घर पर अपने बट को बढ़ावा देने के लिए 3 व्यायाम

बट को बढ़ाने के लिए व्यायाम घर पर किया जा सकता है क्योंकि उन्हें हैंडसेट की आवश्यकता नहीं होती है और करना आसान होता है। वे ग्लूटाल क्षेत्र के मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, जिससे इसे मजबूत और बड़ा बना दिया जाता है, और सेल्युलाईट से लड़ने के लिए भी उपयोगी होता है क्योंकि यह पैरों और नितंब के रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करता है।

अभ्यास की श्रृंखला शुरुआती दिनों के लिए वैकल्पिक दिन और अधिक उन्नत के लिए दैनिक पर की जा सकती है, लेकिन पीछे, घुटनों और टखने में दर्द महसूस करने के लिए देखभाल की जानी चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो शारीरिक शिक्षा पेशेवर की तलाश करना, अभ्यास करना बंद करना और 1 या 2 दिनों तक आराम करना महत्वपूर्ण है, और यदि दर्द बनी रहती है, तो डॉक्टर के पास जाएं।

बट को बड़ा करने के लिए व्यायाम

बट को बढ़ाने के अभ्यास शारीरिक शिक्षा के पेशेवर के संकेत के अनुसार किया जाना चाहिए और व्यक्ति के प्रशिक्षण की डिग्री के अनुसार लगातार 30 से 60 सेकंड के लिए किया जा सकता है। पहले अभ्यास के बाद, आपको 10 से 30 सेकंड तक आराम करना चाहिए और अगला अभ्यास शुरू करना चाहिए।

तीसरे अभ्यास के अंत में, श्रृंखला को 2 बार फिर से शुरू किया जा सकता है। इस तरह, प्रत्येक अभ्यास 30 से 60 सेकंड के लिए कम से कम 3 बार किया जाना चाहिए।

1. उन्नति के साथ स्क्वाट

इस अभ्यास में आपको महान कदमों के साथ चलना चाहिए और प्रत्येक चरण के साथ आपको घूमना चाहिए। जब बैक लेग फैलाया जाता है, तो फर्श पर एड़ी को दुबला न करें और सामने के घुटने को पैर लाइन से आगे नहीं बढ़ाया जाना चाहिए।

2. कुर्सी में केवल 1 पैर के साथ उठाओ

एक कुर्सी या बेंच पर चढ़ें, एक समय में केवल एक पैर के साथ, जैसा कि चित्र दिखाता है, चढ़ाई करते समय दृढ़ और ठोस समर्थन रखने के लिए सावधान रहना। प्लास्टिक कुर्सियों की सिफारिश नहीं की जाती क्योंकि वे अस्थिर हैं और टूट सकते हैं।

कुर्सी जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक प्रयास होगा, ताकि आप निचले सीट से शुरू कर सकें। सुविधा के लिए आप कमर पर अपने हाथ डाल सकते हैं और अपनी पीठ को सीधे रखने के लिए याद रखना चाहिए और रीढ़ की हड्डी को गठबंधन रखने के लिए हमेशा प्रतीक्षा करें।

कठिनाई की डिग्री बढ़ाने का एक और तरीका है अपने हाथों से वजन पर पकड़ना।

3. कूदने के साथ squatting

अपने पैरों के साथ घूमते हुए और, जब आप खड़े हो जाते हैं, तो कूदें और फिर लगातार क्रश करें। जब इस जोड़ पर प्रभाव को कम करके और जांघ को जमीन के समानांतर छोड़कर घुटनों को फ्लेक्स करके कुशन करना महत्वपूर्ण होता है ताकि ग्ल्यूट वास्तव में काम कर सकें।

सौंदर्य उपचार

सौंदर्य उपचार के माध्यम से बट को बढ़ाने के लिए भी संभव है, जैसे कि सिलिकॉन प्रोस्थेसिस प्लेसमेंट और लिपोनेक्सर्टिया।

नितंब में कृत्रिम पदार्थों की नियुक्ति संज्ञाहरण और sedation के तहत किया जाता है, औसत 2 घंटे में रहता है और नितंबों में छोटी चीजें बनाकर बनाया जाता है जो सिलिकॉन प्रत्यारोपण करने की अनुमति देता है। प्रोस्थेसिस का आकार चिकित्सक और रोगी द्वारा उद्देश्य के अनुसार परिभाषित किया जाता है, जो आकार बढ़ाने या बट के आकार को बढ़ाने के लिए होता है।

लिपोनेक्सर्टिया भी एक प्रक्रिया है जिसे बट को बढ़ाने या उसके आकार को बदलने के लिए किया जा सकता है और इसके लिए, इसे कुछ क्षेत्रों में स्थानीयकृत वसा को हटा दिया जाता है, जैसे पेट या जांघ, और बट पर रखा जाता है।

सौंदर्य प्रक्रियाओं के साथ बट को बढ़ाने के तरीके के बारे में और जानें।

क्या खाना है

अभ्यास को पूरक करने का सबसे अच्छा तरीका प्रोटीन समृद्ध आहार पर शर्त लगा देना है, क्योंकि वे ग्लूबल हाइपरट्रॉफी को बढ़ावा देते हैं। तो प्रशिक्षण के बाद आपको दही, पूरक या कम से कम 100 ग्राम दुबला मांस जैसे ग्रील्ड चिकन स्तन, अंडे या पके हुए मछली के साथ भोजन में निवेश करना चाहिए।

चीनी और वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने का एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि यह हाइपरट्रॉफी की प्रक्रिया को बाधित करने के अलावा वसा और सेल्युलाईट के गठन का कारण बनता है। वास्तव में खाने के लिए पता लगाने के लिए उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों का एक मेनू देखें।