अस्थायी उपवास प्रतिरक्षा, potentiate detoxification में सुधार, और मानसिक सतर्कता और चपलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। इस प्रकार के उपवास में अनुसूचित आधार पर सप्ताह में कुछ बार 16 से 32 घंटे के बीच ठोस भोजन नहीं खाते हैं, सामान्य भोजन पर लौटते हैं, अधिमानतः चीनी और वसा में कम भोजन पर आधारित होते हैं।
लाभ प्राप्त करने के लिए, इस उपवास को शुरू करने की सबसे आम रणनीति 14 या 16 घंटे के लिए भोजन के बिना जाना है, केवल चीनी, चाय और कॉफी जैसे चीनी के बिना तरल पदार्थ पीना, लेकिन यह जीवनशैली केवल स्वस्थ लोगों के लिए सलाह दी जाती है और, इस प्रकार, डॉक्टर, नर्स या स्वास्थ्य पेशेवर की सहमति और समर्थन जो इस प्रकार के उपवास से अवगत हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि यह अच्छी तरह से किया जाए और स्वास्थ्य के लिए अच्छा काम करे।
मुख्य प्रकार के अंतराल उपवास
इस तरह के वंचित करने में सक्षम होने के विभिन्न तरीके हैं, हालांकि उनमें से सभी में खाद्य प्रतिबंध की अवधि और एक अवधि जिसमें कोई खा सकता है, महसूस किया जाता है। मुख्य तरीके हैं:
- 16h की उपवास, खाने के बिना 14 से 16 घंटे के बीच रहने, नींद की अवधि सहित, और दिन के शेष 8 घंटे में खाने के साथ। उदाहरण के लिए, रात में 9 बजे रात्रिभोज, और अगले दिन 1 बजे खाने के लिए वापस लौटें।
- पूरे दिन 24 घंटे का उपवास सप्ताह में 2 या 3 बार किया जाता है।
- 36 घंटे तेज, जिसमें खाने के बिना दूसरे दिन और पूरे दिन आधा रहना शामिल है। उदाहरण के लिए, रात को 9 बजे खाएं, खाने के बिना अगले दिन बिताएं, और सुबह 9 बजे खाने के लिए वापस जाएं। इस प्रकार लोगों को उपवास करने के लिए आदी और चिकित्सा मार्गदर्शन के तहत किया जाना चाहिए।
- 5 दिन खाएं और 2 दिन प्रतिबंधित करें, जिसका अर्थ है सप्ताह के 5 दिनों के लिए सामान्य रूप से खाना, और 2 दिनों में कैलोरी की मात्रा लगभग 500 तक कम हो जाती है।
उपवास अवधि में, चीनी, मीठा और कॉफी के अलावा पानी, चाय और कॉफी जारी की जाती है। शुरुआती दिनों में बहुत भूख महसूस करने में और आम तौर पर इसका उपयोग करने के लिए इसका पालन करने के दिनों में आम बात है। यदि भूख बहुत मजबूत है, तो आपको कुछ हल्का भोजन खाना चाहिए, क्योंकि इस आदत को अपनाने से कोई भी पीड़ित नहीं होना चाहिए या गलत नहीं होना चाहिए।
निम्नलिखित वीडियो में उपवास चमकाने के बारे में और देखें:
क्या फायदे हैं
अंतराल उपवास के मुख्य लाभ हैं:
- यह चयापचय को तेज करता है: इस धारणा के विपरीत कि उपवास चयापचय को कम कर सकता है, केवल 48h से अधिक लंबे उत्सवों के मामलों में सच है, लेकिन नियंत्रित और लघु चयापचय में तेज़ हो जाता है और वसा जलने का पक्ष लेता है ।
- इंसुलिन, नोरेपीनेफ्राइन और वृद्धि हार्मोन जैसे हार्मोन को नियंत्रित करता है: यह वजन घटाने या लाभ से जुड़े शरीर हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है, जैसे इंसुलिन में कमी और नोरपीनेफ्राइन और वृद्धि हार्मोन में वृद्धि हुई है।
- Sagging को बढ़ावा नहीं देता है: यह आहार मांसपेशी द्रव्यमान को अन्य आहारों में कम नहीं करता है जो कैलोरी में बड़ी कमी करता है और इसके अलावा, विकास हार्मोन के उत्पादन के कारण मांसपेशियों में वृद्धि में मदद करता है।
- शरीर से दोषपूर्ण कोशिकाओं को समाप्त करता है: चूंकि शरीर पदार्थों और कोशिकाओं को बदलने के लिए अधिक सक्रिय हो जाता है, उदाहरण के लिए, कैंसर जैसे बीमारियों का कारण बन सकता है।
- यह विरोधी उम्र बढ़ने की क्रिया है: क्योंकि यह शरीर को लंबे समय तक जीवित रहने, बीमारियों से परहेज करने और शरीर के अंगों और ऊतकों को लंबे समय तक जीवित रहने के लिए उत्तेजित करता है।
इसके अलावा, इस आहार को करने से, हार्मोनल विनियमन के कारण, लोग कल्याण की भावना पेश करने के अलावा, अपने दिमाग और सतर्क और सक्रिय महसूस कर सकते हैं।
उपवास के बाद क्या खाना है
खाने के बिना अवधि के बाद, बेहतर परिणामों को प्राप्त करने के लिए, उन खाद्य पदार्थों को खाने की सिफारिश की जाती है जो पचाने में आसान होती हैं और अतिरिक्त वसा या शर्करा के बिना।
अनुशंसित खाद्य पदार्थ
उपवास के बाद, चावल, उबले हुए आलू, सूप, सामान्य रूप से प्यूरी, उबले हुए अंडे, दुबला या ग्रील्ड मीट जैसे भोजन खाने शुरू करना महत्वपूर्ण है, जो पचाने में आसान होते हैं। इसके अलावा, जितना अधिक आप खाएंगे, अच्छी पाचन क्षमता और कल्याण सुनिश्चित करने के लिए भोजन की मात्रा कम करें, खासतौर पर पहला भोजन।
स्वस्थ और पौष्टिक स्नैक्स के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं।
खाद्य पदार्थों के खिलाफ सलाह दी
आलू चिप्स, सफेद सॉस या आइसक्रीम, भरे हुए बिस्कुट, या जमे हुए भोजन जैसे जमे हुए खाद्य पदार्थों से फ्राइड या वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए।
अस्थायी उपवास के साथ तेजी से वजन घटाने के लिए, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है, जैसे चलना या जिम, कभी खाली पेट पर नहीं, और अधिमानतः शारीरिक शिक्षा पेशेवर के साथ।
उपवास तोड़ने के लिए यहां एक अविश्वसनीय डिटॉक्स सूप तैयार करने का तरीका बताया गया है:
अस्थायी उपवास कौन नहीं कर सकता
इस आदत को किसी भी बीमारी की स्थिति में विशेष रूप से एनीमिया, उच्च रक्तचाप, कम रक्तचाप या गुर्दे की विफलता के मामले में, या दैनिक दवाओं पर नियंत्रित दवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता है,
- एनोरेक्सिया या बुलिमिया के इतिहास वाले लोग;
- मधुमेह के वाहक;
- गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं;
हालांकि, यहां तक कि स्पष्ट रूप से स्वस्थ लोगों को अपनी स्थिति का आकलन करने और इस तरह के आहार शुरू करने से पहले रक्त ग्लूकोज परीक्षण जैसे परीक्षण करने के लिए अपने जीपी से परामर्श लेना चाहिए।
.jpg)
