एरोबिक व्यायाम वे हैं जो बड़े मांसपेशी समूहों का काम करते हैं, जिससे फेफड़ों और दिल को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है क्योंकि अधिक ऑक्सीजन कोशिकाओं तक पहुंचने की आवश्यकता होती है।
कुछ उदाहरण चल रहे हैं और जॉगिंग, जो स्थानीयकृत वसा जलते हैं और यकृत में फैटी जमा को कम करने में मदद करते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर। वजन घटाने में एरोबिक व्यायाम के मुख्य लाभ हैं:
- व्हिस्केरा और यकृत के बीच, त्वचा के नीचे जमा वसा जलाएं;
- कोर्टिसोल की मात्रा घटाने से तनाव का सामना करें - तनाव से जुड़े हार्मोन;
- रक्त प्रवाह में एंडोर्फिन की रिहाई के कारण कल्याण में सुधार।
हालांकि, वजन कम करने और पेट खोने के लिए किए गए व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाने और आहार के माध्यम से आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी व्यय को कम करने के लिए आवश्यक है।
घर पर करने के लिए एरोबिक अभ्यास
कूदो रस्सी, अपने पसंदीदा संगीत की आवाज़ पर नृत्य करें, अपने स्मार्टफोन पर किसी एप्लिकेशन के दिशानिर्देशों का पालन करें या ज़ुम्बा डीवीडी उन लोगों के लिए शानदार विकल्प हो सकती है जो जिम में नहीं जाना चाहते हैं। यह घर या अन्य फिटनेस उपकरण पर व्यायाम बाइक रखने में मददगार भी हो सकता है जिसे खेल सामान भंडारों में खरीदा जा सकता है।
एक और संभावना वीआईआई जैसे वीडियो गेम में निवेश करना है जहां आप वर्चुअल टीचर के दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं या बस इस कंसोल के प्लेटफॉर्म पर नृत्य कर सकते हैं।
सड़क पर करने के लिए एरोबिक अभ्यास
उदाहरण के लिए, पार्क में या समुद्र तट के नजदीक सड़क पर एरोबिक अभ्यास भी किया जा सकता है। इस मामले में, किसी को दिन के सबसे अच्छे समय में प्रशिक्षित करना चाहिए, त्वचा से त्वचा की रक्षा करना, और हमेशा पानी या आइसोटोनिक हाइड्रेट होना चाहिए।
लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, साइकिल चलाना या रोलरब्लैडिंग अकेले या अच्छी तरह से अभ्यास करने के लिए कुछ शानदार विकल्प हैं। याद रखें कि प्रशिक्षण के दौरान, स्लिम पाने के लिए आपकी सांस को थोड़ा अधिक सांस लेने की आवश्यकता होती है।
यहां वसा जलने के लिए चलने वाले कसरत को कैसे करना है।
वसा जलाने और पेट खोने के लिए प्रशिक्षण
वसा जलाने और पेट खोने के लिए एक एरोबिक कसरत कम से कम 30 मिनट के लिए किया जाना चाहिए और सप्ताह में 3 से 5 बार दोहराया जाना चाहिए। प्रारंभ में हृदय गति प्रशिक्षण के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, बस सुनिश्चित करें कि आपका सांस हमेशा अधिक सांस लेता है, लेकिन अभी भी बात करने में सक्षम है, लेकिन यह आपके आराम क्षेत्र से बाहर है।
वजन घटाने के लिए आदर्श हृदय गति जानें।
यदि 30 मिनट तक ट्रेन करना संभव नहीं है, तो आप पहले सप्ताह में 15 मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं, लेकिन आपको अधिक कैलोरी जलाने के लिए प्रशिक्षण समय बढ़ाया जाना चाहिए और इस प्रकार वजन कम करना चाहिए। यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं और शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप अपने दिल के स्वास्थ्य कसरत शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के पास जाएं।
पेट खोने के लिए खाना
पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन के साथ इस वीडियो में वसा जलने और पेट खोने के लिए 3 आवश्यक दिशानिर्देश यहां दिए गए हैं:
