मधुमेह को 1 गेहूं की रोटी या 1 फल जैसे टेंगेरिन या एवोकैडो खाना चाहिए, उदाहरण के लिए, अगर रक्त शर्करा बहुत कम गिरने से रोकने के लिए 80 मिलीग्राम / डीएल से नीचे हो तो उसका रक्त ग्लूकोज चलने के पहले व्यायाम करना चाहिए और चक्कर आना, धुंधली दृष्टि, या झुकाव।
मधुमेह के मामले में शारीरिक व्यायाम की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, गुर्दे, रक्त वाहिकाओं, आंखों, दिल और नसों में चोट जैसी जटिलताओं को रोकता है। हालांकि, अपने मधुमेह को नियंत्रण में रखने के लिए, आपको सप्ताह में लगभग 3 बार नियमित रूप से व्यायाम करने और व्यायाम करने से पहले ठीक से खाना चाहिए।
हल्का व्यायाम - 30 मिनट
चलने के रूप में 30 मिनट से कम की अवधि के साथ कम तीव्रता अभ्यास में, उदाहरण के लिए, मधुमेह निम्नलिखित तालिका से परामर्श लेना चाहिए:
| ग्लाइसेमिया का मूल्य: | क्या खाना है: |
| <80 मिलीग्राम / डीएल | 1 फल या पूरी गेहूं की रोटी। देखें कि मधुमेह के लिए कौन से फल की सिफारिश की जाती है |
| > या = 80 मिलीग्राम / डीएल | खाने की जरूरत नहीं है |
मध्यम व्यायाम - 30 से 60 मिनट
मध्यम तीव्रता अभ्यास में और तैराकी, दौड़ना, दौड़ना, बागवानी, गोल्फ या साइकिल चलाना जैसे 30 से 60 मिनट के बीच चलना, उदाहरण के लिए, मधुमेह को निम्न तालिका से परामर्श लेना चाहिए:
| ग्लाइसेमिया का मूल्य: | क्या खाना है: |
| <80 मिलीग्राम / डीएल | 1/2 मांस सैंडविच, दूध या फल |
| 80 से 170 मिलीग्राम / डीएल | 1 फल या भूरी रोटी |
| 180 से 300 मिलीग्राम / डीएल | खाने की जरूरत नहीं है |
| > या = 300 मिलीग्राम / डीएल | रक्त ग्लूकोज नियंत्रित होने तक व्यायाम न करें |
तीव्र अभ्यास + 1 घंटा
फुटबॉल, बास्केटबाल, स्कीइंग, साइकल चलाना या जोरदार तैराकी जैसे 1 घंटे से अधिक समय तक चलने वाले उच्च तीव्रता अभ्यास में, मधुमेह को निम्नलिखित तालिका का संदर्भ लेना चाहिए:
| ग्लाइसेमिया का मूल्य: | क्या खाना है: |
| <80 मिलीग्राम / डीएल | 1 गोमांस सैंडविच या 2 स्लाइस पूरे गेहूं की रोटी, दूध और फल |
| 80 से 170 मिलीग्राम / डीएल | 1/2 मांस सैंडविच, दूध या फल |
| 180 से 300 मिलीग्राम / डीएल | 1 फल या भूरी रोटी |
व्यायाम रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है क्योंकि इसका इंसुलिन के समान प्रभाव पड़ता है। इसलिए, दीर्घकालिक अभ्यास से पहले, हाइपोग्लाइकेमिया से बचने के लिए इंसुलिन खुराक को कम करना आवश्यक हो सकता है। इन मामलों में, डायबिटीज को इंसुलिन मूल्य का उपयोग करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
अभ्यास पर मधुमेह के लिए युक्तियाँ
व्यायाम करने से पहले मधुमेह को कुछ महत्वपूर्ण पहलुओं को ध्यान में रखना चाहिए जैसे कि:
- सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें और अधिमानतः एक ही समय में और रक्त ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने के लिए भोजन के बाद और अनुवर्ती;
- हाइपोग्लाइसेमिया के लक्षणों की पहचान कैसे करें, यानी, जब रक्त शर्करा 70 मिलीग्राम / डीएल से कम हो जाती है, जैसे कमजोरी, चक्कर आना, धुंधली दृष्टि या ठंडा पसीना। Hypoglycemia के लक्षण देखें;
- यदि आपके पास हाइपोग्लाइकेमिया है तो आप हमेशा भोजन के लिए व्यायाम करते समय कैंडी को चीनी के एक पैकेट और कुछ कैंडी के रूप में ले जाएं । यहां और जानें: हाइपोग्लाइसेमिया के लिए प्राथमिक चिकित्सा;
- उन मांसपेशियों में इंसुलिन लागू न करें जिन्हें आप व्यायाम करने जा रहे हैं, क्योंकि व्यायाम इंसुलिन का जल्दी से उपयोग करने का कारण बनता है और हाइपोग्लाइसेमिया का कारण बन सकता है;
- व्यायाम करते समय मधुमेह के लगातार हाइपोग्लाइकेमिया होने पर अपने डॉक्टर से परामर्श लें ;
- व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण के लिए पानी पीएं ।
इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम जो भी हो, मधुमेह को तब शुरू नहीं होना चाहिए जब उसके पास 80 मिलीग्राम / डीएल से कम रक्त ग्लूकोज हो। इन मामलों में, आपको एक नाश्ता लेना चाहिए और केवल व्यायाम करना चाहिए। इसके अलावा, मधुमेह भी व्यायाम नहीं करना चाहिए जब यह बहुत गर्म या बहुत ठंडा हो।
मधुमेह के लिए अन्य युक्तियों और आहार सुझावों को यहां देखें:
