वजन घटाने मेनू

वजन घटाने के लिए मेनू में कुछ कैलोरी होनी चाहिए, जो मुख्य रूप से कम कैलोरी एकाग्रता वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित होती है, जैसे कि फल, सब्जियां, रस, सूप और चाय।

इसके अलावा, वजन घटाने वाले मेनू में फाइबर समृद्ध, पूरे खाद्य पदार्थ जैसे ओट ब्रान और ब्राउन चावल भी शामिल होना चाहिए क्योंकि फाइबर भूख को कम करने और वजन घटाने में मदद करते हैं, साथ ही दालचीनी और हरी चाय जैसे थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों में भी मदद करते हैं, क्योंकि वे चयापचय में वृद्धि करते हैं और वसा जलने में सुविधा देते हैं। इस प्रकार के भोजन के बारे में और जानें: थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ क्या हैं।

स्वस्थ वजन घटाने मेनू

यह मेनू वजन घटाने के आहार के 3 दिनों में आप क्या खा सकते हैं इसका एक उदाहरण है।

तेजी से वजन घटाने के लिए यह मेनू शारीरिक गतिविधि के अभ्यास के साथ पूरक होना चाहिए। हालांकि, स्वास्थ्य से समझौता किए बिना सफल वजन घटाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेना महत्वपूर्ण है कि मेनू को व्यक्तिगत जरूरतों के अनुरूप बनाने में मदद करें।

हल्के स्नैक्स बनाने के लिए रस

रस वजन घटाने में महान सहयोगी हो सकते हैं क्योंकि वे कुछ कैलोरी लाते हैं और फाइबर और पोषक तत्वों में समृद्ध होते हैं, संतृप्ति में वृद्धि करते हैं। वजन कम करने के लिए मेनू में शामिल करने के लिए 3 रस यहां दिए गए हैं:

1. ऐप्पल रस और गोभी

सामग्री:

• छील के साथ 1 सेब
• फूलगोभी का 1 पत्ता
• अदरक का 1 टुकड़ा
• 2 नींबू का रस
• 1 गिलास पानी

तैयारी का तरीका:

गोभी में अच्छी तरह से कुचल दिया जाता है जब तक ब्लेंडर में सामग्री मारो। खुजली के बिना पीओ। आवश्यकता होने पर आप स्टेविया या xylitol जैसे बर्फ और प्राकृतिक स्वीटनर जोड़ सकते हैं।

2. अनानास और टकसाल का रस

बेर और flaxseed के साथ, यह रस आंत के कामकाज में मदद करने और deflate करने में मदद करने के लिए आदर्श है।

सामग्री:

• 1 प्रुन
• अनानस के 2 स्लाइसें
• 5 टकसाल पत्तियां
• 1 बड़ा चमचा flaxseed
• 1 गिलास बर्फ पानी

तैयारी का तरीका:

बेर के गड्ढे को हटा दें और ब्लेंडर में सभी अवयवों को हराएं। ठंडा और बेकार पीओ।

3. स्ट्रॉबेरी का रस और नारियल का पानी

यह रस हाइड्रेशन और आंतों के वनस्पति के संतुलन में मदद करते हुए बहुत हल्का और ताज़ा है।

सामग्री:

• 7 स्ट्रॉबेरी
• नारियल के पानी के 250 मिलीलीटर
• अदरक का 1 छोटा टुकड़ा
• 1 बड़ा चमचा flaxseed या चिया

तैयारी का तरीका:

ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो। ठंडा और बेकार पीओ।

चाय जो चयापचय को सूखा और तेज करने में मदद करती है

चाय, कैलोरी नहीं होने के अलावा, द्रव प्रतिधारण के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं और चयापचय को गति देते हैं। यहां वजन कम करने के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ चाय बनाने का तरीका बताया गया है:

1. अदरक के साथ हरी चाय

सामग्री:

• 2 चम्मच या 1 हरी चाय बैग
• 1 कप उबलते पानी
• अदरक का 1 टुकड़ा

तैयारी का तरीका:

पानी को अदरक के साथ उबालने के लिए रखो। फोड़ा उठाते समय, गर्मी बंद करें और हरी चाय के पत्तों को जोड़ें। कवर और 5 मिनट के लिए खड़े हो जाओ। मिठाई के बिना, गर्म या ठंडा पीना और पीना।

2. हिबिस्कस चाय

सामग्री:

• 2 चम्मच सूखे हिबिस्कुस या हिबिस्कस चाय के 2 sachets सूखे
• 1/2 लीटर पानी

तैयारी का तरीका:

पानी को गर्म करें, और उबाल उठाने पर, गर्मी बंद करें और हिबिस्कस जोड़ें, 5-10 मिनट तक खड़े रहें। आप गर्म या आइसक्रीम पी सकते हैं और स्वाद के लिए नींबू बूंद डाल सकते हैं।

3. सूखी पेट चाय

सामग्री:

• 1 नारंगी का छील;
• 1 बड़ा चमचा कारक्यूजा;
• 1 बड़ा चमचा अदरक;
• 1 लीटर पानी

तैयारी का तरीका:

नारंगी छील और अदरक के साथ पानी को गर्म करें, लगभग 3 मिनट तक उबलते हुए। गर्मी बंद करें और कारक्यूजा जोड़ें, पैन को परेशान करें और 5 मिनट तक खड़े रहें। कोट और पीना।

शरीर को detoxify और आहार शुरू करने के लिए, निम्नलिखित वीडियो देखें और एक detox सूप बनाने के लिए सबसे अच्छी सामग्री सीखो।

यह भी देखें:

• वजन कम करने के लिए क्या खाने के लिए 5 युक्तियाँ
• वजन कम करने और कॉन्सर्टिना प्रभाव के साथ अंत करने के लिए 5 एस उपचार