कमर को तेज करने और पार्श्व की वसा से लड़ने के लिए एक महान अभ्यास, वैज्ञानिक रूप से फ्लाक कहा जाता है, पार्श्व पार्श्व है, जो पेट के व्यायाम का एक भिन्नता है।
इस प्रकार का व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है क्योंकि व्यायाम के दौरान अच्छी मुद्रा को बनाए रखने की मांग में बहुत अधिक मांग होती है और पारंपरिक पेट जैसे रीढ़ या पेरीनल मांसपेशियों को नुकसान नहीं पहुंचाती है।
हालांकि, कमर को कम करने के लिए स्थानीयकृत वसा का मुकाबला करना महत्वपूर्ण है और इसलिए आपको 15 मिनट के लिए किसी प्रकार का एरोबिक व्यायाम करके दौड़ना या साइकिल चलाना, और कम वसा खाने से दिल की दर बढ़ाना चाहिए चीनी का
वर्ष का पहला चरण
कमर-टिन व्यायाम करने के लिए, पेट की मंजिल पर झूठ बोलें और अपनी कोहनी को फर्श पर दुबला करें, दोनों पैरों को एक दूसरे पर फैलाएं, और पूरे ट्रंक को फर्श से ऊपर उठाएं, केवल शरीर के वजन को पकड़ें बाएं छवि में दिखाए गए अनुसार आपकी बाहों और पैरों के साथ, और 20 सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें। इस अभ्यास को दिन में 2 बार करें।
अभ्यास के दूसरे चरण
इस अभ्यास के चरण 2 में मध्य छवि में दिखाए गए अनुसार 20 सेकंड तक खड़े रहना शामिल है।
अभ्यास के तीसरे चरण
चरण 3 में, इस अभ्यास को और भी कठिन बनाने के लिए, आपको उस स्थिति में अभी भी रहना चाहिए जो कम से कम 20 सेकंड के लिए अंतिम छवि दिखाता है।
इन पदों में अभी भी खड़े होने में आसान हो रहा है, तो आपको व्यायाम का समय बढ़ाना चाहिए।
यह आइसोमेट्रिक व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करता है और परिभाषित करने में मदद करता है लेकिन कई कैलोरी जलाता नहीं है, इसलिए स्थानीयकृत वसा के मामले में आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है और शारीरिक शिक्षक के मार्गदर्शन में जिम या जिम में एरोबिक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। ।
