चीनी कई खाद्य पदार्थों में मौजूद है, मुख्य रूप से उन्हें अधिक आकर्षक बनाने के लिए उपयोग किया जा रहा है। चॉकलेट और केचप जैसे भोजन की थोड़ी मात्रा चीनी में समृद्ध आहार बनाती है, वजन बढ़ाने और मधुमेह विकसित करने की प्रवृत्ति का पक्ष लेती है।
नीचे दी गई सूची से कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद चीनी की मात्रा दिखाई देती है और चीनी के 5 ग्राम के पैकेट द्वारा इसका प्रतिनिधित्व किया जाता है।
1. सोडा
शीतल पेय चीनी समृद्ध पेय पदार्थ होते हैं, और आदर्श उन्हें प्राकृतिक फलों के रस के लिए आदान-प्रदान करना होता है, जिसमें केवल फल में मौजूद चीनी होती है और इसके अतिरिक्त, प्राकृतिक रस शरीर के उचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण विटामिन में समृद्ध होते हैं। स्वस्थ किराने की खरीदारी और आहार के लिए सुझाव देखें।
2. चॉकलेट
चॉकलेट चीनी, विशेष रूप से सफेद चॉकलेट में समृद्ध हैं। सबसे अच्छा विकल्प कड़वा चॉकलेट का चयन करना है, कम से कम 60% कोको, या कार्बो 'चॉकलेट', जो कोको के साथ तैयार नहीं है, लेकिन कार्बो के साथ।
3. संघनित दूध
कंडेन्स्ड दूध केवल दूध और चीनी के साथ बनाया जाता है और भोजन से बचा जाना चाहिए। जब आवश्यक हो, व्यंजनों में, किसी को प्रकाश संघनित दूध पसंद करना चाहिए, यह ध्यान में रखते हुए कि प्रकाश संस्करण भी बहुत प्यारा है।
4. हेज़लनट क्रीम
हेज़लनट क्रीम के मुख्य घटक चीनी के रूप में है, और टोस्ट के साथ उपभोग करने या रोटी पर जाने के लिए घर का बना पैट या फल जेली का उपयोग करना बेहतर है।
5. दही
दही स्वाद बनाने के लिए, उद्योग इस भोजन के नुस्खा में चीनी जोड़ता है, जो प्रकाश योगूरों का उपभोग करने के लिए आदर्श होता है, जो केवल सादे दूध या प्राकृतिक चीनी से बने होते हैं।
6. केचप
केचप और बारबेक्यू सॉस चीनी में समृद्ध होते हैं, और टमाटर सॉस के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, जो एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है जो कैंसर जैसी बीमारियों को रोकने में मदद करता है।
7. भरवां बिस्कुट
बहुत अधिक चीनी के अलावा, संतृप्त वसा में भरवां बिस्कुट भी अधिक होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल उठाता है। इस प्रकार, आदर्श फाइबर में समृद्ध, अधिमानतः पूरे, भरने के बिना सरल कुकीज़ का उपभोग करना है।
8. नाश्ता अनाज
नाश्ते के लिए उपयोग किए जाने वाले अनाज बहुत मीठे होते हैं, खासतौर पर चॉकलेट या अंदर भरने के साथ। इसलिए, आपको मक्का अनाज या हल्के संस्करणों को प्राथमिकता देना चाहिए, जिनमें कम चीनी शामिल है।
9. चॉकलेट
सामान्य चॉकलेट के प्रत्येक चम्मच में चीनी के 10 ग्राम होते हैं, और प्रकाश संस्करणों को प्राथमिकता देना चाहिए, जो कि विटामिन और खनिजों में समृद्ध होने के अलावा, स्वादिष्ट भी हैं।
10. जिलेटिन
जिलेटिन का मुख्य घटक चीनी है, और क्योंकि इसे आसानी से पचा जाता है, इसलिए रक्त ग्लूकोज में तेजी से बढ़ता है, मधुमेह की शुरुआत का पक्ष लेता है। इसलिए, आदर्श आहार जिलेटिन या शून्य का उपभोग करना है, जो प्रोटीन में समृद्ध हैं, शरीर को मजबूत करने के लिए आदर्श पोषक तत्व।
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