नकारात्मक कैलोरी आहार - वजन कम करने के लिए

अपने आहार में नकारात्मक कैलोरी के साथ खाद्य पदार्थों का उपयोग कैसे करें

वजन कम करने के आहार में, नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल किया जा सकता है ताकि भोजन में अधिक फाइबर और कम कैलोरी हो, जो संतृप्ति की संवेदना को बढ़ाती है और वजन घटाने का पक्ष लेती है।

इस प्रकार, किसी को स्नैक्स और मिठाई में कम कैलोरी फलों का उपभोग करना चाहिए, जबकि सब्ज़ियों को दोपहर के भोजन और रात के खाने के सलादों में शामिल किया जाना चाहिए। इसके अलावा, उदाहरण के लिए, ज़ुचचिनी और बैंगन, बहुत कम कैलोरी के साथ व्यंजन बनाने के लिए उपयोग किया जा सकता है, जैसे बैंगन लैसगने और उबचिनी स्पेगेटी।

यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि आहार केवल नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि चयापचय के लिए अच्छी तरह से काम करने और वजन घटाने के पक्ष में, भोजन को अलग करना और मांस और चिकन जैसे प्रोटीन के स्रोतों का उपभोग करना भी आवश्यक है, और नट, बीज और जैतून का तेल जैसे अच्छे वसा।

नकारात्मक कैलोरी वाले थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों के बीच अंतर

मिर्च, हरी चाय और कॉफी जैसे थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ, वे हैं जो कुछ घंटों तक चयापचय को बढ़ाने का असर डालते हैं, जिससे शरीर सामान्य से थोड़ी अधिक ऊर्जा खर्च कर सकता है। लेकिन नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आहार में मदद करते हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम होते हैं, जिससे इन खाद्य पदार्थों की तुलना में पाचन प्रक्रिया समाप्त होने से शरीर को पेश करना पड़ता है। थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों की सूची देखें।

नीचे दिए गए वीडियो को देखें और सीखें कि कैसे उबचिनी स्पेगेटी तैयार करें, और हमारे पोषण विशेषज्ञ से स्थानीय वसा खोने के लिए अन्य युक्तियां देखें।