वजन कम करने में आपकी सहायता के लिए एक दिन 1000 कैलोरी आहार कम कैलोरी आहार होता है। यह आहार वजन घटाने में तेजी लाता है और प्रति सप्ताह 1 किलो तक खोने में मदद करता है, हालांकि, परिणाम व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग होते हैं क्योंकि वजन घटाने से अधिक वजन होता है जब आदर्श वजन से अधिक खोने के लिए कई पाउंड होते हैं।
आहार के अलावा, सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है, भले ही यह केवल 20 मिनट तक तीव्र हो।
1000 कैलोरी आहार मेनू
3 दिनों के लिए 1000 कैलोरी आहार मेनू का एक अच्छा उदाहरण हो सकता है:
| दिन 1 | दिन 2 | दिन 3 | |
| नाश्ता | 200 मिलीलीटर स्कीम दूध + आधा रोटी (20 ग्राम) |
2 स्कीम योग + 2 टोस्ट | 200 मिलीलीटर स्कीम दूध + 3 बिस्कुट मासेना |
| सुबह नाश्ता | 1 फल (100 ग्राम) नाशपाती की तरह | एक फल के रूप में 1 फल (100 ग्राम) | 1 फल (100 ग्राम) कीवी की तरह |
| लंच और रात का खाना | सब्जी का सूप, हरी बीन्स, गाजर और गोभी (200 मिलीलीटर) + 100 ग्राम दुबला मछली जैसे हेक या एकमात्र + 100 ग्राम आलू + 1 फल (100 ग्राम) आड़ू के रूप में | गाजर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और बीट्स जैसे विभिन्न सब्जियां (150 ग्राम) + 80 ग्राम मांस जैसे चिकन या टर्की + पास्ता के 70 ग्राम + 1 फल (100 ग्राम) एक नारंगी के रूप में | सब्जी का सूप 1 अंडे + 70 ग्राम या चावल + 1 फल (300 ग्राम) तरबूज |
| नाश्ता | 200 मिलीलीटर स्कीम दूध + 3 Maisena पटाखे या 2 टोस्ट | 1 गिलास स्कीम दूध या 1 कम वसा दही + मक्खन के साथ आधा रोटी | 2 मध्यम-कम वसा वाले योग (20 ग्राम) |
1000 कैलोरी आहार में, प्रतिदिन पानी पीने के लिए भी महत्वपूर्ण है, खासतौर पर 1.5 से 2 लीटर या चीनी के बिना चाय, और खाने के बिना 3 घंटे से अधिक समय व्यतीत करना आवश्यक नहीं है ताकि आप अगले भोजन में अधिक मात्रा में भोजन न करें।
इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम 3 बार शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, जैसे तैराकी, साइकलिंग या जॉगिंग, जिससे आप अधिक ऊर्जा खर्च कर सकते हैं। इसमें और पढ़ें: वसा जलाने के लिए कसरत।
यहां बताया गया है कि अपने बीएमआई की गणना कैसे करें:
हालांकि, इस आहार की योजना पोषण विशेषज्ञ द्वारा योजनाबद्ध की जानी चाहिए ताकि व्यक्तियों की जरूरतों को कैलोरी में खर्च किया जा सके और इन्हें स्वस्थ और संतुलित तरीके से दिन के विभिन्न भोजन के लिए 1000 कैलोरी वितरित किया जा सके।
