एथलीटों के लिए प्राकृतिक विटामिन की खुराक स्वस्थ मांसपेशी वृद्धि में तेजी लाने के लिए प्रशिक्षित करने वालों के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की मात्रा में वृद्धि करने के उत्कृष्ट तरीके हैं।
ये मैग्नीशियम, कैल्शियम और प्रोटीन में समृद्ध घर के बने पूरक हैं जो क्रैम्प की शुरुआत को रोकते हैं, हड्डियों को मजबूत करते हैं और मांसपेशी द्रव्यमान लाभ को बढ़ावा देते हैं।
1. मांसपेशी hypertrophy के लिए तिल
ब्लेंडर 1 अंडे, 1 ठोस दही और 1 चम्मच चीनी में मारो।
यह अंडेग्न प्रशिक्षण के बाद लेने के लिए अच्छा है क्योंकि यह प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि करता है और मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि का पक्ष लेता है।
221 कैलोरी और 14.2 ग्राम प्रोटीन
2. ऐंठन के लिए विटामिन
ब्लेंडर 57 ग्राम ग्राउंड कद्दू के बीज, 1 कप दूध और 1 केले में मारो। इस विटामिन के साथ एक दिन के लिए आवश्यक मात्रा में मैग्नीशियम होना संभव है।
इस विटामिन को लेने के अलावा प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर पानी पीना आवश्यक है, क्योंकि निर्जलीकरण क्रैम्प की उपस्थिति का पक्ष लेता है।
531 कैलोरी और 370 मिलीग्राम मैग्नीशियम।
3. हड्डियों को मजबूत करने के लिए विटामिन
ब्लेंडर में 244 ग्राम दूध, पपीता के 140 ग्राम और स्ट्रॉबेरी के 152 ग्राम में मारो। इस विटामिन के अलावा, एक दिन में आवश्यक कैल्शियम की मात्रा में प्रवेश करने के लिए एक और गिलास दूध, 1 दही और पनीर का 1 टुकड़ा पीना आवश्यक है।
244 कैलोरी और 543 मिलीग्राम कैल्शियम
पोषण विशेषज्ञ जैसे स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किसी भी प्राकृतिक या टैबलेट पूरक का पालन किया जाना चाहिए।
यह भी देखें: मांसपेशी मास हासिल करने के लिए पूरक
