क्या आप जानते थे कि हर कोई खेल खेल सकता है? यद्यपि स्वस्थ होने का विचार शारीरिक गतिविधि करना है, ऐसे कुछ खेल हैं जो हमेशा सर्वोत्तम विकल्प नहीं होते हैं।
खेल और शारीरिक गतिविधि दोनों में अकेले या समूह में अभ्यास करना संभव है, हालांकि, खेल और शारीरिक गतिविधि के बीच मुख्य अंतर यह है कि खेल में प्रतिस्पर्धा करना संभव है और इसलिए गतिविधि में पहले से ही एथलीट बनने की संभावना है भौतिकी, ऐसा नहीं होता है। व्यक्ति व्यायाम में संलग्न होता है और करता है, लेकिन उदाहरण के लिए, पिलेट्स कक्षाओं के बीच कोई प्रतिस्पर्धा नहीं है।
हर प्रकार का शारीरिक व्यायाम स्वागत है क्योंकि मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत हो जाता है, और अधिक लचीलापन और बेहतर मनोदशा और कल्याण होता है। लेकिन आपके लिए कौन से व्यायाम और खेल कर सकते हैं, इससे बाहर निकलने के लिए, यहां बच्चों, किशोरों, युवाओं और रजोनिवृत्ति महिलाओं के लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं।
बच्चों और किशोरों के लिए:
जीवन के इस चरण में अच्छे विकल्प हैं:
- तैरना: प्रति घंटे लगभग 500 कैलोरी
- कलात्मक या तालबद्ध जिमनास्टिक: प्रति घंटे लगभग 210 कैलोरी
- सिंक्रनाइज़ तैरना: प्रति घंटे लगभग 400 कैलोरी
इन खेलों को अच्छी मोटर समन्वय, चपलता, ताकत और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। इन खेलों को खेल केंद्रों, स्विमिंग पूल और रेगाटास क्लबों में उदाहरण के लिए किया जा सकता है।
लेकिन अगर आप या आपके बच्चे को इस तरह की गतिविधि का आनंद नहीं मिलता है या यदि इन तरीकों को प्राप्त करना आपके लिए आसान नहीं है, तो अन्य उदाहरण देखें: बच्चे के लिए स्वस्थ बढ़ने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम
ऊर्जा से भरे युवा लोगों के लिए:
जो लोग खर्च करने और खेल खेलना चाहते हैं, उनके लिए अच्छे विकल्प हैं:
- रोइंग: प्रति घंटे लगभग 315 कैलोरी
- फुटबॉल: प्रति घंटे लगभग 700 कैलोरी
- वॉलीबॉल: प्रति घंटे लगभग 215 कैलोरी
- पानी पोलो: प्रति घंटे लगभग 700 कैलोरी
ये खेल अच्छे विकल्प हैं क्योंकि उन्हें एक अच्छी कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है जो जीवन के इस चरण में आसानी से हासिल की जाती है।
इन गेंदों के खेल को अधिक आसानी से अभ्यास किया जा सकता है क्योंकि वे पहले से ही राष्ट्रीय स्वाद में गिर चुके हैं और आसानी से पाए जाते हैं, क्योंकि पानी पोलो इतना आम नहीं है, हालांकि पूल के अंदर हैंडबॉल गेम के समान होने के बावजूद यह खेलना बहुत आसान है, , जो छोटे खेल के लिए दोस्तों को बुला सकता है?
युवा लोगों के लिए जो आसन्न या बहुत अधिक वजन वाले हैं:
कोई भी जिसने कभी भी कोई खेल नहीं खेला है या अधिक वजन वाला है, वह चुन सकता है:
- बॉक्सिंग: प्रति घंटे लगभग 430 कैलोरी
- जिउ जित्सु: प्रति घंटे लगभग 716 कैलोरी
- वजन उठाना: प्रति घंटे लगभग 420 कैलोरी
ये मुकाबला खेल और शारीरिक संपर्क हैं जो चलने के रूप में कठोर नहीं हैं और इसलिए बहुत अधिक कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग की आवश्यकता नहीं है।
लेकिन यह सुनिश्चित करना अभी भी जरूरी है कि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं, और उचित आहार शुरू करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की भी सिफारिश की जाती है।
रजोनिवृत्ति महिलाओं के लिए:
जीवन के इस चरण में, यह अधिक संकेत दिया गया है:
- तैरना: प्रति घंटे लगभग 500 कैलोरी
- कैनोइंग: प्रति घंटे 358 कैलोरी
- पानी में या बाहर सवारी : प्रति घंटे लगभग 400 कैलोरी
वजन घटाने में ये मदद, जो उस समय होती है और अभी भी रजोनिवृत्ति की गर्मी का मुकाबला करने में मदद करती है। तो आप सुनिश्चित करते हैं कि आप अपने शरीर को उस पसीने को नहीं चलाते।
चूंकि आप इस चरण में हैं इस लेख को देखें कि हमने आपके लिए तैयार किया है: रजोनिवृत्ति के लिए घर का बना उपाय
बेहतर उम्र के लिए:
उन लोगों के लिए जो 60 वर्ष से अधिक हैं और अभी भी यह तय नहीं किया है कि क्या करना है, कुछ अच्छे विकल्प अधिक नियंत्रित खेल हैं, कम प्रभाव और गिरने का जोखिम, जैसे कि:
- टेनिस: प्रति घंटे लगभग 570 कैलोरी
- पिंग पोंग: प्रति घंटे लगभग 125 कैलोरी
पता लगाएं कि कौन से व्यायाम सबसे अधिक कैलोरी का काम करते हैं।
