Achilles tendonitis ठीक करने के लिए क्या करना है

पैर के पीछे, एड़ी के नजदीक स्थित एचिलीस कंधे की टेंडोनिटिस को ठीक करने के लिए, बछड़े के लिए व्यायाम करने और व्यायाम को मजबूत करने, दिन में 2 बार, हर दिन सलाह दी जाती है।

सूजन वाले एचिलीस कंधे बछड़े में गंभीर दर्द का कारण बनते हैं और विशेष रूप से उन जॉगर्स को प्रभावित करते हैं जिन्हें 'सप्ताहांत धावक' के नाम से जाना जाता है। हालांकि, यह चोट उन बुजुर्ग लोगों को भी प्रभावित कर सकती है जो अक्सर शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करते हैं, हालांकि सबसे ज्यादा प्रभावित लोग रोज़ाना शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं या सप्ताह में 4 बार से अधिक बार अभ्यास करते हैं।

कैल्केनस के टेंडोनिटिस के लक्षण

Achilles कंधे की Tendonitis लक्षण जैसे कारण हो सकता है:

• दौड़ते समय या कूदते समय दर्द होता है;
• पूरे Achilles कंधे में दर्द;
• जागने पर पैर के आंदोलन का दर्द और कठोरता हो सकती है;
• दर्द हो सकता है जो गतिविधि की शुरुआत में परेशान होता है, लेकिन कुछ मिनटों के प्रशिक्षण के बाद सुधार करता है;
• चलने में कठिनाई, जो एक व्यक्ति को लम्बा बनाता है;
• पैर की नोक पर दर्द या खड़े होकर पैर ऊपर की ओर मोड़ना;
• दर्द की साइट पर सूजन हो सकती है;
• कंधे पर उंगलियों को पार करते समय यह देखा जा सकता है कि यह मोटी है और नोड्यूल के साथ;

यदि इनमें से कोई भी लक्षण मौजूद है तो आपको ऑर्थोपेडिस्ट या फिजियोथेरेपिस्ट की तलाश करनी चाहिए ताकि वे जांच कर सकें कि ये लक्षण कैल्केनियल बर्साइटिस, एड़ी भ्रम, प्लांटार फासिसाइटिस या कैल्केनस के फ्रैक्चर जैसी अन्य स्थितियों का संकेत क्यों दे सकते हैं।

परामर्श में, यह कहना महत्वपूर्ण है कि जब दर्द शुरू होता है, तो आप किस प्रकार की गतिविधि का अभ्यास करते हैं, यदि आप किसी भी उपचार करने की कोशिश कर चुके हैं, यदि दर्द में दर्द होता है या सुधार होता है, और यदि आपके पास पहले से ही एक्स-रे या अल्ट्रासाउंड जैसी इमेजिंग टेस्ट है जो मदद कर सकता है निदान।

Achilles Tendonitis के लिए उपचार

एचिल्स टेंडन की सूजन के लिए उपचार आम तौर पर 20 मिनट के लिए दर्द स्थल पर बर्फ पैक का उपयोग करके, दिन में 3 से 4 बार, बाकी गतिविधियों, बंद और आरामदायक जूते का उपयोग किया जाता है, बिना स्नीकर की ऊँची एड़ी के उदाहरण के लिए। इबप्रोफेन या एपिरिन जैसे एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स लेना दर्द और असुविधा से मुक्त होने में सहायक हो सकता है, और कोलेजन के साथ पूरक टेंडन पुनर्जन्म के लिए भी उपयोगी हो सकता है।

बछड़े और एड़ी में दर्द कुछ दिनों के भीतर गायब हो जाना चाहिए, लेकिन यदि यह बहुत तीव्र है या 10 दिनों से अधिक समय तक भौतिक चिकित्सा रोकने के लिए संकेत दिया जा सकता है।

भौतिक चिकित्सा में अन्य इलेक्ट्रोथेरेपी संसाधनों का उपयोग अल्ट्रासाउंड, तनाव, लेजर, अवरक्त और इलेक्ट्रोप्लाटिंग के साथ किया जा सकता है, उदाहरण के लिए। बछड़े खींचने के अभ्यास, स्थानीय मालिश और फिर अभ्यास को मजबूत करने, सनकी, फैला हुआ पैर और घुटने के झुकाव के साथ भी टेंडिनाइटिस का इलाज करने में एक बड़ी मदद है।

प्रशिक्षण रोकने के लिए कब

ट्रेनर्स को तब दर्द करना चाहिए जब दर्द उठता है और खराब हो जाता है क्योंकि इससे संकेत मिलेगा कि पूरी तरह से बंद करना या केवल प्रशिक्षण को कम करना आवश्यक है या नहीं:

• प्रशिक्षण या गतिविधि खत्म करने के बाद दर्द शुरू होता है: 25% तक प्रशिक्षण कम करें
• प्रशिक्षण या गतिविधि के दौरान दर्द शुरू होता है: 50% तक प्रशिक्षण कम करें
• गतिविधि के बाद, दर्द के बाद दर्द और उपज को प्रभावित करता है: उपचार तक अपेक्षित प्रभाव होने तक रोकें।

यदि शेष अवधि नहीं की जाती है तो दर्द और लंबे उपचार के साथ, टेंडोनिटिस की बिगड़ सकती है।

घरेलू उपचार

एचिल्स टेंडोनिटिस के लिए एक महान घरेलू उपचार कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी 12 में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत है, इसलिए किसी को केले, जई, दूध, दही, चीज और चम्मच जैसे खाद्य पदार्थों की दैनिक खपत में निवेश करना चाहिए। उदाहरण।

स्पॉट पर एक बर्फ पैक डालना दिन के अंत में दर्द से छुटकारा पाने का एक तरीका है। बर्फ पैक त्वचा के साथ सीधे संपर्क में नहीं आना चाहिए और एक समय में 20 मिनट से अधिक समय तक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। आप विरोधी भड़काऊ मलम का भी उपयोग कर सकते हैं और जूता के साथ घोर क्षेत्र के संपर्क से बचने के लिए पैड का उपयोग कर सकते हैं या महसूस कर सकते हैं।

आप उपचार की अवधि के लिए दैनिक उपयोग के लिए इंसोल या ऊँची एड़ी का उपयोग कर सकते हैं, जो 8 से 12 सप्ताह तक है।

क्या कारण हो सकता है

हील टेंडोनिटिस किसी के भी हो सकता है, लेकिन यह 30 से 50 वर्ष की उम्र के लोगों में अधिक आम है, खासतौर पर उन लोगों में जो चढ़ाई कक्षाओं में चढ़ाई या चढ़ाई, बैले, पेडलिंग का अभ्यास करते हैं, और फुटबॉल और बास्केटबाल खेलों में। इन गतिविधियों में, पैर और एड़ी की नोक की गति बहुत तेज, मजबूत और लगातार होती है, जिससे कंधे को एक सूजन का सामना करना पड़ता है जो इसकी सूजन का पक्ष लेता है।

कुछ कारक जो एली टेंडोनिटिस विकसित करने के व्यक्ति के जोखिम को बढ़ाते हैं, वे हैं कि धावक अपने कसरत में बछड़े को नहीं बढ़ाता है, ढलान को ऊपर और ऊपर पहाड़ों पर चलाने के लिए पसंद करता है, मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को ठीक करने में सक्षम होने के बिना रोजाना प्रशिक्षित करता है टेंडन सूक्ष्म-टूटने, अकेले ताले के साथ टेनिस जूते।