खराब मुद्रा में पीठ दर्द होता है क्योंकि यह पृष्ठीय मांसपेशियों को कमजोर करने में योगदान देता है जो रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करने वाले संरचनात्मक परिवर्तनों का कारण बन सकता है, जैसे हर्निएटेड डिस्क, स्कोलियोसिस, हाइपरकिनेसिस या रीढ़ की हड्डी में सुधार। पीठ दर्द के अन्य कारणों को जानें: पीठ और पेट दर्द के सबसे आम कारण।
खराब दीर्घकालिक मुद्रा से परिधीकृत परिधीय तंत्रिका तंत्र भी हो सकता है, जो बाहों या पैरों में झुकाव और धुंधला होता है। पेट की मांसपेशियों को कमजोर बनाने के अलावा, पेट के अंगों की पूर्ववर्तीता का पक्ष लेते हुए, पेट को बड़ा और अधिक धुंधला छोड़ दिया जाता है। यहां अधिक जानकारी प्राप्त करें: मुख्य कारणों को जानें और पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पाएं।
पीठ दर्द से बचने के लिए अच्छी मुद्रा कैसे प्राप्त करें
अच्छी मुद्रा प्राप्त करने के लिए सिफारिश की जाती है:
1. नियमित रूप से व्यायाम करें
मुद्रा को सही करने का सबसे अच्छा तरीका तैराकी या पानी एरोबिक्स जैसे पूर्ण शारीरिक अभ्यास के अभ्यास के माध्यम से है। इन अभ्यासों, श्वसन भाग को काम करने के अलावा, बेहतर श्वास को बढ़ावा देने, पेट और पृष्ठीय मांसपेशियों को मजबूत करने, अच्छी मुद्रा का पक्ष लेने के लिए। पिलेट्स का अभ्यास और भौतिक चिकित्सा में शामिल ग्लोबल पोस्टर रीडिक्शन के अभ्यास भी बहुत मददगार हो सकते हैं। पिलेट्स अभ्यासों की एक श्रृंखला देखें जो मुद्रा में सुधार करती है:
2. आरामदायक कपड़े पहनें
कपड़ों को हल्का और सही आकार होना चाहिए ताकि व्यक्ति अच्छी मुद्रा बनाए रख सके। जूते को पैर को अच्छी तरह से समर्थन देना चाहिए और इसलिए बहुत ऊँची एड़ी के खिलाफ सलाह दी जाती है। देखें: रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाए बिना ऊँची एड़ी पहनने के लिए 10 सुझाव।
3. ठीक से बैठो
कुर्सी पर बैठने का सही तरीका है अपने पैरों को पार किए बिना फर्श पर अपने पैरों को आराम करना, कुर्सी के पीछे अपनी पीठ को फ्लैट रखना। निम्न छवि में दिखाए गए अनुसार, बाहों को एक टेबल पर अच्छी तरह से समर्थित किया जाना चाहिए:
4. सही स्थिति में सो जाओ
सबसे उपयुक्त नींद की स्थिति पक्ष में है, घुटनों के बीच 1 तकिया के साथ श्रोणि के झुकाव को रोकने के लिए और इसके परिणामस्वरूप रीढ़ और अन्य तकिए के घूर्णन को गर्दन को आराम से समर्थन देना चाहिए। पेट से सोने के लिए सिर को समर्थन देने के लिए कम तकिया का उपयोग करना चाहिए और रीढ़ की हड्डी पर अच्छी तरह से समर्थित रखने के लिए घुटने के नीचे एक उच्च कुशन रखें।
5. सही तरीके से वजन
भारी वस्तु उठाने पर, घुटनों को झुकाव के लिए सावधानी बरतनी चाहिए और निम्न छवि में दिखाए गए अनुसार हमेशा अपनी पीठ को सीधे रखें।
व्यक्ति के लिए विशेष रूप से काम पर व्यक्ति के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रत्येक दिन एक दुष्परिणाम में कई घंटों खर्च करने से, आरामदायक रूप से आरामदायक मुद्रा मांसपेशियों और जोड़ों में महत्वपूर्ण बदलावों को बढ़ावा देती है, जो अधिक से अधिक दर्दनाक होते जा रहे हैं पीठ में और संभवतः रीढ़ की हड्डी में परिवर्तन। काम पर आप कर सकते हैं अभ्यास खींचें देखें।
