कैफीन पीने से आपके कसरत के प्रदर्शन में सुधार होता है

प्रशिक्षण से पहले कैफीन पीना प्रदर्शन में सुधार करता है क्योंकि यह मस्तिष्क पर उत्तेजक प्रभाव डालता है, ट्रेन की इच्छा और समर्पण को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों की ताकत और वसा जलती हुई है, और पोस्ट कसरत में थकान कम हो जाती है, जो शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के बाद थकावट और मांसपेशी थकावट की भावना है।

इस प्रकार, कैफीन एरोबिक और एनारोबिक प्रशिक्षण दोनों में मदद करता है, और प्रशिक्षण के बाद उपभोग किए जाने पर लाभ भी ला सकता है, क्योंकि इससे रक्त से ग्लूकोज के मांसपेशियों में परिवहन की सुविधा मिलती है, जो मांसपेशियों की वसूली में मदद करता है।

इस पूरक के अनुशंसित अधिकतम मूल्य लगभग 6 मिलीग्राम वजन प्रति पौंड है, जो लगभग 400 मिलीग्राम या 4 कप मजबूत कॉफी के बराबर है। इसका उपयोग संयम में किया जाना चाहिए क्योंकि इससे व्यसन और कुछ साइड इफेक्ट्स जैसे जलन और अनिद्रा हो सकती है।

प्रशिक्षण के लिए कैफीन के लाभ

प्री-कसरत कॉफी के लाभ हैं:

• यह ध्यान और एकाग्रता में सुधार करता है क्योंकि यह एक मस्तिष्क उत्तेजक के रूप में कार्य करता है;
• थकान की सनसनी को कम करके चपलता और मूड बढ़ाता है;
• शक्ति, मांसपेशी संकुचन और धीरज बढ़ाता है ;
• वायुमार्ग के फैलाव को उत्तेजित करके सांस लेने में सुधार करता है;
• मांसपेशियों में वसा जलने की सुविधा प्रदान करता है;
• यह कम हो जाता है, क्योंकि इसमें थर्मोजेनिक प्रभाव होता है, जो भूख को कम करने के अलावा चयापचय और वसा जलती है।

कॉफी वसा जलने के प्रभाव से वजन घटाने और मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि हुई है, साथ ही भौतिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों में थकान की सनसनी में सुधार होता है।

प्रशिक्षण से पहले या बाद में कैफीन बेहतर है?

एरोबिक और हाइपरट्रॉफिक शारीरिक गतिविधि दोनों के दौरान शारीरिक प्रदर्शन में सुधार के लिए कैफीन को पूर्व-कसरत में अधिमानतः खाया जाना चाहिए। चूंकि यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के माध्यम से जल्दी से अवशोषित हो जाता है और लगभग 15 से 45 मिनट में चोटी के रक्त की एकाग्रता तक पहुंच जाता है, आदर्श रूप से इसे कसरत से लगभग 30 मिनट से 1 घंटे पहले उपभोग किया जाना चाहिए।

हालांकि, इसे दिन के दौरान भी निगलना जा सकता है, क्योंकि इसकी क्रिया शरीर में 3 से 8 घंटे तक चलती है, जो 12 घंटे तक प्रभाव तक पहुंचती है, जो प्रस्तुति सूत्र के अनुसार बदलती है।

पहले से ही कसरत में, कैफीन का उपयोग एथलीटों द्वारा मांसपेशी द्रव्यमान लाभ की मांग के लिए किया जा सकता है, क्योंकि इससे अगले कसरत के लिए मांसपेशियों और मांसपेशियों की वसूली में शर्करा परिवहन में मदद मिलती है, लेकिन आदर्श रूप से इसे बात की जानी चाहिए पोषण विशेषज्ञ यह आकलन करने के लिए कि क्या यह विकल्प प्रत्येक मामले में पूर्व-कसरत के उपयोग से अधिक फायदेमंद है।

कैफीन की अनुशंसित राशि

प्रशिक्षण के दौरान सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए अनुशंसित कैफीन की मात्रा प्रति किलो 2 से 6 मिलीग्राम वजन है, लेकिन इसका उपयोग कम खुराक पर शुरू किया जाना चाहिए और प्रत्येक व्यक्ति की सहिष्णुता के अनुसार धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, 70 किलोग्राम व्यक्ति के लिए अधिकतम खुराक 420 मिलीग्राम या 4-5 भुना हुआ कॉफी है, और इस खुराक से अधिक खतरनाक है क्योंकि इससे गंभीर साइड इफेक्ट्स जैसे हिलना, झुकाव और चक्कर आना पड़ सकता है। कॉफी और कैफीनयुक्त पेय के बारे में और जानना अधिक मात्रा में हो सकता है।

अन्य खाद्य पदार्थों में कैफीन भी मौजूद है, जैसे शीतल पेय और चॉकलेट। कुछ खाद्य पदार्थों में कैफीन की मात्रा के लिए नीचे दी गई तालिका देखें:

कैफीन की खुराक के रूप में भी खाया जा सकता है, जैसे कैप्सूल या निर्जलीय कैफीन के रूप में, या मेथिलक्सैंथिन, जो इसका शुद्ध रूप पाउडर है, जो अधिक केंद्रित होता है और इसका अधिक प्रभाव पड़ सकता है। इन पूरकों को हेरफेर फार्मेसियों या खेल उत्पादों पर खरीदा जा सकता है। कैप्सूल में कैफीन का उपयोग कहां खरीदें और कैसे देखें।

कैफीन के अलावा, घर के बने ऊर्जा पेय भी आपके कसरत प्रदर्शन में सुधार करने के लिए एक शानदार विकल्प हैं, जिससे आपको ट्रेन करने के लिए और अधिक ऊर्जा मिलती है। यहां कसरत के दौरान पीने के लिए शहद और नींबू के साथ एक स्वादिष्ट ऊर्जा पेय तैयार करने का तरीका बताया गया है, इस वीडियो को हमारे पोषण विशेषज्ञ से देखकर:

कैफीन का उपभोग नहीं करना चाहिए

बच्चों, गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं, और उच्च रक्तचाप वाले लोगों, एरिथिमिया, हृदय रोग या पेट के अल्सर के लिए कैफीन या अतिरिक्त कॉफी का उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है।

यह अनिद्रा, चिंता, माइग्रेन, टिनिटस और भूलभुलैया से पीड़ित लोगों से भी बचा जाना चाहिए क्योंकि इससे लक्षण खराब हो सकते हैं।

इसके अलावा, उदाहरण के लिए, एमएओआई-जैसे एंटीड्रिप्रेसेंट्स जैसे फेनेलज़िन, पर्गलाइन, सेलेगिनिन और ट्रैनलिसीप्रोमाइन का उपयोग करने वाले लोग कैफीन की उच्च खुराक से बचना चाहिए क्योंकि ऐसे प्रभावों का एक समूह हो सकता है जो उच्च रक्तचाप और तेज दिल की धड़कन का कारण बनते हैं।