भोजन की खुराक जिम के परिणामों को सही तरीके से लेने में मदद कर सकती है, अधिमानतः पोषण विशेषज्ञ के अनुवर्ती के साथ।
पूरक पदार्थों का उपयोग मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने, वजन बढ़ाने, वजन कम करने या प्रशिक्षण के दौरान अधिक ऊर्जा देने के लिए किया जा सकता है, और स्वस्थ आहार के साथ इसके प्रभाव बढ़े जाते हैं।
मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए पूरक
पूरक जो मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद करते हैं प्रोटीन आधारित होते हैं, सबसे आम है:
- मट्ठा प्रोटीन मट्ठा से ली गई प्रोटीन है, और आदर्श रूप से यह प्रशिक्षण के तुरंत बाद लिया जाना चाहिए, पूरक अवशोषण की दर बढ़ाने के लिए पानी में पतला या स्किम्ड दूध;
- क्रिएटिन: मांसपेशियों द्वारा ऊर्जा उत्पादन में वृद्धि, थकान और कमी के दौरान होने वाली मांसपेशी हानि का कार्य है। क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक गतिविधि के बाद है;
- बीसीएए: शरीर में प्रोटीन के गठन के लिए आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो सीधे मांसपेशियों में चयापचय किया जाता है। उन्हें प्रशिक्षण के बाद या सोने के पहले अधिमानतः लिया जाना चाहिए, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन एमिनो एसिड पहले से ही पूरक पूरक जैसे मट्ठा प्रोटीन में मौजूद हैं।
मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने में मदद करते समय, प्रोटीन की खुराक की अत्यधिक खपत शरीर को जबरदस्त कर सकती है और गुर्दे और यकृत में समस्याएं पैदा कर सकती है।
वजन घटाने की खुराक
वज़न कम करने के लिए उपयोग की जाने वाली खुराक को थर्मोजेनिक कहा जाता है, और वजन घटाने में मदद करता है क्योंकि वे वसा जलने से कार्य करते हैं, मुख्य प्रभाव के रूप में शरीर चयापचय में वृद्धि होती है।
आदर्श है कि अदरक, कैफीन और काली मिर्च जैसे प्राकृतिक अवयवों के आधार पर थर्मोजेनिक सप्लीमेंट्स का उपभोग करना है, जैसा कि लिपो 6 और थर्मा प्रो के मामले में है। इन पूरकों को प्रशिक्षण के पहले या बाद में या शरीर को बनाए रखने के लिए पूरे दिन लिया जा सकता है और ऊर्जा व्यय में वृद्धि।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पदार्थ एफेड्राइन युक्त थर्मोजेनिकों को एएनवीआईएसएए द्वारा प्रतिबंधित किया गया है, और यहां तक कि प्राकृतिक थर्मोजेनिक भी अनिद्रा, दिल की धड़कन और तंत्रिका तंत्र की समस्याओं जैसे प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
ऊर्जा देने के लिए पूरक
ऊर्जा देने के लिए पूरक ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट पर आधारित होते हैं, जो शरीर की कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत होते हैं। इन पूरकों का भी उपयोग किया जा सकता है जब वजन बढ़ाना लक्ष्य होता है, माल्टोडक्स्ट्रीन और डेक्सट्रोज सबसे आम होते हैं, जिन्हें प्रशिक्षण से पहले लिया जाना चाहिए।
हालांकि, जब अत्यधिक मात्रा में उपयोग किया जाता है, तो ये पूरक वजन बढ़ाने में वृद्धि कर सकते हैं और मधुमेह जैसी समस्याओं की शुरुआत का पक्ष ले सकते हैं।
इस प्रकार, पूरक प्रत्येक व्यक्ति के उद्देश्य के अनुसार उपयोग किया जाना चाहिए, और आदर्श रूप से वे पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, ताकि उनके लाभ स्वास्थ्य पर जोखिम डाले बिना प्राप्त किए जाएं।
पूरक के अलावा, कसरत के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए उचित आहार कैसे बनाएं, देखें।
