संधिशोथ गठिया अभ्यास प्रभावित जोड़ों के आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत करने और टंडन और अस्थिबंधन की लचीलापन बढ़ाने के लिए डिजाइन किए जाते हैं, आंदोलन के दौरान अधिक स्थिरता देते हैं, दर्द से राहत देते हैं और विघटन और मस्तिष्क का खतरा होता है।
आदर्श रूप से, इन अभ्यासों को गठिया की उम्र और डिग्री के अनुसार, फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, और इसमें तकनीक को मजबूत और खींचने के लिए शामिल किया जाना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि प्रभावित संयुक्त पर 15 से 20 मिनट तक आराम से आराम करें और अभ्यास के प्रदर्शन में मदद करने के लिए आंदोलनों की सीमा में वृद्धि करें।
इसके अलावा, एक योग्य पेशेवर के मार्गदर्शन में किए जाने वाले पानी एरोबिक्स, तैराकी, पैदल चलने और यहां तक कि बॉडीबिल्डिंग जैसे कम प्रभाव वाले शारीरिक अभ्यासों को इस बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसा की जाती है, क्योंकि वे मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जोड़ों को चिकनाई करते हैं और लचीलापन में सुधार करते हैं ।
1. हाथों और उंगलियों के लिए व्यायाम
हाथों में गठिया के लिए कुछ अभ्यास हो सकते हैं:
- व्यायाम 1: एक हाथ खींचो और दूसरी तरफ की मदद से, अपनी हथेली उठाओ। फिर अपने हाथ की हथेली को धक्का दें। 30 बार दोहराएं और अंत में प्रत्येक स्थिति में 1 मिनट रहें;
- व्यायाम 2: अपनी उंगलियों को खोलें और फिर अपना हाथ बंद करें। 30 बार दोहराएं;
- व्यायाम 3: अपनी उंगलियों को खोलें और फिर उन्हें बंद करें। 30 बार दोहराएं।
इन अभ्यासों को सप्ताह में 3 बार किया जा सकता है, हालांकि, दर्द के मामले में उन्हें रोकना चाहिए और फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
2. कंधे के लिए व्यायाम
कंधे गठिया के लिए कुछ अभ्यास हो सकते हैं:
- व्यायाम 1: कंधे की ऊंचाई पर आगे हथियार उठाएं। 30 बार दोहराएं;
- व्यायाम 2: कंधे के लिए कंधे पर हथियार उठाएं। 30 बार दोहराएं।
ये अभ्यास सप्ताह में 3 बार किया जा सकता है, लेकिन दर्द के मामले में, आपको उन्हें रोकना चाहिए और फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
3. घुटने के लिए व्यायाम
घुटने के गठिया के लिए कुछ अभ्यास हो सकते हैं:
- व्यायाम 1: पेट के साथ झूठ बोलने की स्थिति में, सीधे पैरों के साथ, छाती की ओर 8 घुटनों की ओर घुटने टेकना। फिर दूसरे घुटने के लिए भी 8 बार दोहराएं;
- व्यायाम 2: पेट के साथ झूठ बोलने की स्थिति में, पैरों के साथ सीधे, एक पैर उठाएं, इसे सीधे पकड़ें, 8 बार। फिर दूसरे पैर के लिए भी 8 बार दोहराएं;
- व्यायाम 3: पेट के नीचे झूठ बोलने की स्थिति में, एक पैर 15 बार मोड़ो। फिर दूसरे पैर के लिए 15 बार भी दोहराएं।
कोई भी इन अभ्यासों को सप्ताह में 3 बार तक कर सकता है, हालांकि, दर्द के मामले में उन्हें किसी को रोकना बंद कर देना चाहिए और फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
इन अभ्यासों के अतिरिक्त, रोगी को गठिया के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए फिजियोथेरेपी सत्र होना चाहिए जैसे प्रभावित जोड़ों के दर्द, सूजन और लाली। इस वीडियो में और उदाहरण जानें:
गठिया के लिए अन्य अभ्यास
गठिया के लिए अन्य अभ्यास, जो सप्ताह में कम से कम 3 बार किया जाना चाहिए और फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में किया जा सकता है:
- तैरना और पानी जिमनास्टिक क्योंकि वे बिना पहने मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत करते हैं;
- साइकिल चलाना और चलना क्योंकि वे व्यायाम भी करते हैं जो जोड़ों को चिकनाई करने में मदद करते हैं, और कम प्रभाव होते हैं;
- ताई ची और पिलेट्स क्योंकि वे जोड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना मांसपेशियों और tendons की लचीलापन में वृद्धि;
- मांसपेशियों को मजबूत करने और संयुक्त अधिभार को कम करने के लिए शरीर सौष्ठव सप्ताह में लगभग 2 बार किया जाना चाहिए।
संधिशोथ पीड़ितों को दौड़ने, रस्सी, टेनिस, बास्केटबाल और कूदने जैसे कुछ अभ्यास नहीं करना चाहिए, उदाहरण के लिए क्योंकि वे जोड़ों में सूजन को बढ़ा सकते हैं, लक्षणों को खराब कर सकते हैं। व्यायाम में उपयोग किए जाने वाले भारों के कारण बॉडीबिल्डिंग के साथ भी सावधान रहें।
गठिया के साथ रहने में सुधार करने का एक और महत्वपूर्ण कारक आदर्श वजन का रखरखाव है क्योंकि अधिक वजन होने से जोड़ों, विशेष रूप से घुटनों और टखने को भी नुकसान पहुंचाता है। संधिविज्ञानी द्वारा निर्धारित दवाएं लेना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि अभ्यास गठिया का इलाज नहीं करते हैं।
