आदर्श वजन बनाए रखना मोटापे और मधुमेह या यहां तक कि कुपोषण जैसी जटिलताओं से बचने के लिए महत्वपूर्ण है जब व्यक्ति बहुत कम वजन वाला होता है। आदर्श वजन की गणना करने के लिए, किसी को बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई की गणना करनी चाहिए, जो उम्र, वजन और ऊंचाई को ध्यान में रखती है।
अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें
आदर्श वयस्क वजन की गणना करने के लिए, हमारे कैलकुलेटर का उपयोग करें:
बच्चों और किशोरों के आदर्श वजन की गणना करने के लिए, लेख कैलकुलेटर का उपयोग करें: बाल बीएमआई की गणना कैसे करें।
वजन के लिए आयु चार्ट
निम्नलिखित तालिका 5 साल तक लड़कियों का वजन दिखाती है:
| आयु | भार | आयु | भार | आयु | भार |
| 1 महीने | 3.2 किलो - 4.8 किलो | 6 महीने | 6.2 किलो - 8.6 किलो | 2 साल | 9.2 किलो - 13 किलो |
| 2 महीने | 4 किलो - 5.8 किलो | 8 महीने | 6.4 किलो - 9 किलो | 3 साल | 9.2 किलो - 15 किलो |
| 3 महीने | 4.6 किलो - 6.6 किलो | 9 महीने | 6.6 किलो - 9.2 किलो | 4 साल | 12, 5 किलो - 18, 5 किलो |
| 4 महीने | 5.2 किलो - 7.1 किलो | 9 - 11 महीने | 6.6 किलो - 9.8 किलो | 5 साल | 14.0 किलो - 21.5 किलो |
| 5 महीने | 5.6 किलो - 7.8 किलो | 1 साल | 7.2 किलो - 10.2 किलो | + 5 साल | + 14.0 किलो |
निम्नलिखित तालिका 5 साल तक के बच्चों का वजन दिखाती है:
| आयु | भार | आयु | भार | आयु | पैर |
| 1 महीने | 3.4 किलो - 5 किलो | 7 महीने | 6.8 किलो - 9.2 किलो | 2 साल | 9.8 किलो - 13.6 किलो |
| 2 महीने | 4.4 किलो - 6.2 किलो | 8 महीने | 6.8 किलो - 9.6 किलो | 3 साल | 11.5 किलो - 16.2 किलो |
| 3 महीने | 5 किलो - 7.2 किलो | 9 महीने | 7.2 किलो - 9 .8 किलो | 4 साल | 12.9 किलो - 18.7 किलो |
| 4 महीने | 5.6 किलो - 7.8 किलो | 10 महीने | 7.4 किलो - 10.3 किलो | 5 साल | 11.5 किलो - 16.2 किलो |
| 5 महीने | 6100 जी - 8400 जी | 11 महीने | 7700 जी - 11500 जी | + 5 साल | 14.3 किलो - 21.1 किलो |
| 6 महीने | 6400 जी - 8800 जी | 1 साल | 7.9 किलो - 10.8 किलो | ----- | ------ |
आदर्श वजन कैसे प्राप्त करें
जब व्यक्ति अपने आदर्श वजन मूल्य से बाहर होता है, तो आपको वजन बढ़ाने या घटाने के लिए अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप आहार शुरू करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। इसके अलावा, आपको एक उचित व्यायाम योजना शुरू करने के लिए एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक से परामर्श लेना चाहिए।
कम वजन वाले लोगों के लिए और वजन हासिल करना चाहते हैं, प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे अंडा, पनीर, दूध और डेयरी उत्पाद, चिकन या सामन खाने के लिए भी महत्वपूर्ण है, और अधिक कैलोरी उपभोग करने के लिए हर 2 घंटे खाते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आहार का एक उदाहरण यहां दिया गया है: वसा पाने के लिए आहार।
अधिक वजन वाले लोगों के लिए और वजन कम करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, बैंगन, अदरक, सामन और फ्लेक्स बीजों जैसे खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि करना आवश्यक है, क्योंकि वे चयापचय में तेजी लाने के लिए वजन कम करने में मदद करते हैं। उन खाद्य पदार्थों के अन्य उदाहरण देखें जो वजन कम करने में आपकी सहायता करते हैं: खाद्य पदार्थ जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं।
आदर्श वजन के अलावा, मधुमेह और दिल के दौरे जैसे हृदय रोग होने के जोखिम का आकलन करने के लिए कमर-से-हिप अनुपात के परिणाम को जानना भी महत्वपूर्ण है। यहां इसकी गणना करने का तरीका बताया गया है।
