अपने आहार में कैलोरी जोड़ने और स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए, वसा का उपयोग किए बिना, और वजन बढ़ाने या प्रशिक्षण में प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, सबसे स्वस्थ रणनीति अधिक कैलोरी खाद्य पदार्थों और शारीरिक गतिविधि का सहारा लेना है।
कुछ खाद्य पदार्थ जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए शहद, सूखे फल, दूध पाउडर और सेम हैं। इसलिए, वजन बढ़ाने का एक अच्छा तरीका इन खाद्य पदार्थों को भोजन में जोड़ना है जो आप हर दिन करते हैं।
यहां अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों का उपयोग करने का तरीका बताया गया है:
वसा तेजी से कैसे प्राप्त करें
वसा तेजी से प्राप्त करने के लिए कुछ अच्छी युक्तियां हैं:
- दूध को मीठा करने के लिए शहद का प्रयोग करें, रोटी को पार करने या फल के साथ खाने के लिए;
- दलिया या विटामिन पर रोटी पर जेली या मूंगफली का मक्खन का प्रयोग करें;
- सूखे फल जैसे किशमिश, केले, खुबानी, प्लम और जाम, स्नैक्स और डेसर्ट के लिए अनाज जोड़ें;
- दूध और दूध में दूध पाउडर जोड़ें जिसमें दूध है, जैसे कि विटामिन, दलिया या सफेद सॉस;
- सूप, चावल या पाई सलाद में सेम, दाल, चम्मच और मटर शामिल करें;
- मैश किए हुए आलू या यहां तक कि फल सलाद में खट्टा क्रीम जोड़ें।
यदि आपको वजन बनाए रखने या प्राप्त करने में कठिनाई होती है, तो वजन बढ़ाने का एक आसान तरीका सामान्य से अधिक कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की कोशिश करें जो कम भारी और अधिक कैलोरी समृद्ध हैं।
