पैनिक सिंड्रोम के लिए प्राकृतिक उपचार आराम तकनीक, शारीरिक गतिविधि, एक्यूपंक्चर, योग और अरोमाथेरेपी और चाय की खपत के माध्यम से प्राकृतिक जड़ी बूटी के उपयोग के माध्यम से किया जा सकता है।
इस सिंड्रोम को उच्च स्तर की चिंता और आतंक हमलों की विशेषता है जो अचानक उठते हैं, जिससे शरीर में ठंड पसीना, दिल की धड़कन, चक्कर आना, झुकाव और झटके जैसे लक्षण होते हैं। हमले आमतौर पर लगभग 10 मिनट तक चलते हैं, लेकिन नीचे दिखाए गए प्राकृतिक उपचारों से बचा जा सकता है।
शरीर को शांत करने और आतंक हमले से दिमाग को विचलित करने के लिए आराम तकनीक का उपयोग किया जाता है, और इसे दैनिक या किसी संकट के पहले संकेतों के दौरान उपयोग किया जा सकता है। तकनीकों में से हैं:
1. धीमी और गहरी सांस लेने
धीरे-धीरे श्वास लेना और गहराई से सांस की तकलीफ से छुटकारा पाने में मदद करता है और इन चरणों का पालन करके हृदय गति को कम करता है:
- अपने रीढ़ की हड्डी के साथ बैठो या सीधे खड़े हो जाओ;
- अपनी आंखें बंद करो और अपने हाथों को अपने पेट पर रखें;
- हवा को धीरे-धीरे 5 तक गिनती है, पेट को हवा से भरने के लिए सूजन;
- हवा को धीरे-धीरे 5 तक गिनती है, पेट से हवा को मुक्त करती है और इस क्षेत्र की मांसपेशियों को अनुबंधित करती है।
इस प्रक्रिया को 10 बार या 5 मिनट के लिए दोहराया जाना चाहिए।
2. एक सुरक्षित जगह की कल्पना करो
इस विज़ुअलाइजेशन तकनीक का उपयोग करने के लिए, किसी को एक वास्तविक स्थान के बारे में सोचना चाहिए जो शांति और सुरक्षा को व्यक्त करता है या एक काल्पनिक वातावरण बनाता है, जो शांति लाने में मदद करने वाले सभी विवरणों के बारे में सोचता है।
इस प्रकार, शरीर पर हवा की सनसनी, समुद्र की गंध, झरने का शोर, गलीचा या नरम की नरमता, पक्षियों का गायन और आकाश का रंग जैसे विवरणों को सोचना और वर्णन करना महत्वपूर्ण है। अधिक जानकारी, मन की अधिक सुरक्षा, आतंक हमले के लक्षणों के सुधार की सुविधा प्रदान करेगा।
3. योग
योग एक ऐसा अभ्यास है जो मांसपेशियों को खींचने, श्वास नियंत्रण और मजबूती को जोड़ता है। नियमित योग अभ्यास आतंक हमलों को रोकने में मदद करके तनाव और चिंता से राहत देता है।
इसके अलावा, सीखा मुद्रा, श्वास नियंत्रण तकनीकें सांस लेने, दिल की दर को विनियमित करके और दिमाग और डर के ध्यान से बाहर निकलने में मदद करके संकट के समय शरीर के तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।
4. अरोमाथेरेपी
अरोमाथेरेपी पौधे आवश्यक तेलों का उपयोग करती है जो मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को उत्तेजित करती हैं और चिंता को कम करती हैं, और स्नान के दौरान या कमरे में सुगंध जारी करने वाले विसारक के माध्यम से मालिश तेलों के माध्यम से इसका उपयोग किया जा सकता है।
पैनिक सिंड्रोम का इलाज करने के लिए, सबसे संकेतित तेल देवदार, लैवेंडर, तुलसी और यलंग यलंग का आवश्यक तेल होते हैं, जिनमें सुखदायक और एंटीड्रिप्रेसेंट गुण होते हैं, जिससे दिल की दर को नियंत्रित करने और मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलती है। यहां तेलों का उपयोग कैसे करें: चिंता के लिए अरोमाथेरेपी।
5. Pilates
पिलेट्स एक ऐसा व्यायाम है जो शरीर के सभी क्षेत्रों को काम करता है, मांसपेशियों और tendons को मजबूत करने और सांस लेने को नियंत्रित करने में मदद करता है।
यह तकनीक प्राथमिक रूप से श्वास नियंत्रण के कारण चिंता से राहत देती है, और मोटर समन्वय और शरीर जागरूकता बढ़ाने से आतंक सिंड्रोम के लक्षणों से लड़ने में मदद करती है, जिससे संकट के दौरान डर को दूर करना आसान हो जाता है।
6. एक्यूपंक्चर
एक्यूपंक्चर चीनी मूल का एक उपचार है जो शरीर की ऊर्जा को नियंत्रित करने और मन को शांत करने, तनाव को कम करने, चिंता और तनाव और मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद करता है।
एक्यूपंक्चर में उपयोग की जाने वाली तकनीक की आवृत्ति और प्रकार रोगी द्वारा प्रस्तुत लक्षणों के अनुसार भिन्न होता है, लेकिन साप्ताहिक सत्र आमतौर पर उपचार की शुरुआत में उपयोग किया जाता है, जिसे चिंता और आतंक हमलों में कमी के रूप में देखा जा सकता है।
7. शारीरिक गतिविधि
शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक गतिविधियां जैसे साइकिल चलाना और चलना, शरीर के तनाव और तनाव को मुक्त करने में मदद करते हैं और सीधे आतंक हमलों की रोकथाम से संबंधित होते हैं।
इस प्रकार, चिंता को कम करने के लिए तैराकी, पैदल चलने, साइकिल चलाने या अन्य खेलों जैसे गतिविधियों का अभ्यास करना चाहिए जो सप्ताह में कम से कम 3 बार आनंद लेते हैं, और दिन में कम से कम 7 घंटे स्वस्थ खाने और सोने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
8. सूटिंग चाय
कुछ पौधे शांत गुण लाते हैं और चाय के रूप में खाया जा सकता है, चिंता को कम करने में मदद करता है। इस प्रकार, आतंक हमलों को नियंत्रित करने और रोकने के लिए, वैलेरियन, कैमोमाइल, पासिफ्लोरा, नींबू बाम और गोटो कोला जैसे पौधों का उपयोग किया जा सकता है। यहां इन पौधों और अन्य प्राकृतिक शांत एजेंटों का उपयोग करने का तरीका बताया गया है।
हालांकि, अधिक गंभीर मामलों में व्यवहार चिकित्सा और मनोचिकित्सा के सत्रों में मनोचिकित्सक के साथ इलाज करना आवश्यक हो सकता है, जैसे कि अल्पार्जोलम या पारॉक्सेटिन जैसी कुछ दवाएं लेना आवश्यक हो सकता है। देखें कि उपचार के लिए आतंक सिंड्रोम के उपचार में कौन से उपचार का उपयोग किया जा सकता है।
इसके अलावा, एक संकट को जल्दी से दूर करने के लिए, देखें कि आतंक हमले के दौरान क्या करना है।
