वजन कम करने के लिए रात के खाने पर इस डिटॉक्स सूप को लेना आहार शुरू करने और वजन घटाने में तेजी लाने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह कैलोरी में कम है, फाइबर में समृद्ध है जो पाचन की सुविधा देता है और आपको संतृप्ति की भावना देता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट पोषक तत्व भी होते हैं जो शरीर को detoxify और द्रव प्रतिधारण कम करते हैं।
तो आपको रात्रिभोज के समय में 3 दिनों के लिए डिटॉक्स सूप का उपभोग करना चाहिए और अगले दिनों स्वस्थ भोजन, फल, सब्जियों और चावल, पास्ता, आटा और पूरे भोजन कुकीज़ जैसे समृद्ध भोजन जारी रखना चाहिए।
यहां एक महान सूप डिटॉक्स बनाने और दाहिने पैर पर अपना आहार शुरू करने के लिए युक्तियां दी गई हैं।
सामग्री का चयन करना
हल्के सूप और डिटॉक्स बनाने के लिए सबसे अच्छी सामग्री लहसुन होती है, जिसे लहसुन, टमाटर, मिर्च, अजमोद, अजवाइन, उबचिनी, प्याज, गोभी, गाजर, चुचु और गोभी भी कहा जाता है।
निषिद्ध सामग्री
आलू, सेम, मटर, सोयाबीन, मसूर, नूडल्स और चम्मच जैसे डिटॉक्स सूप खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है। तो इन अवयवों को प्रतिस्थापित करने के लिए एक टिप और एक मोटा स्थिरता के साथ सूप छोड़ना सेब का उपयोग करना है।
कैसे तैयार करें
सूप तैयार करने के लिए, किसी को 3 या 4 अवयवों का चयन करना चाहिए, जिससे अगले दिन उपयोग की जाने वाली सब्जियां अलग-अलग हों। खाना पकाने के दौरान, आपको सब्जियों के सभी पोषक तत्वों को रखने के लिए सूप को कम गर्मी पर छोड़ देना चाहिए।
इसके अलावा, सूप को लहसुन, टकसाल और तुलसी जैसे सुगंधित जड़ी बूटी के साथ अनुभवी किया जा सकता है, लेकिन मांस या सब्जियों और नमक के शोरबा की अनुमति नहीं है।
कैसे खत्म करें
सूप खत्म करने के लिए, जैतून का एक चम्मच और नमक का एक चुटकी जोड़ें। जो लोग पसंद करते हैं, उनके लिए स्वाद के लिए काली मिर्च जोड़ने की भी अनुमति है।
सूप को कुचलने के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि सब्जियों को चबाने से संतृप्ति की भावना लंबे समय तक चलती है, भूख से बचने और अन्य खाद्य पदार्थों की खपत से बचने में मदद मिलती है।
अब, पूरा वीडियो देखें जो आपको इस स्वादिष्ट सूप को बनाने के तरीके से कदम उठाता है जो आपको वजन कम करने में मदद करता है।
मात्रा की अनुमति है
चूंकि डिटॉक्स सूप फाइबर में समृद्ध है और सब्जियों को detoxifying, वहाँ खपत की मात्रा के लिए कोई सीमा नहीं है, आप जितना चाहें उतने व्यंजन लेने की अनुमति दी जा रही है।
इसके अलावा, आहार के दौरान चीनी, सफेद रोटी, केक, मिठाई, भरवां बिस्कुट और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे पूरे दूध, सॉसेज, सॉसेज, बेकन, तलना और जमे हुए खाने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।
3-दिन का मेनू
निम्नलिखित तालिका स्वस्थ सूप और रस के साथ 3 दिनों के डिटॉक्स आहार बनाने के लिए मेनू का एक उदाहरण देती है:
| भोजन | दिन 1 | दिन 2 | दिन 3 |
| नाश्ता | 2 गोभी के पत्तों के साथ बने हरे रंग का रस + 1/2 बड़ा चमचा grated अदरक + 1 सेब + 1 बड़ा चमचा quinoa + 200 मिलीलीटर नारियल पानी flaked। अच्छी तरह से मारो और बिना तनाव के पीते हैं। | सब्जी विटामिन: 200 मिलीलीटर सब्जी दूध + 1 केले + पपीता का 1 टुकड़ा + 1 बड़ा चमचा flaxseed + 1 बड़ा चमचा शहद | अदरक के साथ नींबू का रस + 1 टुकड़ा पूरे गेहूं की रोटी नारियल के तेल में तला हुआ अंडे के साथ |
| सुबह नाश्ता | 1 कप हिबिस्कस चाय | चीनी मुक्त अदरक के साथ 1 गिलास नींबू का रस | 1 कप लाल फल चाय |
| लंच / रात्रिभोज | कद्दू और quinoa के साथ सब्जी का सूप | दाल और गोभी का सूप | सब्जी का सूप, जई और चिकन स्तन |
| दोपहर का नाश्ता | Suchá: 200 मिलीलीटर हिबिस्कस चाय 1 जुनून फल की लुगदी से पीटा | 200 मिलीलीटर हरी चाय + 5 काजू पागल | सादे दही के 1 कप के साथ 3 prunes पीटा |
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस मेनू का पालन केवल अधिकतम 3 दिनों के लिए किया जाना चाहिए, अधिमानतः पोषण विशेषज्ञ के अनुवर्ती और मार्गदर्शन के साथ। इस तरह के अधिक व्यंजनों को देखें, वह पेय जो फलों के रस के साथ चाय के लाभ को मिश्रित करता है।
अभ्यास संकेत दिया
खिलाने के डिटॉक्स चरण में मदद करने के लिए और शरीर को अधिक तेज़ी से कीटाणुशोधन करने के लिए, कोई भी चलने, साइकिल चलाने और पानी के एरोबिक्स जैसे हल्के एरोबिक अभ्यास करने का विकल्प चुन सकता है।
बॉडीबिल्डिंग, तैराकी या क्रॉसफिट जैसी भारी गतिविधियों से बचना महत्वपूर्ण है क्योंकि उन्हें शरीर से बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो 3 दिनों के अधिक प्रतिबंधित भोजन के माध्यम से जा रहे हैं। कुछ कैलोरी और बहुत बढ़ती शारीरिक गतिविधि का उपभोग करके, चक्कर आना, दबाव ड्रॉप, और हाइपोग्लाइकेमिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं। कम रक्तचाप और hypoglycemia के लक्षण देखें।
