अच्छा कोलेस्ट्रॉल एचडीएल है, इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि यह पुरुषों और महिलाओं के लिए अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए 40 मिलीग्राम / डीएल से अधिक मूल्यों वाले रक्त में हो। कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होने से उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होने के साथ ही खराब होता है, क्योंकि हृदय रोगों जैसे दिल के दौरे के विकास की संभावना में काफी वृद्धि होती है।
इसलिए, जब भी रक्त परीक्षण इंगित करता है कि अच्छा कोलेस्ट्रॉल कम है, तो आहार को अधिक खाद्य पदार्थों का सेवन करके समायोजित किया जाना चाहिए जो आपके स्तर को बढ़ाने के लिए अच्छे वसा के स्रोत हैं। एचडीएल के लिए कोई अधिकतम मूल्य नहीं है, और उच्चतर बेहतर है।
अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कैसे बढ़ाएं
जिन लोगों में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम होती है, उन्हें शर्करा और वसा में कम आहार का पालन करना चाहिए, और शारीरिक गतिविधियों को अपनी सीमा में करना चाहिए। शरीर में एचडीएल के स्तर को बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है:
- जतुन तेल; वनस्पति तेल जैसे कैनोला, सूरजमुखी, मक्का या तिल;
- बादाम; एवोकाडो; मूंगफली;
- मटर; टोफू पनीर; सोया आटा और सोया दूध।
ये खाद्य पदार्थ अच्छे वसा के अच्छे स्रोत हैं, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं, लेकिन यह केवल एचडीएल को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं है, एलडीएल को कम करने के लिए भी आवश्यक है और इसलिए आपको खराब वसा जैसे कि स्नैक्स, तले हुए खाद्य पदार्थों से समृद्ध खाद्य पदार्थों को नहीं खाना चाहिए, शीतल पेय और फास्ट फूड। इसके अलावा, अतिरिक्त वसा और कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को जलाने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की भी आवश्यकता है।
जिम या फिजियोथेरेपी क्लिनिक में शारीरिक गतिविधि को अधिमानतः किया जाना चाहिए क्योंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों को शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय संबंधी दुर्घटनाओं के जोखिम को कम करने के लिए बहुत बारीकी से निर्देशित करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि व्यक्ति चलना शुरू करना चाहता है, तो उसे हमेशा एक कंपनी लाना चाहिए और दिन के सबसे गर्म समय में चलना चाहिए, बहुत अधिक प्रदूषण वाले स्थानों में और 30 मिनट से अधिक नहीं। आदर्श को धीरे-धीरे शुरू करना है ताकि शरीर अनुकूल हो सके।
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