जांघ और पैर की मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए, आपको उन अभ्यासों में निवेश करना चाहिए जिनके लिए निचले अंगों, जैसे चलना, चलना, साइकिल चलाना, कताई या रोलरब्लैडिंग से बहुत सारे प्रयास की आवश्यकता होती है। इस प्रकार के व्यायाम से आपके शरीर के कैलोरी व्यय में वृद्धि होगी और इन क्षेत्रों में जमा मात्रा में अच्छी मात्रा में उपयोग किया जाएगा।
आदर्श वाक्य वसा को कम करता है और मांसपेशियों को बढ़ाता है दैनिक रूप से पालन किया जाना चाहिए, इस प्रकार sagging से परहेज, बट बढ़ाना और कूल्हों और पैरों को बेहतर ढंग से परिभाषित करना चाहिए।
लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि पैरों और नितंबों में वसा "जला" है, कम कैलोरी आहार को अपनाने से आहार में वसा का उपभोग नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत ही सीमित आहार चिंता उत्पन्न कर सकते हैं और परिणाम नहीं दे सकते हैं, इसलिए आदर्श रूप से अपना आहार बदलना आदर्श है।
निचले अंगों का उपयोग करके शरीर सौष्ठव अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि सुनिश्चित करता है, जिससे सगाई को रोकता है और इसके परिणामस्वरूप सेल्युलाईट की उपस्थिति कम हो जाती है। एक अच्छी टिप एक एरोबिक व्यायाम करना है, जैसे कि ट्रेडमिल या बाइक, एक दिन में, और बॉडीबिल्डिंग व्यायाम दूसरे में।
पैरों और नितंबों के लिए व्यायाम
निम्नलिखित अभ्यास जांघों और नितंब मांसपेशियों को काम करने में मदद करते हैं, जो इन क्षेत्रों में स्थित वसा जलाने के लिए उत्कृष्ट हैं।
प्रति सप्ताह 12 बार दोहराए जाने के 3 सेट के साथ उन्हें सप्ताह में 3 बार किया जा सकता है:
अपनी तरफ झूठ बोलना, अपने पैरों में से एक को ऊँचाई तक बढ़ाएं, अपने घुटनों को सीधे और अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं। फिर जब तक आप जमीन को छूएं और फिर इसे ऊपर उठाएं तब तक अपना पैर कम करें।
अपने पेट पर झूठ बोलने से शरीर के वजन को कोहनी पर दिखाया जाता है जैसा चित्र में दिखाया गया है और दोनों पैरों को थोड़ा बढ़ाते हैं, लगातार आंदोलन करते हैं, जिससे आपके चेहरे के करीब एक पैर एक समय में आ जाता है। यदि आप अभ्यास के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए एंगल्स पर शिन गार्ड का उपयोग कर सकते हैं।
अपने पेट पर झूठ बोलने से आपके कूल्हे को कसकर रखकर अधिकतम ऊंचाई तक दिखाया जा सकता है। प्रत्येक लिफ्ट को 10 सेकंड तक रखें, फिर फर्श को छूने तक अपने कूल्हों को कम करें। आराम 3 सेकंड और फिर अपने कूल्हे उठाओ।
Sagging और सेल्युलाईट से लड़ने के लिए कैसे
जांघों और नितंबों के साथ रहने के लिए सबसे अच्छा समाधान नहीं है और स्लिमिंग के बाद सेल्युलाईट से लड़ना अधिकतम संचित वसा को खत्म करना और मांसपेशियों के साथ कब्जा कर लिया गया स्थान भरना है और इसके लिए जिम में हाइपरट्रॉफी व्यायाम करना चाहिए वजन।
वहां व्यक्तिगत ट्रेनर मांसपेशियों के विकास की गारंटी देने, उपस्थिति में सुधार करने के लिए उठाए जाने वाले सर्वोत्तम अभ्यास और वजन को इंगित कर सकता है। उच्च प्रोटीन की खुराक मांसपेशियों को तेज़ी से बढ़ाने में मदद कर सकती है और पोषण विशेषज्ञ द्वारा संकेतित किया जा सकता है, लेकिन गुर्दे को नुकसान पहुंचाने के लिए इसे अधिक नहीं किया जा सकता है।
फास्ट वेट लॉस के लिए 3 कदम
पैर अभ्यास के साथ जुड़ने वाला एक संतुलित आहार इन क्षेत्रों में जमा वसा को जला देगा, उन्हें अधिक बारीक, दृढ़ और सेल्युलाईट का मुकाबला करेगा। नतीजा लगभग 20 दिनों में देखा जाएगा और प्रगतिशील होगा, क्योंकि व्यक्ति व्यायाम और आहार के अभ्यास को बनाए रखता है, हमेशा शारीरिक शिक्षक और पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित होता है।
यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है तो निम्न वीडियो देखें, आपको अपने आहार को समायोजित करने के लिए क्या करना है:
