एकाग्रता और स्मृति में सुधार करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि, खाने और शारीरिक गतिविधि के अलावा, मस्तिष्क का प्रयोग किया जाता है। मस्तिष्क एकाग्रता और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए कुछ क्रियाएं की जा सकती हैं जिनमें शामिल हैं:
- दिन के दौरान ब्रेक लें, क्योंकि यह मस्तिष्क को जानकारी को समेकित और स्टोर करने में मदद करता है, एकाग्रता में वृद्धि करता है;
- बीट विटामिन का एक गिलास पीएं क्योंकि यह परिसंचरण में सुधार, परिसंचरण और चयापचय को उत्तेजित करता है। इस विटामिन को बनाने के लिए, बस अपकेंद्रित्र में 1/2 चुकंदर और 1 छील नारंगी डालें और फिर 1/2 चम्मच फ्लेक्ससीड तेल और 1/2 चम्मच फ्लेक्ड नोरि-प्रकार समुद्री शैवाल मिलाएं;
- ओमेगा 3 समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे कि चिया के बीज, नट या फ्लेक्ससीड की खपत बढ़ाएं, सलाद, सूप या दही में जोड़कर इन खाद्य पदार्थों में एकाग्रता और स्मृति में सुधार करके मस्तिष्क कार्य में मदद मिलती है;
- कद्दू के बीज, बादाम, हेज़लनट और ब्राजील के पागल जैसे मैग्नीशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि, क्योंकि वे मस्तिष्क के कार्य और लौह समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे पोर्क चॉप, वील, मछली, रोटी, -बीको या लेंटिला, क्योंकि वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, मस्तिष्क के ऑक्सीजन को बढ़ाते हैं;
- दोपहर के भोजन के दौरान अधिक केंद्रित होने के लिए दोपहर के भोजन पर कठोर भोजन से बचें ;
- आप जो भी कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बाद में विचार या कार्य को तोड़ने के लिए किसी भी विचार को नोट करने के लिए हमेशा एक नोटपैड रखें ;
- रक्त प्रवाह बहने और ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से भरा मस्तिष्क रखने के लिए चलने, दौड़ने या तैरने जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें ;
- काम करते समय या अध्ययन करते समय वाद्य संगीत सुनना क्योंकि यह श्रमिकों के बीच संचार की सुविधा प्रदान करता है, रचनात्मकता को बढ़ावा देता है और दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के लिए एक और अधिक आरामदायक वातावरण बनाता है;
- मस्तिष्क-उत्तेजक खेल बनाएं : अपने मस्तिष्क को सुडोकू गेम्स के साथ प्रशिक्षित करना, पहेली करना, पहेली पहेली करना, या छवियों या तस्वीरें देखना जो पहले से ही उल्टा है;
- कम सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करें क्योंकि इन निरंतर उत्तेजना एकाग्रता को मुश्किल बनाते हैं। इस प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग केवल काम और स्कूल ब्रेक पर किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए।
खाद्य पदार्थों के अन्य उदाहरण देखें जो आपको इस वीडियो में युवा और सक्रिय रखकर मस्तिष्क कार्य को उत्तेजित करते हैं:
