यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, यह जानने के लिए अपने आप को सही तरीके से कैसे वजन करें

अपने आप को सही ढंग से तौलने और वजन के विकास की एक वफादार निगरानी करने के लिए, यह ध्यान रखना आवश्यक है जैसे कि आप हमेशा एक ही समय पर और एक ही कपड़े के साथ वजन करते हैं, और अधिमानतः सप्ताह के उसी दिन, हमेशा कोशिश करते हुए वजन करते समय एक मानक बनाए रखने के लिए।

वजन दिन के समय के अनुसार भिन्न हो सकता है, पिछले दिन से भोजन और भोजन और हार्मोन उत्पादन से जुड़े शरीर में परिवर्तन, जैसे द्रव प्रतिधारण और मासिक धर्म के दौरान सूजन। इसलिए, वजन करते समय सभी आवश्यक देखभाल के नीचे देखें।

1. हमेशा एक ही पैमाने का उपयोग करें

हमेशा एक ही पैमाने का उपयोग करने से दिनों में वजन में एक विश्वसनीय भिन्नता आएगी, भले ही उपयोग किए गए पैमाने के मॉडल या मॉडल की परवाह किए बिना। सबसे अच्छा विकल्प घर पर एक पैमाना है, अधिमानतः डिजिटल, और आर्द्रता के कारण इसे बाथरूम में संग्रहीत करने से बचें, जिससे डिवाइस के उचित कामकाज में बदलाव हो सकते हैं।

जब वजन होता है, तो पैमाने को हमेशा एक निश्चित और स्तर की सतह पर रखा जाना चाहिए, जिसके नीचे कोई कालीन न हो। एक और टिप हमेशा पैमाने में बैटरी या बैटरी के बारे में पता होना है, और डिवाइस के अंशांकन की जांच करने के लिए 1 या 2 किलो चावल या ज्ञात वजन की अन्य वस्तु का वजन करना है।

2. यदि आप तेजी से वजन करते हैं

वजन करने का सबसे अच्छा समय जागने के बाद सही है, क्योंकि पाचन प्रक्रिया के कारण शरीर में होने वाले परिवर्तनों से बचने के लिए, एक अच्छे उपवास के पैटर्न को बनाए रखना आसान है। इसके अलावा, जल्दी वजन करने से पहले, आपको अपने मूत्राशय और आंत को खाली करने के लिए बाथरूम जाना चाहिए, और फिर पैमाने पर एक वफादार परिणाम के लिए अपने पेट में कुछ भी नहीं लौटना चाहिए।

3. नैक बेस्ट ऑप्शन है

अगर नग्न पहनना सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि कपड़े के वजन में परिवर्तन को छूट देना आसान है, और इसलिए घर पर एक सरल पैमाने होने से प्रक्रिया की सुविधा भी होती है। हालांकि, अगर आपको अपने आप को फार्मेसियों में या जिम में वजन करने की आवश्यकता है, तो आपको हमेशा एक ही कपड़े पहनने चाहिए, ताकि वजन भिन्नता केवल शरीर की ही हो।

4. एक दिन पहले खाने से बचें

भोजन की अधिकता से बचना, विशेष रूप से नमक और चीनी से भरपूर, और मादक पेय वजन से पहले दिन तरल पदार्थ प्रतिधारण से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, जो वजन के परिणाम को बदल सकता है।

इस प्रकार, वजन बढ़ाने से पहले दिन के दौरान सुशी, पिज्जा, फास्ट फूड और मिठाई जैसे खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना जरूरी है, साथ ही अगले दिन वजन को प्रभावित करने के लिए बाहर खाने या बहुत अधिक मूत्रवर्धक चाय लेने से बचें। अपनी गति सामान्य रखें, क्योंकि इस प्रकार के अभ्यास से आपका वास्तविक विकास नहीं होगा।

5. मासिक धर्म के समय अपना वजन न करें

महिलाओं के लिए, मासिक धर्म की अवधि से पहले और मासिक धर्म के दिनों के दौरान 5 दिनों में खुद को वजन से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस अवधि के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन आमतौर पर सूजन और द्रव प्रतिधारण का कारण बनते हैं, एक वफादार परिणाम की अनुमति नहीं देते हैं।

इस प्रकार, इस अवधि के दौरान सिफारिश धैर्य रखने और भोजन और शारीरिक गतिविधि के साथ देखभाल को बनाए रखने के लिए है, जब सब कुछ बीत चुका है तो वजन की जांच करना छोड़ दें।

निम्नलिखित वीडियो में इन और अन्य युक्तियों की जाँच करें:

वजन के लिए आदर्श आवृत्ति क्या है

आदर्श सप्ताह में केवल एक बार खुद को तौलना है, ऊपर बताई गई सिफारिशों का पालन करते हुए हमेशा सप्ताह के एक ही दिन का चयन करना चाहिए। इसके अलावा, किसी को भी सोमवार को वजन करने से बचना चाहिए, क्योंकि यह सप्ताहांत में होने वाली ज्यादतियों को दर्शाता है, न कि वजन भिन्नता का एक वफादार परिणाम लाता है।

धैर्य रखने और हर दिन अपने आप को तौलना से बचने के लिए महत्वपूर्ण है कि अगले दिन बेहतर परिणाम के लिए आहार में अचानक बदलाव का अभ्यास करने के लिए अत्यधिक चिंता और प्रोत्साहन से बचें, जैसे कि बहुत अधिक मूत्रवर्धक चाय लेना या बिना खाए पूरी तरह से जाना। एक दिन से दूसरे दिन तक, और एक ही दिन में भी, आपके वजन में लगभग 1 किलो का अंतर होना सामान्य है, इसलिए एक साप्ताहिक वजन पैटर्न को बनाए रखना सबसे अच्छा विकल्प है।

पैमाने का वजन सब कुछ नहीं कहता है

अंत में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पैमाने का वजन सब कुछ नहीं कहता है, खासकर जब आप एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित आहार पर होते हैं और जब आप नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पूरी प्रक्रिया में मांसपेशियों और शरीर के जलयोजन में लाभ हो सकता है, जिससे वजन बढ़ता है या वांछित से कम होता है, लेकिन यह वसा को कम नहीं करता है।

इसलिए, एक अच्छा विकल्प महीने में कम से कम एक बार एक पोषण विशेषज्ञ के साथ अनुवर्ती या बायोइम्पेडेंस तराजू के साथ वजन करना है, जो शरीर की मांसपेशियों की मात्रा और कुल वसा की मात्रा के साथ डेटा देता है। इस वीडियो में जानें कि जैवविविधता कैसे काम करती है:

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