मैराथन के लिए कैसे तैयार करें - स्वास्थ्य

मैराथन के लिए तैयार कैसे करें



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मैराथन के लिए तैयार करने के लिए आपको सप्ताह में कम से कम 4 बार 70 मिनट से 2 घंटे के लिए बाहर चलना चाहिए। हालांकि, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए खींचने और शरीर सौष्ठव करना भी महत्वपूर्ण है, जो शिक्षक के साथ महत्वपूर्ण है। मैराथन के लिए शारीरिक तैयारी में कम से कम 5 महीने लगते हैं और शुरुआती मामलों में, इसमें औसतन 1.5 साल लगते हैं, और इसे 5 किमी, 10 किमी और 22 किमी क्रमशः चलने से शुरू करना चाहिए। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने, बहुत सारे पानी पीना, रात में कम से कम 8 घंटे सोना और अंत तक दौड़ के माध्यम से आत्मविश्वास और प्रेरणा प्राप्त करना आवश्यक है। मैराथन