पालक, केले, टमाटर और पागल जैसे खाद्य पदार्थ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अवसाद से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे सेरोटोनिन के रक्त स्तर को बढ़ाने में मदद करने वाले उपचार को पूरा करेंगे, एक मस्तिष्क हार्मोन खुशी, कल्याण, खुशी और भावनात्मक स्थिरता।
इस हार्मोन के अवसाद स्तर वाले लोगों में आमतौर पर बहुत कम होता है, अवसाद के उपचार के लिए आवश्यक होने से शरीर को इस हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि करने में मदद मिलती है। अवसाद से उदासी को अलग करने के तरीके में अवसाद के मुख्य लक्षण देखें।
केले और एवोकैडो
केला और एवोकैडो ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं क्योंकि वे ट्राइपोफान में समृद्ध खाद्य पदार्थ होते हैं, एक एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है और कल्याण की भावना प्रदान करता है। यदि संभव हो तो यह भोजन सुबह जल्दी खाया जाना चाहिए, ताकि दिन के दौरान इसका प्रभाव लंबा हो।
अनानास और बेर
अनानस और आला दो अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो ट्राइपोफान में समृद्ध होते हैं, जो शरीर में सेरोटोनिन के गठन में मदद करते हैं, जो मनोदशा की तीव्रता को कम करने और अवसादग्रस्त राज्यों की भावनात्मक विकारों को कम करने में मदद करते हैं।
इसके अलावा, अनानास पानी में समृद्ध भोजन है और यह पाचन की सुविधा देता है और फाइबर में समृद्ध भोजन तैयार करता है जो प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करता है, जो इन खाद्य पदार्थों को आंत को नियंत्रित करने में मदद करता है, कब्ज से परहेज करता है। कब्ज एक समस्या है जो अवसाद वाले लोगों को प्रभावित कर सकती है, क्योंकि वजन घटाने की प्रवृत्ति होती है, कभी-कभी कम स्वस्थ और कम संतुलित होती है।
टमाटर
टमाटर एक उत्कृष्ट भोजन है जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने और अवसाद से लड़ने में मदद करता है, साथ ही साथ लाइकोपीन और एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध भोजन होता है, जो मनोवैज्ञानिक कल्याण और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसके अलावा, कुछ अध्ययन यह भी इंगित करते हैं कि टमाटर अवसाद और अवसादग्रस्त लक्षणों की शुरुआत को रोकने में मदद करता है।
पागल
पागल ट्राइपोफान और ओमेगा 6 में समृद्ध भोजन होते हैं, जो उन्हें सेरोटोनिन के गठन में मदद करता है और मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है, इस प्रकार मानसिक स्वास्थ्य में योगदान देता है।
पालक
पालक एक ऐसा भोजन है जो मनोदशा, नींद और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, क्योंकि इस बीमारी के मुख्य मुख्य लक्षणों में उदासीन मनोदशा, भूख की कमी और समस्याएं हैं अनिद्रा की तरह सो जाओ। देखें पालक पालक से अवसाद में पालक के साथ कौन सी व्यंजन तैयार की जा सकती हैं।
इन सभी खाद्य पदार्थों को पूरे दिन छोटे भागों में निगलना चाहिए और उनकी खपत हमेशा पोषण विशेषज्ञ के साथ होनी चाहिए। इसके अलावा, चॉकलेट एक और भोजन है जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो कल्याण और खुशी की भावना प्रदान करता है, हालांकि, इस भोजन को संयम में खपत किया जाना चाहिए, प्रति दिन केवल 1 वर्ग की सिफारिश की जा रही है।
अवसाद मुकाबला करने के लिए एक कठिन बीमारी है जिसके लिए बहुत सारे प्रयास, समर्पण और धैर्य की आवश्यकता होती है, और फ्लूक्साइटीन या सर्ट्रालीन जैसे मनोचिकित्सक दवाओं और मनोवैज्ञानिक के साथ मनोचिकित्सा सत्रों के उपचार के अलावा, पोषण भी एक मजबूत सहयोगी हो सकता है जो मदद कर सकता है इस समस्या को दूर करो।
अवसाद से लड़ने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले अन्य खाद्य पदार्थों को देखें और यह भी जानें कि इस बीमारी को नियंत्रित करने के लिए खाने से बचने के लिए क्या करना है।
