वजन घटाने के लिए पूरक मुख्य रूप से थर्मोजेनिक क्रिया होती है, चयापचय बढ़ती है और वसा जलती है, या फाइबर में समृद्ध होती है, जिससे आंत आहार से कम वसा को अवशोषित कर देता है।
हालांकि, इन पूरकों का आदर्श रूप से आपके डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, क्योंकि उनके अनुचित उपयोग से अनिद्रा, दिल की धड़कन और तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन जैसे प्रभाव हो सकते हैं।
निम्नलिखित पूरक पदार्थों के उदाहरण हैं जिन्हें वजन घटाने में सहायता के लिए उपयोग किया जा सकता है।
संयुग्मित लिनोलेइक एसिड (सीएलए)
संयुग्मित लिनोलेइक एसिड मुख्य रूप से लाल मीट और डेयरी उत्पादों में पाया जाने वाला वसा का एक प्रकार है। यह वज़न घटाने पर कार्य करता है क्योंकि यह वसा जलती है, मांसपेशियों के विकास में मदद करता है और मजबूत एंटीऑक्सीडेंट शक्ति होती है।
संयुग्मित लिनोलेइक एसिड के उपयोग का तरीका प्रति दिन 3 से 4 कैप्सूल लेना है, अधिकतम दैनिक 3 जी, या पोषण विशेषज्ञ के अभिविन्यास के अनुसार।
एल carnitine
वजन घटाने में एल-कार्निटाइन एड्स क्योंकि यह शरीर में वसा के छोटे अणुओं को जलाने और कोशिकाओं में ऊर्जा का उत्पादन करके काम करता है।
आपको प्रशिक्षण से पहले कार्निटाइन प्रति दिन 1 से 6 ग्राम लेना चाहिए, अधिकतम 6 महीने के लिए और डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के साथ।
इरविंगिया गैबोनेंसिस का निकालें
इरविंगिया गैबोनेंसिस का निकास अफ्रीकी आम के बीज से उत्पन्न होता है, और वजन घटाने के पक्ष में शरीर में कार्य करता है, खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि करता है।
इसके अलावा, इस पूरक में भूख को कम करने के लिए कार्रवाई है, क्योंकि यह भूख और संतृप्ति की भावनाओं के लिए उत्तरदायी हार्मोन को लेप्टिन को नियंत्रित करता है। इरविंगिया गैबोनेंसिस का निकास दिन में 1 से 3 बार लिया जाना चाहिए, अधिकतम अनुशंसित राशि 3 जी प्रतिदिन होनी चाहिए।
काइटोसान
चितोसान क्रस्टेसियन के खोल से बने फाइबर का एक प्रकार है, जो आंत में वसा और कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने के लिए कार्य करता है, और इसका उपयोग आहार और उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है।
हालांकि, चिटोसैन केवल तभी प्रभावी होता है जब स्वस्थ भोजन के साथ मिलकर, और दिन में 2 से 3 बार उपभोग किया जाना चाहिए, अधिमानतः मुख्य भोजन से पहले।
लिपो 6
लिपो 6 कैफीन, काली मिर्च और अन्य पदार्थों से बना पूरक है जो चयापचय को बढ़ाता है और वसा जलने को उत्तेजित करता है।
लेबल के मुताबिक, प्रति दिन 2 से 3 लिपो 6 कैप्सूल लेना चाहिए, लेकिन जब अतिरिक्त रूप से यह पूरक अनिद्रा, सिरदर्द, आंदोलन और दिल की धड़कन जैसे लक्षण पैदा कर सकता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि साइड इफेक्ट्स और स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति से बचने के लिए, सभी पूरक आहार पोषण विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार लिया जाना चाहिए। इसके अलावा, पूरक आहार का उपयोग एक स्वस्थ भोजन और शारीरिक अभ्यास के नियमित अभ्यास के साथ किया जाना चाहिए।
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