रजोनिवृत्ति में क्या खाना चाहिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि खाने से रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है, जैसे गर्मी की लहरें, चिंता और घबराहट या अनिद्रा, महिलाओं के कल्याण में सुधार।
रजोनिवृत्ति में स्वस्थ खाने में खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए जैसे कि:
- सोयाबीन और खाद्य पदार्थों जैसे सोयाबीन, मसूर, मसूर, चम्मच, मूंगफली, बीन और सोयाबीन अल्फल्फा अंकुरित, फ्लेक्स बीजों, राई ब्रान, पूरे गेहूं, जौ, तिल के बीज जैसे फाइटोस्ट्रोजेन में समृद्ध खाद्य पदार्थ और कद्दू बीज;
- सब्जियां, सब्जियां और ताजे फल, विशेष रूप से नींबू;
- विटामिन ए में समृद्ध खाद्य पदार्थ, जो संतरे हैं;
- ब्रोकोली और पालक जैसे गहरे हरे पत्ते ;
- ओमेगा 3 में समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे मछली, चिया के बीज और नट;
- कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ: तिल के बीज, सलिप;
- अंडे (प्रति सप्ताह 2 से 3);
- अनाज: चावल, आलू, पूरे मील पास्ता;
- जैतून का तेल
यह भी देखें: सामान्य रजोनिवृत्ति अनिद्रा से लड़ने के लिए क्या खाएं।
रजोनिवृत्ति में आहार
रजोनिवृत्ति आहार में मांसपेशियों के रखरखाव के लिए हड्डियों और प्रोटीन के अच्छे स्रोतों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम में समृद्ध कम कैलोरी खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ होना चाहिए। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि महिला इन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें और प्रत्येक भोजन में खाने के लिए एक चुनें। उदाहरण के लिए:
- नाश्ता : 1 गिलास नारंगी का रस और 1 रोटी जैतून का तेल के साथ पानी से भरा हुआ;
- दोपहर का भोजन : 1 अंडे उबला हुआ, 1 पके हुए याम और गहरे हरे और नारंगी सब्जियां और सब्जियां;
- स्नैक : चिया के बीज के साथ 1 कप सोया दही;
- रात्रिभोज : 1 ग्रील्ड स्टेक, ताजा सलाद और ब्राउन चावल।
महत्वपूर्ण बात यह है कि महिला को यह पता होना चाहिए कि रजोनिवृत्ति के सामान्य रूप से हार्मोनल परिवर्तन बीमारी का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं, लेकिन हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा इस चरण के लक्षणों और असुविधाओं को कम करने में सहायक हो सकती है।
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रजोनिवृत्ति की खुराक
रजोनिवृत्ति में पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग एक महिला के स्वास्थ्य को बनाए रखने में बहुत मददगार है। कुछ उदाहरण हैं:
- विटामिन ई : गर्मी तरंगों, योनि सूखापन, स्तन कोमलता से लड़ने में मदद करता है और त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य में योगदान देता है;
- कैल्शियम : प्रतिदिन लगभग 1.2 ग्राम कैल्शियम मजबूत हड्डियों के लिए उपयोगी है;
- मैग्नीशियम : हृदय रोग और कम रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद करता है;
- विटामिन सी : प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है और जब कॉस्मेटिक उत्पादों में मौजूद होता है तो त्वचा की सुंदरता और हाइड्रेशन सुनिश्चित करने के लिए उपयोगी होता है।
यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि यदि आप कैल्शियम पूरक लेते हैं तो आपको दोनों के अवशोषण को सुनिश्चित करने के लिए मैग्नीशियम पूरक भी लेना चाहिए, लेकिन किसी भी पूरक को चिकित्सा सलाह के तहत ही लिया जाना चाहिए। जानें कि रजोनिवृत्ति में महिलाओं को कैल्शियम की खुराक लेनी चाहिए।
