चलाने के लिए सबसे उपयुक्त भोजन की खुराक में शारीरिक वसूली की सुविधा और अत्यधिक थकान से बचने के लिए प्रशिक्षण और प्रोटीन की खुराक से पहले आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए विटामिन की खुराक शामिल है, उदाहरण के लिए, आपको अधिक बार और लंबे समय तक ट्रेन करने की इजाजत मिलती है।
इस प्रकार, आहार स्रोतों को बेहतर बनाने और मांसपेशियों की वसूली और विकास को बढ़ावा देने, प्रशिक्षण परिणामों को बढ़ावा देने, विशेष रूप से मैराथन की तैयारी में आहार की खुराक की सिफारिश की जाती है।
उदाहरण के लिए, गुर्दे की समस्याओं जैसे साइड इफेक्ट्स से बचने और साइड इफेक्ट्स से बचने के लिए, किसी भी प्रकार के खाद्य पूरक को पोषण विशेषज्ञ द्वारा शारीरिक प्रशिक्षक के साथ निर्देशित किया जाना चाहिए।
चलने के लिए संकेत दिया गया मुख्य पूरक
चलाने के लिए सबसे उपयुक्त आहार पूरक में शामिल हैं:
1. मल्टीविटामिन और बहुआयामी
मल्टीविटामिन और बहुआयामी की खुराक शरीर में विटामिन और खनिजों के उचित दैनिक स्तर को बनाए रखने, थकान से बचने और कसरत के दौरान बेहतर प्रदर्शन की अनुमति देने के महत्वपूर्ण तरीके हैं।
हालांकि, इस तरह के पूरक आवश्यक नहीं हैं जब एक विविध और संतुलित आहार बनाया जाता है और इन मामलों में केवल यह सुनिश्चित करने के लिए उपयोग किया जा सकता है कि भोजन की पौष्टिक मात्रा में कोई कमी नहीं है।
2. बीसीएए - ब्रांडेड चेन एमिनो एसिड
बीसीएए एक प्रकार का खाद्य पूरक है जिसमें तीन आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जिन्हें ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन कहा जाता है, जो मांसपेशी ऊतक की वसूली और निर्माण में सहायता करते हैं।
इस प्रकार, बीसीएए का उपयोग मांसपेशियों के नुकसान को रोकने और प्रशिक्षण के दौरान खर्च किए गए ऊर्जावान और एंजाइमेटिक स्तर को बहाल करने के लिए कसरत से पहले और बाद में किया जाना चाहिए। अनुशंसित दैनिक खुराक 3 से 5 ग्राम के बीच बदलनी चाहिए।
3. क्रिएटिन
क्रिएटिन एथलीटों के लिए एक अनिवार्य खाद्य पूरक है क्योंकि यह क्रिएटिन फॉस्फेट के मांसपेशियों के भंडार को बढ़ाता है, जो मैराथन से पहले तीव्र कसरत के दौरान अधिक ताकत सुनिश्चित करने के लिए ऊर्जा का एक बहुत ही महत्वपूर्ण स्रोत है।
हालांकि, क्रिएटिन का उपयोग बहुत लंबे समय तक नहीं किया जाना चाहिए, और आमतौर पर केवल 3 सप्ताह के लिए उपयोग किया जाता है और फिर गुर्दे की समस्याओं को रोकने के लिए बंद कर दिया जाता है।
4. मट्ठा प्रोटीन
मक्खन प्रोटीन की खुराक को विभिन्न प्रकार के भोजन जैसे रस, सूप या शेक्स में जोड़ा जा सकता है, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के विकास और विकास को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक प्रोटीन की पौष्टिक मात्रा में वृद्धि करने के लिए।
आम तौर पर प्रशिक्षण के बाद मट्ठा प्रोटीन को निगलना चाहिए क्योंकि यह वह समय है जब शरीर को मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देने के लिए अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
पुरुषों और महिलाओं के लिए सबसे अच्छी खुराक के बारे में जानें: मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए पूरक।
लेकिन अगर आप यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ प्राकृतिक खोज रहे हैं कि आप दौड़ने के लिए शीर्ष पर बने रहें, तो निम्न वीडियो में पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन की नुस्खा पर नज़र डालें:
