कम वसा होती है।

2. चमकदार पानी और नींबू की 2 से 3 बूंदों के साथ आइसड ब्लैक चाय के साथ शीतल पेय बदलें: काली चाय एक एंटीऑक्सीडेंट है, चयापचय को गति देती है और भूख कम करती है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।

3. स्वीटनर स्टेविया के लिए चीनी एक्सचेंज: स्वीटनर स्टेविया एक प्राकृतिक स्वीटनर है जिसमें कैलोरी नहीं होती है।

4। चावल, रोटी और पूरे मील के लिए चावल, रोटी और सफेद आटा का आदान-प्रदान करें: पूरे भोजन विकल्पों में फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों की अधिक मात्रा होती है।

5. चचू के लिए आलू को बदलें: चुचु में कुछ कैलोरी होती है और पानी और फाइबर में समृद्ध होती है, भूख कम हो जाती है और आंत को विनियमित किया जाता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।

6. जई द्वारा शर्करा अनाज का आदान-प्रदान करें: जई फाइबर में समृद्ध होते हैं, संतृप्ति में वृद्धि करते हैं और भूख को नियंत्रित करते हैं, और ग्लूटेन नहीं होते हैं।

7. निर्जलित फलों के लिए स्नैक्स खाद्य पदार्थों को बदलें: निर्जलित फलों में कोई वसा नहीं, कोई additives, और फाइबर की एक अच्छी मात्रा है।

8. जड़ी बूटियों द्वारा घुटने के शोरबा जैसे तैयार किए गए मसालों को स्वैप करें: भोजन के स्वाद को बढ़ाने के अलावा जड़ी बूटियों में कोई वसा या रासायनिक additives नहीं है। वजन कम करने वाले अन्य प्रकार के मसालों का उपयोग कैसे करें सीखें।

9. घर के बने भोजन के लिए रेस्तरां या स्नैक बार में दोपहर के भोजन का भोजन करें : केचप रेस्तरां, स्नैक बार के खराब, कैलोरी विकल्पों के लिए एक शानदार विकल्प है।

10. पकवान को एक छोटे से पकवान के लिए स्वैप करें: छोटे पकवान इसमें कम भोजन डाल देंगे।

11. तला हुआ भोजन, sautéed खाद्य पदार्थ और सॉस उबले हुए भोजन के साथ स्विच करें: भाप द्वारा खाना पकाने के दौरान, कम वसा का सेवन किया जाता है, क्योंकि जैतून का तेल, मक्खन या तेल का उपयोग करना आवश्यक नहीं है और भोजन छोड़ने वाली वसा का उपभोग नहीं किया जाता है। यहां और जानें: स्टीमिंग के लिए 5 अच्छे कारण।

12. दालचीनी के साथ पॉपकॉर्न-भरे मिठाई और कुकीज़ एक्सचेंज करें: साधारण पॉपकॉर्न में कुछ कैलोरी होती है और फाइबर में समृद्ध होती है, जिससे आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, दालचीनी चयापचय को गति देती है और भूख कम करती है।

13. फल popsicle के लिए आइसक्रीम स्वैप: फल popsicle कम वसा है और आमतौर पर कम कैलोरी है।

इस तरह, वजन कम करने के लिए इन युक्तियों का पालन करते हुए, बिना भूख से वजन कम करना संभव है, आदर्श वजन प्राप्त करने और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बस सर्वोत्तम भोजन चुनें।

अभ्यास के बिना वजन कम करने के लिए

व्यायाम किए बिना वजन कम करना भी संभव है, बस कुछ दैनिक आदतों को बदलकर स्वयं को सक्रिय रखें:

14. टेलीविज़न के रिमोट कंट्रोल का उपयोग करने से बचें और टेलीविजन विज्ञापनों को देखते हुए पैरों के साथ स्क्वाट या अभ्यास करें;

15. लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें;

16. सप्ताह में दो बार चलने के लिए कुत्ते को ले जाएं;

17. सप्ताह में एक बार पारिवारिक बाइक की सवारी लें, जैसे सप्ताहांत में, उदाहरण के लिए;

18. बाहर निकलें 2 या 3 बस स्टॉप, कार को आगे पार्क करें या साइकिल द्वारा काम पर जाएं;

19. 1 घंटे की पैदल दूरी के साथ दिन समाप्त करें;

20. बच्चों के साथ खेलना और घर की सफाई करना आपको कैलोरी खोने में भी मदद करता है।

हालांकि ये सुझाव वजन कम करने में मदद करते हैं, परिणाम केवल लंबे समय तक दिखाई देते हैं। हालांकि, वजन कम करना आसान है क्योंकि इसमें इतने सारे प्रयास शामिल हैं और हारने की इच्छा है।

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