शारीरिक गतिविधि पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करके दर्द को दूर करने और रोकने में मदद कर सकती है, जो पीठ की मांसपेशियों को बढ़ा देती है और शरीर को उठाने में मदद करती है और चोट का खतरा कम कर देती है।
हालांकि, भौतिक शिक्षा पेशेवर या व्यक्तिगत प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में नियमित रूप से और हमेशा शारीरिक गतिविधि का अभ्यास किया जाना चाहिए। इसके अलावा, एक फिजियोथेरेपिस्ट को अच्छे नतीजे और पीठ दर्द का अंत सुनिश्चित करने के लिए आदर्श रूप से शरीर की प्रगति का मूल्यांकन और निगरानी करना चाहिए।
शारीरिक गतिविधि दर्द से कैसे छुटकारा पा सकती है
शारीरिक गतिविधि के लिए वास्तव में पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए, खासकर उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक आराम कर रहे हैं, कम से कम 30 से 60 मिनट के लिए गतिविधि सप्ताह में 2 से 3 बार अभ्यास की जानी चाहिए, खासकर पहले महीने के दौरान।
यह महत्वपूर्ण है कि चुने गए शारीरिक गतिविधि, अच्छी तरह से बढ़ावा दें और यह आपकी समस्या के लिए उपयुक्त है और समय के साथ, इंद्रियों के लाभ और राहत के अनुसार, आवृत्ति जिसके साथ आप गतिविधि का अभ्यास करते हैं, सप्ताह में 3 से 5 गुना बढ़ाया जा सकता है दर्द का
पीठ दर्द का कारण क्या हो सकता है
पीठ के दर्द में मांसपेशी चोटों, तोते की चोंच, श्वसन रोग, स्कोलियोसिस या स्पाइना बिफिडा जैसे विभिन्न कारण हो सकते हैं, उदाहरण के लिए और प्रत्येक मामले के लिए फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा संकेतित एक अलग शारीरिक गतिविधि करने के लिए आवश्यक हो सकता है।
प्रमुख कारणों में पीठ दर्द के शीर्ष कारण और पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए यहां शीर्ष कारण हैं।
पीठ दर्द को वापस आने से रोकने के लिए युक्तियाँ
नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के अलावा, दिन-प्रतिदिन की युक्तियां भी होती हैं जो पीठ दर्द को रोक सकती हैं जैसे कि:
- एक कम तकिया के साथ सोते हुए और यदि किनारे या पेट ऊपर सोते हैं, तो तकिया का उपयोग नहीं करना चाहिए।
- तनाव से बचें और नियमित रूप से मालिश और आवश्यक तेलों के साथ आराम करें जो पीठ की मांसपेशियों को आराम करने और आराम करने में मदद करते हैं;
- मुद्रा को सही करें और हमेशा अपनी पीठ के साथ सीधे चलने की कोशिश करें और अपने दाएं ट्रंक के साथ बैठें;
- वजन कम करें यदि आप अपने रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को अधिभारित करने से बचने के लिए अधिक वजन रखते हैं।
ये छोटी दैनिक युक्तियां शारीरिक गतिविधि अभ्यास के परिणामों को पूरक बनाने में मदद करती हैं, जो पीठ दर्द को समाप्त करने में मदद करने के अलावा मुद्रा में सुधार भी करती हैं, जो पीठ दर्द के मुख्य कारणों में से एक है।
यदि आपको पीठ दर्द होता है तो इस दर्द में दर्द से छुटकारा पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं और यह जानने के लिए यहां क्लिक करें कि आप घर पर सुरक्षित तरीके से किस तरह के व्यायाम और फैल सकते हैं।
