जून त्यौहारों में वजन कम नहीं करने के अलावा, शराब के अलावा, पास्को, पे-डी-मोलेक और चावल पुडिंग, और मादक पेय, विशेष रूप से chentão, को छोड़कर अतिरंजित या इससे बचने के अलावा, आमतौर पर बहुत सारी चीनी का उपयोग किया जाता है उनकी तैयारी। यह संकेत विशेष रूप से उन लोगों के लिए है जो वजन कम करने और स्वस्थ आदतों के साथ आहार बनाए रखने के लिए आहार कर रहे हैं।
लेकिन जूनिन पार्टी का आनंद लेने के लिए, जो वर्ष में केवल एक बार होता है, और इस मौसम के भोजन को खाने के अलावा, घर छोड़ने से पहले एक छोटा नाश्ता बनाने के अलावा जून पार्टी के 5 स्वस्थ विकल्प क्या हैं जो खराब नहीं होते हैं आहार:
1. हरी मकई
डिश के कैलोरी को बढ़ाने के लिए मक्खन जोड़ने के बिना, उत्सव के दौरान साधारण बेक्ड मकई खाने का एक अच्छा विकल्प है, खासतौर पर सादा मकई। मक्का फाइबर में समृद्ध है जो अधिक संतृप्ति प्रदान करेगा और आंत के अच्छे कामकाज का पक्ष लेगा। मक्का के सभी लाभ देखें।
2. पिनियन
पिनियन अच्छी वसा, फाइबर और लौह और मैग्नीशियम जैसे खनिजों में समृद्ध बीज है, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने और आंत्र समारोह में सुधार करने में मदद करता है। हालांकि, देखभाल को अधिक नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि पिनियन कैलोरी में समृद्ध है, और केवल 10 इकाइयों का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।
3. पॉपकॉर्न
पॉपकॉर्न बी विटामिन, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, जिंक, पोटेशियम और फास्फोरस में समृद्ध है। यह चिंता की भावना को बढ़ाने के अलावा, चिंता को रोकने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। इसके लाभ प्राप्त करने के लिए, किसी को मक्खन के बिना पॉपकॉर्न और थोड़ा नमक के साथ वरीयता देना चाहिए, जो पहले से ही पॉपकॉर्न पॉपकॉर्न के 3 से 4 कप उपभोग करने में सक्षम है। कुछ मिनटों में और वसा के बिना माइक्रोवेव में पॉपकॉर्न बनाने का तरीका जानें।
4. कुसुस
कुसुस मक्का से बने भोजन होते हैं और मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और चावल या चावल के लिए एक विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, उदाहरण के लिए। इसे मीट्स और सब्जियों के साथ खाया जा सकता है, जैसे साओ पाउलो से पारंपरिक कुसुस, या दूध, पनीर, अंडे या नारियल के साथ, क्योंकि यह पूर्वोत्तर में उपयोग किया जाता है।
5. मांस कबाब
छुट्टियों के दौरान मांस या चिकन skewer एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह प्रोटीन में समृद्ध है और शरीर को संतृप्ति देगा। कैलोरी को नियंत्रित करने के लिए, आपको चिकन skewers या दुबला लाल मीट पसंद करना चाहिए, और मांस से अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए ख्याल रखना चाहिए।
पार्टियों में कैलोरी को नियंत्रित करने के लिए युक्तियाँ
जून उत्सवों में कैलोरी की खपत को नियंत्रित करने के लिए, कुछ सुझाव हैं:
- घर छोड़ने से पहले, चिया या फ्लेक्ससीड के साथ दही का उपभोग करना, या पागल के साथ फल, उदाहरण के लिए;
- मकई केक और सूती कैंडी, या कैंजिका और मीठे चावल जैसे प्रति रात दो मीठी तैयारी चुनें, और खपत के 4 चम्मच मीठे चावल और केक के 1 या 2 टुकड़ों जैसे खपत की सीमा निर्धारित करें, ताकि अधिक से अधिक आहार न छोड़ें और छोड़ें ;
- घर पर तैयारी करें और स्वास्थ्य में उस अवधि के स्वाद का आनंद लें, ब्राउन या पाक स्वीटनर के लिए श्वेत शक्कर बदलना, अभिन्न अंग के लिए सफेद गेहूं के आटे का हिस्सा, या ओट ब्रान के लिए, और व्यंजनों में रखी चीनी की मात्रा को कम करना;
- गर्म शराब की बजाय गर्म शराब दें, और शराब की मात्रा को नियंत्रित करें।
इसके अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि पूरे महीने एक स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखें, एक संतुलित भोजन का उपभोग करें और वर्ष के इस समय अतिरिक्त कैलोरी को संतुलित करने के लिए शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें।
जूनिना पार्टी के लिए मीठे चावल लाइट पकाने की विधि
सामग्री:
- स्कीम दूध के 1 एल
- ¼ कप नारियल का दूध
- ½ कप ब्राउन शुगर
- 1 चम्मच वेनिला सार
- 2 टुकड़े दालचीनी छड़ी
- नमक का ½ चम्मच
- ¾ कप ब्राउन चावल
- 2 चम्मच हरी केला बायोमास
- ½ कप सफेद किशमिश
- 1 चम्मच नींबू उत्तेजकता
- दालचीनी पाउडर
तैयारी का तरीका:
एक पैन में, दूध, नारियल का दूध, चीनी, वेनिला सार, दालचीनी और नमक जोड़ें। जब तक यह उबाल शुरू नहीं होता तब तक उच्च गर्मी पर गर्मी, चावल जोड़ें और गर्मी को कम करें। कभी-कभी हलचल, लगभग एक घंटे के लिए खुला पैन के साथ कुक। किशमिश, हरी केले बायोमास और नींबू उत्तेजकता जोड़ें और चावल निविदा होने तक लगभग 15 मिनट तक पकाएं और मिश्रण मोटा होना शुरू हो जाता है। गर्मी से निकालें, और शीर्ष पर दालचीनी पाउडर जोड़ने, सेवा करते हैं।
Arraial फ़िट मकई केक
सामग्री:
- नातुरा में हरी मकई के 2 कान
- 3 अंडे
- 7 चम्मच कॉर्नमील
- स्कीम दूध के 1 कप
- खाना पकाने के लिए 1 कप स्वीटनर पाउडर
- आधा कप जैतून का तेल या नारियल का तेल
- 1 बड़ा चमचा बेकिंग पाउडर
तैयारी का तरीका:
ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो और एक greased रूप में डालना। 180 डिग्री सेल्सियस पर लगभग 40 मिनट के लिए पहले से गरम ओवन में सेंकना।
