सर्कडियन चक्र को कुछ परिस्थितियों में बदला जा सकता है और नींद में गड़बड़ी हो सकती है और रात में अत्यधिक दिन की नींद और अनिद्रा जैसे लक्षणों का कारण बन सकता है या यहां तक कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं। सर्कडियन चक्र के बारे में और जानें।
सर्कडियन चक्र के विकारों के इलाज के कई तरीके हैं, शारीरिक व्यायाम, सूर्य के संपर्क और मेलाटोनिन सेवन के माध्यम से, उदाहरण के लिए, अच्छी नींद की स्वच्छता को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसे अच्छी नींद की आदतों को अपनाने के द्वारा विशेषता है शरीर और दिमाग की ऊर्जा को भरने के लिए। नींद की स्वच्छता कैसे करें यहां बताया गया है।
1. स्लीप फेज विलंब सिंड्रोम
जो लोग इस विकार से पीड़ित हैं उन्हें सोते समय कठिनाई होती है और बाद में सोने के लिए प्राथमिकता होती है और जल्दी उठने में कठिनाई होती है। आम तौर पर, ये लोग सोते हैं और अधिकतर रात को देर से जागते हैं, जो उनके सामाजिक जीवन में व्यवधान पैदा कर सकते हैं।
हालांकि वे सो जाते हैं और बाद में जागते हैं, ज्यादातर मामलों में, इस सिंड्रोम वाले लोगों की सामान्य नींद होती है। इस विकार के कारण ज्ञात नहीं हैं, लेकिन कारण आनुवांशिक माना जाता है, और कुछ पर्यावरणीय कारकों का भी प्रभाव हो सकता है, जैसे सुबह की रोशनी में कमी, अत्यधिक प्रकाश एक्सपोजर शाम को, उदाहरण के लिए देर तक, टेलीविजन देखें या वीडियो गेम चलाएं।
इलाज कैसे करें
इस समस्या का इलाज करने का एक तरीका है कि नींद का समय, 2 से 3 हेक्टेयर हर 2 दिनों में देरी हो, जब तक कि पर्याप्त नींद का समय न हो जाए, लेकिन यह नियमों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता के कारण हासिल करना बहुत मुश्किल उपचार है। मध्यवर्ती समय की असुविधाएं। इसके अलावा, उचित जागने के समय पर उज्ज्वल प्रकाश डालना और शाम को मेलाटोनिन लेना जैविक अनुसूची को समायोजित करने में मदद कर सकता है। मेलाटोनिन के बारे में और देखें।
2. नींद चरण प्रगति सिंड्रोम
इस विकार वाले लोग सो जाते हैं और सामान्य से सामान्य रूप से जागते हैं और आमतौर पर दोपहर की शुरुआत या अंत में सोते हैं और अलार्म घड़ी की आवश्यकता के बिना बहुत जल्दी उठते हैं।
इलाज कैसे करें
इस समस्या का इलाज करने के लिए, आप सोने के समय में 1 से 3 हेक्टेयर तक देरी कर सकते हैं, जब तक आप अपेक्षित नींद के समय तक नहीं पहुंच जाते और फोटोथेरेपी का उपयोग नहीं करते। जानें कि फोटैथेरेपी क्या है और इसके लिए क्या है।
3. अनियमित पैटर्न प्रकार
इन व्यक्तियों के पास अनिश्चितकालीन नींद-चक्र चक्र का एक सर्कडियन लय है। आम तौर पर दिन के समय के अनुसार सबसे आम लक्षण सूजन या महान तीव्रता की अनिद्रा होती है, जिससे लोगों को पूरे दिन डोजने के लिए मजबूर किया जाता है।
इस विकार के कुछ कारण खराब नींद की स्वच्छता, सूर्य के संपर्क में कमी, शारीरिक व्यायाम की कमी या सामाजिक गतिविधियों की कमी हो सकती है और आम तौर पर डिमेंशिया और मानसिक मंदता जैसे न्यूरोलॉजिकल बीमारियों वाले लोगों को प्रभावित करती है।
इलाज कैसे करें
इस विकार का इलाज करने के लिए, व्यक्ति को एक निश्चित अनुसूची स्थापित करना चाहिए जिसमें वह नींद की अवधि, और मुक्त क्षणों में शारीरिक अभ्यास और सामाजिक गतिविधियों का अभ्यास करने की इच्छा रखता है। इसके अलावा, शाम को मेलाटोनिन लें और बढ़ते समय पर प्रकाश के संपर्क में 1 या 2 घंटे के लिए, जैविक अनुसूची प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
4. 24 एच के अलावा स्लीप-वेक चक्र टाइप करें
इस विकार वाले लोगों के पास लगभग 25 घंटे का लंबा सर्कडियन चक्र होता है, जो अनिद्रा और अत्यधिक उनींदापन का कारण बन सकता है। इस सर्कडियन लय का कारण 24 एच के अलावा प्रकाश की कमी है, और इसलिए, आम तौर पर, अंधे लोग इस विकार को विकसित करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं।
इलाज कैसे करें:
उपचार शाम को मेलाटोनिन के साथ किया जाता है। मेलाटोनिन कैसे लेना सीखें।
5. समय क्षेत्र परिवर्तन से संबंधित नींद विकार
जेट डिग से संबंधित नींद विकार के रूप में भी जाना जाने वाला यह विकार, लंबी दूरी की विमान यात्रा में वृद्धि के कारण हाल ही में बढ़ गया है। यह विकार क्षणिक है और समय क्षेत्र पार करने की संख्या, जिस दिशा में यात्रा की जाती है और व्यक्ति की आयु और शारीरिक क्षमता के आधार पर लगभग 2 से 14 दिनों तक रह सकती है।
यद्यपि व्यक्ति पूरे दिन अत्यधिक उनींदापन पेश कर सकता है, रात्रिभोज अनिद्रा और रात में कई बार जाग सकता है, अंतर्जात सर्कडियन चक्र सामान्यीकृत होता है, और नींद के चक्र के बीच संघर्ष और आवश्यकता की वजह से विकार उत्पन्न होता है एक नया समय क्षेत्र के कारण एक नया डिफ़ॉल्ट।
नींद के विकारों के अलावा, जेट लैग वाले लोगों को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा, स्मृति और एकाग्रता में परिवर्तन, समन्वय कठिनाइयों, कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द, थकावट और मलिनता, और भूख कम हो सकती है।
इलाज कैसे करें
इस उपचार में यात्रा के पहले, उसके दौरान और बाद में नींद की स्वच्छता होती है और गंतव्य के स्थान के नींद / जागने के समय में अनुकूलन होता है। इसके अलावा, डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं, जैसे कि ज़ोलपिडेम, मिडाज़ोलम या अल्पार्जोलम और मेलाटोनिन का उपयोग किया जा सकता है।
6. शिफ्ट वर्कर की नींद विकार
यह विकार नई कार्य गति के कारण बढ़ रहा है, शिफ्ट श्रमिकों में होता है, खासतौर से वे जो कामकाजी घंटों को बार-बार और जल्दी बदलते हैं, और जिसमें सर्कडियन सिस्टम इन कार्यक्रमों में सफलतापूर्वक अनुकूल नहीं हो सकता है ।
सबसे आम लक्षण अनिद्रा और उनींदापन, जीवन शक्ति और प्रदर्शन में कमी आई है, जो काम से संबंधित दुर्घटनाओं में वृद्धि, स्तन, कोलोरेक्टल, और प्रोस्टेट कैंसर की दर में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गड़बड़ी में वृद्धि, और समस्याओं प्रजनन स्वास्थ्य।
इलाज कैसे करें
इस समस्या को संबोधित करने से सीमाएं प्रस्तुत होती हैं क्योंकि कार्यकर्ता का कार्यक्रम बहुत अस्थिर है। हालांकि, अगर लक्षण बहुत अधिक असुविधा का कारण बनते हैं, तो डॉक्टर दिन के दौरान उत्तेजक या शामक / कृत्रिम उपचार और नींद के माहौल के अलगाव के साथ उपचार की सिफारिश कर सकता है।
