भूख को मारने का सबसे अच्छा तरीका पूरे दिन पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए है, विशेष रूप से फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि गोभी, अमरूद या नाशपाती।
यह पता लगाने का एक अच्छा तरीका है कि क्या आप अभी भी भूख लगी हैं और यदि आपको वास्तव में खाना चाहिए तो कुछ खाने के लिए और कम से कम 20 मिनट प्रतीक्षा करें कि भूख बनी हुई है या खाने का आग्रह पारित हो गया है या नहीं। यदि यह पारित नहीं हुआ है, आदर्श 1 गिलास ठंडा पानी पीना है।
भूख को मारने के लिए सबसे अच्छा खाना
भूख-हत्या के भोजन मुख्य रूप से उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ होते हैं क्योंकि फाइबर एक जेल बनाते हैं, जिससे भोजन पेट में लंबे समय तक रहता है, जिससे भूख कम हो जाती है। भूख को मारने के लिए कुछ अच्छे भोजन हैं:
- दलिया;
- इन फलों के साथ एवोकैडो, नाशपाती, केला, आड़ू, स्ट्रॉबेरी, मंदारिन या विटामिन;
- इन सब्ज़ियों के साथ पॉड्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, शतावरी या रस।
आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करना भूख को कम करने के लिए एक सरल और गैर-contraindicated तरीका है, इसलिए गर्भावस्था में भूख को मारने के लिए इसका भी उपयोग किया जा सकता है।
सुबह भूख को कैसे मारें
सुबह भूख को मारने के लिए इसे सोने से पहले दलिया खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि जई पाचन में देरी कर सकती है और रात में खाने का आग्रह कम कर देती है।
खुद को भूखा करने के अन्य तरीकों को देखें: भुखमरी के लिए हर समय भोजन।
आहार में भूख को कैसे मारें
आहार में भूख को मारने के लिए आप एक कप हरी चाय पी सकते हैं, उदाहरण के लिए, क्योंकि गर्म तरल पदार्थ पेट भरते हैं, भूख को कम करते हैं और भोजन में कैलोरी नहीं जोड़ते हैं। निम्नलिखित वीडियो में और युक्तियां देखें:
इसके अलावा, संतुलित आहार बनाने के लिए भूखे होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि असंतुलित आहार में व्यक्ति फ़ीड करता है, लेकिन शरीर को आवश्यक सभी पोषक तत्व नहीं खाते हैं, इसलिए इसमें तथाकथित छिपी भूख हो सकती है।
यह विशेष रूप से सच है जब सॉस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या शीतल पेय जैसे कम पोषक तत्वों के साथ समान खाद्य पदार्थ खाने, उदाहरण के लिए, और जब आप कुछ फल, सब्जियां और पूरे अनाज जो पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाते हैं।
छिपी भूख के बारे में और जानने के लिए देखें: भूख छिपी हुई
छिपी भूख से बचने के लिए फल, सब्जियां, साबुत अनाज और मछली में समृद्ध स्वस्थ भोजन खाना जरूरी है। स्वस्थ खाने के बारे में अधिक जानने के लिए देखें: स्वस्थ भोजन।
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